можна

Два запитання, які задають багато людей, які хочуть схуднути і яких цікавить тема посту:

Скільки можна втратити, постячись? Чи дійсно піст працює для схуднення?

Без будь-яких об’їздів, у цій статті ми відповідаємо на це питання за наукової підтримки, плюс, ми надаємо вам важливі деталі розглянути, чи наважуєтесь ви спробувати піст як метод схуднення та схуднення.

Чи допомагає піст схуднути і схуднути?

Так, періодичне голодування може допомогти вам схуднути і схуднути.

Це було показано в численні наукові дослідження, такі як: [Harris L. et al., 2018], [Headland M. et al., 2016] та [Davis CS. та ін., 2016].

Але, можливо, після чіткої відповіді на це питання виникне ще одне питання, яке є однаково важливим: Голодування краще, ніж інші методи схуднення?

І відповідь така: не.

Це показали як попередні 3 систематичні огляди, так і багато інших досліджень голодування настільки ж ефективно, як і інші методи схуднення.

То чому голодування може допомогти вам схуднути, якщо воно настільки ж ефективне, як інші методи схуднення?

З тієї ж причини, що всі ці інші методи працюють: адже це може вам допомогти зменшити кількість калорій достатньо для того, щоб витратити більше, ніж ви споживаєте.

І це ключ до схуднення: споживайте менше калорій, ніж витрачаєте.

Саме принцип керує всіма видами дієвої дієти * для схуднення.

* Коли ми говоримо про "дієту", ми маємо на увазі словникове визначення набір продуктів і напоїв, які людина вживає регулярно; ні - "дієтам для схуднення", "диво-дієтам" чи будь-якому іншому типу дієти, що має негативні відтінки. Іншими словами, кожен дотримується "дієти", оскільки кожен споживає їжу та напої, незалежно від типу їжі та напоїв, якими вони є.

Перевага посту полягає в тому, що для багатьох людей це метод, який допомагає їм зменшити кількість калорій без зайвих зусиль тому що, концентруючи страви в одномувікно годуванняЗ просто кілька годин (а не протягом дня, як це часто буває при традиційних дієтах), переїдання є менш імовірним.

Не тільки можна схуднути, виконуючи періодичне голодування (одна з найвідоміших і найбільш практикуваних форм голодування), але й схуднути виконуючи виключно рідинний швидкий (без прийому їжі, наприклад, з швидким випиванням соку) протягом декількох днів.

В MyFast, піонерська компанія в Іспанії в організації пісних реколекцій, пропонуються реколекції на 6 або 8 днів, щоб встановити перший контакт з цією практикою. Ці лікарні доступні протягом усього року під наглядом лікарів.

Є багато історій успіху від клієнтів, які вирішили спробувати піст протягом декількох днів, тому від MiAyuno ми запрошуємо вас поглянути на наші реколекції та запитати будь-яку інформацію, яка вам потрібна.

Коротше кажучи: піст може допомогти вам схуднути і схуднути, але лише якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте.

Чи здорово худнути голодуванням?

Прекрасно.

За винятком особливих випадків, добре спланований і добре зроблений піст (при необхідності супроводжується професіоналом) має користь для здоров’я та є здоровим методом схуднення.

Це також можна побачити в попередніх 3 систематичних оглядах, наприклад, де серія поліпшень обміну речовин та здоров’я у людей, які потрапили схуднути натщесерце.

Звичайно, якщо ви робите переривчастий піст, в якому нехтують важливими деталями для збереження або поліпшення здоров’я (наприклад, не вживають достатньо овочів або не займаються спортом, наприклад), очевидно ... це не буде здоровим.

Але якщо тип посту, який сприяє MyFast (тривале голодування в кілька днів, з належним зволоженням та підтримкою професіоналів), ми можемо отримати значну і здорову втрату ваги.

Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги посту та деякі особливі випадки, коли піст може бути більш шкідливим, ніж корисним, відвідайте нашу статтю Про переваги посту на основі науки.

Останній момент, який слід виділити від MiAyuno, - це важливість змінити звички способу життя: Даремно починати нову дієту або починати голодування, якщо ми підтримуємо всі позитивні зміни, яких досягаємо лише обмежений час, а потім повертаємось до тих самих нездорових звичок, що були раніше.

Скільки можна схуднути натщесерце?

