Ви даєте своєму тілу багато відпочинку?

Гарний сон - одна з основних опор здоров’я. Експерти організації Національний фонд сну тому вони оновили рекомендації щодо відповідної кількості годин, проведених сонливо для різних вікових груп. Нові висновки рекомендують людям залишатися в ліжку на годину-дві довше - порівняно з вихідними даними, ідеальний час сну було продовжено.

Команда експертів з Національний фонд сну провів більше 300 досліджень сну, щоб виявити найбільш підходящий час сну для різних вікових груп. Хоча, як правило, ідеальна кількість годин сну залежить від людини, NSF рекомендує проводити в ліжку не менше семи годин на день.

Оновлений ідеальний час сну для різних вікових груп:

потрібно
Thinkstock Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин

Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин

Малюкам (1-2 роки): 11-14 годин

Діти дошкільного віку (3-5 років): 10-13 годин

Діти шкільного віку (6 -13 років): 9-11 годин

Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин

Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин

Дорослі (26-64): 7-9 годин

Люди похилого віку (старше 65 років) 7-8 годин

Стан здоров’я та спосіб життя

Хоча рекомендації для дорослих не змінились, дослідники додали до рейтингу дві нові категорії - молодші дорослі та старші дорослі. На думку експертів, потреба у сні варіюється не тільки залежно від віку, а й від способу життя та поточного стану здоров’я.

Додаткове дослідження в Норвегії показало, що чим більше часу підлітки використовують електронні пристрої, такі як смартфони та планшети, тим гіршим буде їх сон. Дослідження на вибірці з майже 10 000 підлітків у віці від 16 до 19 років показало, що більше двох годин часу, проведеного за переглядом електронних пристроїв після школи, було пов'язано із затримкою та скороченням часу сну.

Молоді люди, які проводили більше чотирьох годин на день, спостерігаючи за смартфоном або планшетом, мали до трьох разів більше шансів спати вночі менш ніж за п’ять годин і до 49 відсотків частіше спати більше години. Зазвичай це займає до 30 хвилин для здорової дорослої людини.

"Обмеження щодо нешкідливого використання електронних засобів масової інформації також потребують оновлення". додали дослідники NSF.

Здоровий сон в основному впливає на функцію мозку, в якому протягом ночі відбувається «очищення» та сортування думок та загальна регенерація. Під час сну мозок зберігає застарілі спогади і з’єднує їх з новими, позбавляється від токсинів, які можуть спричинити хворобу Паркінсона чи Альцгеймера, наприклад, і зберігає інформацію про фізичні навантаження, особливо в довготривалій пам’яті.

При тривалому недосипанні в організмі відбуваються певні метаболічні та гормональні зміни. Стійкість людини до інфекцій знижується, настрій коливається і концентрація знижується. Недолік сну погіршує здатність до навчання, послаблює імунітет, призводить до збільшення ваги, проблем з травленням, запальних процесів та розвитку діабету та депресії.