Це один з наймодніших планів схуднення завдяки широкому застосуванню серед знаменитостей, але ви повинні бути обережними і робити це з наглядом через ризики, які це тягне за собою

Одним з найбільш часто використовуваних прийомів схуднення останнім часом є періодичне голодування. Це можна зробити кількома способами, хоча найпоширенішим і використовуваним є проектування часових вікон, в яких поглинається вся їжа, яку планується вживати щодня, але решта дня залишається швидкою.

Це суперечлива дієта, оскільки вона має як послідовників, так і недоброзичливців. Насправді є багато дієтологів, які вважають, що це метод, який приносить організму більше недоліків, ніж переваг, тому вони не рекомендують проводити його. Тому кожного разу, коли ви вирішите використовувати цей план схуднення бажано робити це під наглядом.

голодування

Завдання тих, хто практикує такий тип дієти, є знизити рівень інсуліну, оскільки це полегшує спалювання жиру і, в той же час, це спричиняє збільшення гормону росту. Цей момент настає лише через 8 годин голодування, але зазвичай, коли він працює найкраще, це через 4 години. Ось чому це дієта, яка може бути небезпечною для тих, хто її виконує.

Як працює періодичне голодування

Як ми вже говорили, найпоширеніший спосіб періодичного голодування - це збирати всі прийоми їжі протягом дня за вузький проміжок часу, а решту дня постити. Наприклад, дуже нормальний графік відомий як Дієта 16: 8: їжте по вісім годин на день і голодування ще 16, але вибір графіка, який найбільше підходить кожній людині.

Дієта 16: 8 є однією з найпоширеніших: ви їсте по вісім годин на день, а поститься ще 16, вибираючи час, який найкраще підходить кожному

Таким чином, багато людей, які дотримуються цієї дієти, вирішують їжте їжу між 9:00 та 17:00. і швидко протягом решти 16 годин дня. Для цього вони снідають о 9, обідають до 1, а вечеряють о 5, і з цього часу підтримують піст, поки не встануть наступного дня і не почнуть знову в той же час.

Проблема полягає в тому, що деякі життєво важливі органи тіла, такі як нирки, мозок, печінка або серце на них може вплинути, зробивши цю дієту звичною. З цієї причини дуже важливо, щоб періодичне голодування контролювалось фахівцем, щоб наше здоров’я не постраждало в довгостроковій перспективі, оскільки воно може призвести до летального результату.

Переривчастий піст вимагає жертв. Фото: iStock

Але, як тільки ми дізнаємося про ризики цієї дієти ... чи знаємо ми, скільки часу потрібно для набуття чинності? На думку дієтологів Times of India, це нормально приблизно через 10 тижнів ми знайдемо позитивні результати. Хоча це залежить від рівня основного метаболізму кожної людини, правда полягає в тому, що ви можете втратити від 3 до 5 кілограмів за цей період часу.

Схуднути за допомогою періодичного голодування

Цей десятитижневий період від початку періодичного голодування є хорошим мірилом для того, щоб зрозуміти, чи робите ви щось правильно чи не так. Якщо ви не досягли мінімум 3 кілограмів втрати ваги або якщо ви втратили набагато більше 5 кілограмів, в обох випадках ми будемо в ненормальна ситуація, що вимагає термінового перегляду.

У цих випадках найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб оцінити споживання калорій, і він може порадити нам, що робиться добре, а що ми робимо неправильно. Крім того, лікар, який контролює нашу дієту, зможе правильно пояснити переваги та недоліки періодичного голодування.

Як ми вже вказували, дотримання цієї дієти може спричинити проблеми у таких важливих органах, як нирки, мозок, печінка або серце, а також у м’язах тощо. Навпаки, прихильники цього плану схуднення припускають, що періодичне голодування корисне для загального стану здоров’я, оскільки крім схуднення, сприяє зниженню рівня холестерину, тригліцеридів та цукру в крові.

Нормальна річ полягає в тому, що приблизно через 10 тижнів ми знаходимо позитивні результати, і ви можете втратити від 3 до 5 кілограмів за цей період

16: 8 періодичне голодування може бути рішенням наших проблем із вагою, коли голодуємо 16 годин на день і їмо лише 8. Але виконувати цю дієту необхідний нагляд фахівця оскільки ми можемо поставити під загрозу своє здоров'я. І, крім того, його ні в якому разі не слід застосовувати вагітним жінкам.