Багато людей дивуються скільки кілограмів можна скинути за допомогою посту, або скільки днів голодування потрібно, щоб скинути [X] кілограм, наприклад.

Результати залежатимуть від кількох факторів, включаючи дефіцит калорій у дієті, виконання (чи ні) фізичних вправ (і, звичайно, тип, інтенсивність та тривалість цієї вправи), години та якість сну тощо.

Іншими словами, швидкість отримання результатів залежить не безпосередньо від голодування, а від загальної структури вашого раціону та способу життя. Голодування може допомогти вам схуднути так само швидко або так само повільно, як будь-який інший добре продуманий метод схуднення.

Наведу більш наочний приклад: якщо ви постили 23 години на день і їли лише 1 годину, але ваше споживання калорій становило 3000, коли ви витрачали лише 2000 щодня, ви не схуднете.

Важливо зазначити, що найбільш підходящим показником схуднення буде щось індивідуальне для кожної людини, будучи метою не худнути занадто швидко або занадто повільно. Люди з надмірною вагою зможуть схуднути швидше (здоровим способом), ніж люди з меншою вагою. Голодування для боротьби із зайвою вагою та ожирінням - метод, який також підтримується багатьма науковими дослідженнями.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, гарною ідеєю може бути проконсультування з кимось, хто має необхідні знання, щоб проконсультувати вас.

Що їсти під час періодичного голодування, щоб схуднути?

На цьому етапі ви вже можете інтуїтивно відповісти: щоб схуднути, головне - споживати менше калорій, ніж витрачаєте; склад цих калорій має другорядне значення.

Тому існує безліч видів дієти, яких можна дотримуватися під час посту, і всі вони можуть бути дуже здоровими та розробленими спеціально для того, щоб допомогти вам схуднути.

Посібники такі ж, як для тих, хто зацікавлений у догляді та поліпшенні свого здоров’я: споживайте мінімально оброблену їжу, таку як фрукти та овочі, забезпечуйте достатнє споживання білка, корисних жирів та складних вуглеводів, підтримуйте правильну гідратацію, виконуйте фізичні вправи тощо..

Можливо, вам буде цікаво прочитати наші статті про те, як схуднути за допомогою насіння чіа, супу із селери, ананаса або навіть просто води.

Як отримати найкращі результати голодування, щоб схуднути

Тут ми залишаємо вам низку порад, які можуть допомогти вам зробити свій спосіб схуднення за допомогою посту набагато продуктивнішим і ситнішим:

  • Переконайтеся, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами і включає певний тип вправ на опір (наприклад, ваги).
  • Досить спати. Це допоможе вам не тільки підтримувати рівень енергії протягом дня, але й покращить склад або якість вашої втрати ваги.
  • Дотримуйтесь здорової дієти, яка базується на продуктах з низьким обробкою- Вживайте достатньо овочів і фруктів, білків, корисних жирів та складних вуглеводів, а також обмежте споживання високоопрацьованих продуктів з «порожньою калорією» (їжа з низьким або відсутнім споживанням їжі).
  • Подбайте про своє зволоження, особливо в період посту.
  • Зверніть увагу на те, як відчуває вас піст і які речі працюють для вас, а не працюють для вас (коли у вас більше енергії в день і чому, якщо ваш рівень мотивації зростає або знижується, як ви загалом переживаєте процес голодування тощо) Внесіть необхідні зміни, щоб відчути добрий, мотивований та енергійний.

Завершення

Голодування може бути ефективним методом схуднення Y втрачати жир, поки це досягається в рамках добре продуманої дієти для досягнення цих цілей.

Це також може бути корисно для здоров’я, але ще раз: поки дотримується хороша дієта, яка містить усі необхідні компоненти для збереження та покращення здоров’я там, де це може бути.

Скільки можна схуднути за допомогою голодування, залежатиме від структури вашого раціону та способу життя, а не стільки від самого голодування (принаймні не безпосередньо; побічно голодування може мати фізичні та/або психологічні переваги, які роблять його кращим метод схуднення для деяких людей).

Нарешті, важливим моментом є те, що багатьом людям не вистачає необхідних знань, щоб створити хороший швидкий та адекватний раціон для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги. Тому, MyFast пропонує команду професіоналів, які можуть допомогти вам схуднути і схуднути.

Щоб дізнатися більше про послуги MiAyuno, зв’яжіться з нами .