Сьогоднішній чоловік робить вигляд, що спати не потрібно, а ніч - це лише коротка перерва між двома активними робочими днями. непотрібна розкіш, що макс. у вихідні можна собі це дозволити. Також я побачив рекламний плакат з великими літерами:

скільки

"Ти будеш спати завтра"

Відповідно до цієї точки зору, життя набагато більше, ніж це, спати. Скільки цікавої інформації, розмов, вистав, вечірок, фільмів вам не вистачає лише тому, що ви спите ... Але людина проводить третину свого життя уві сні. Робота також платить набагато краще, якщо ви виконуєте її позмінно. Як нічний касир ми вже маємо чисті сотні тисяч. Як круп'є ви можете розтягнутись на 200-250 тисяч нетто, тож позбавлення сну є особливо прибутковим бізнесом. Інше питання полягає в тому, що серед людей, які довго змінюються (роками чи десятиліттями), ви не знайдете когось, хто не має якогось порушення сну ...

На жаль, більшість людей (роботодавців) серйозно помиляються. Сон - це не розкіш, сонливість не схожа на застуду: вона може тривати годинами і є частиною дорослого життя. Сон - це основна потреба людини, без якої організм не може нормально функціонувати.

10 порад щодо сну, які ви можете застосувати сьогодні, якщо ви не можете заснути. НАТИСНІТЬ ТУТ!

Супутнє недосипання

В тому числі, але не обмежуючись цим Я склав список того, що сон впливає на все (тож ми все «зіпсуємо», якщо ви не висипаєтесь:

Це впливає на сон

  • до імунної системи
  • до травного тракту
  • до кровоносної системи
  • для артеріального тиску
  • до пам'яті
  • наша здатність концентруватися
  • для контролю температури тіла
  • напрямок уваги (мозок більш схильний до негативних явищ у сплячому стані),
  • зосередитися на подіях і відзначити їх)
  • для часу реакції
  • до маси тіла
  • здатність мозку вчитися, а отже, і його розумові здібності
  • інтелект та здатність вирішувати проблеми
  • здатність суглобів до регенерації
  • до нашого настрою

Отже, якщо свіжа, свіжа, молода і весела ви хочете залишитися, якщо у вас все ще є якісь плани в житті, де вам доведеться добре виступати, або ви хочете, щоб ваш виступ злетів, вам потрібно спати.

Так, але скільки сну?

Недосипання та працездатність - навіть 6 годин сну недостатньо?

Як тільки наука зрозуміла переваги сну, вони охоче почали експериментувати з тривалістю сну ... скільки ти спиш, скільки ні, скільки занадто багато і що відбувається, якщо занадто мало. Досвідчені дослідники вони навіть пробували (на щурах), що відбувається, коли ви повністю виключаєте сон, тобто щури постійно не сплять. Бідні звірята продовжували їсти в останні дні експерименту, ніби вони ніколи не могли добре жити, їх волосся було потертим, вицвілим, у дуже поганій шкірі, а потім вони померли. Вони тривали 2 тижні темп ...

У будь-якому випадку вийшло, що вже ОДИН день недосипання надзвичайно впливає на травну систему і метаболізму, наприклад, почуття голоду посилюється навіть після однієї ночі знущань, пізніше ви відчуваєте, що ваш шлунок насичений, а чутливість клітин до інсуліну також змінилася.

Скільки нам слід спати? Потреби у сні за віком

Девід Дінгес та Ганс ван Донген почали більш ретельно досліджувати наслідки недосипу. (Dinges, D.: Хронічна депривація сну. У: Принципи та практика медицини сну, 4-е видання) У 2003 році був проведений експеримент, в якому обстежувані (48 здорових молодих людей із середньою потребою у сні 7,5 годин) Він був розділений на 3 групи. Один група 4, інші 6, третя могла спати 8 годин протягом 2 тижнів. Кожного дня, коли вони прокидались, їх результати вимірювались у різних тестах кожні дві години. Перевірено на навички концентрації, пам’ять та реактивність. Як і слід було очікувати, продуктивність 4-годинних шпал з часом стабільно погіршувалась, а саме вдвічі швидше, як для тих, хто спить 8 годин.

Шокуючим у цьому експерименті було те, що через два тижні продуктивність тих, хто спав 4 години, була настільки ж низькою, як і тих, хто не міг спати взагалі два дні і дві ночі. А продуктивність тих, хто спав 6 годин, була настільки ж низькою, як і тих, хто не міг заснути 24 години.

Інше шокуюче зауваження під час експерименту учасники експерименту мали дати на шкалі, наскільки вони сонливі. А після проходження тесту їм довелося оцінити власні показники. Як не дивно, але після 4-го дня ті, хто спав 4 години, не відчували більшої втоми, ніж напередодні. І їх показники стабільно погіршувались припускали, що вони добре пройшли тест.

Тобто для тих, кому не вистачає сну його показники різко погіршуються, але всього цього навіть не помічають.

І це не тільки шкодить роботі, але навіть може загрожувати життю в дорожньому русі. Врешті-решт, сонна людина не усвідомлює, що йому сонно, і сідає за кермо ... 24% нещасних випадків зі смертельним наслідком спричинені надмірною втомою.

Сонні земляни

Томас Вер (Вер, Томас: Коротко кажучи, людський сон є двофазним. Journal of Sleep Research, 1992.1. 103-107) з'ясував на початку 1990-х років, що той, хто спить менше 8 годин на день, швидше за все страждає від недосипу, навіть якщо він не знає про це. У своєму експерименті він намагався отримати відповідь, що якби я жив, як промислова революція і до появи громадського освітлення, тобто взимку ми проводили б 14 годин у темряві, тоді скільки сну. Тому Вер тримав 24 суб’єкти в темряві протягом 14 годин на день протягом 4 місяців. Вони робили те, що хотіли, по 10 годин на день, але після цього їм довелося знаходитись у суворо затемненій кімнаті. Як не дивно, але випробувані без винятку вони розпочали марафонський сон і спав більше 12 годин. Тож їм, здавалося, довелося компенсувати досить великий недосип. У цей період випробовувані повідомляли, що їхня свідомість ніколи не була такою ясною, як у цей період.

Тобто, мабуть більшість людей живуть у приголомшливій сонливій тупі, не помічаючись.

Ідеальна тривалість сну

Через місяць учасники вищевказаного експерименту скоротили час сну в середньому до 8 годин 15 хвилин на день. Однак це не означає, що кожному потрібно спати 8 годин на добу і крапка! потреба у сні для всі різні. Тому ідеальний щоденний час сну людини десь між 17 і 22 годиною. розташовані.

Якщо ви хочете підрахувати, скільки вам потрібно спати, дотримуйтесь однотижневого режиму сну під час відпустки. Залишайтеся в ліжку вранці, поки ви більше не можете заснути, а ввечері намагайтеся заснути у звичний час. Через деякий час ваше тіло налаштується так, що ви будете спати досить довго, і ввечері у вас не буде серйозних труднощів зі сном. До кінця тижня ви це чітко побачите, скільки сну потрібно вашому тілу.

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму протягом робочих тижнів, порахуйте, скільки ви спали в будні. Потім порівняйте це з тим, скільки вам слід спати і на вихідних спробуйте «зменшити» втрати”Тобто, спати, дрімати і спати якомога більше. Виражене цифрами, це означає, що якщо напр. Вам потрібно 7 годин сну, загалом 49 годин протягом тижня. Якщо ви спали лише 30 годин з понеділка по п’ятницю, лише 30 годин, у вас все ще є потрібно компенсувати п’ять годин сну.

Що станеться, якщо я більше сплю?

У пресі ходило багато чуток про жахи, що той, хто багато спить, житиме коротше. Досліджуючи це, японський вчений прийшов до зовсім іншого результату. У нього понад 100 000 чоловік вивчив його сон і час життя і прийшов до найдовшого життя вночі люди, що сплять по сім годин можна очікувати. Тим не менше, можливо, що менша кількість недосипу призведе до того, що наші клітини почнуть своєрідну програму підгонки, адаптуючись до суворих умов. Подібне явище можна спостерігати у суб'єктів, споживання калорій яких було нижчим за необхідний добовий рівень калорій. Це справді мало на них омолоджуючий і продовжуючий життя ефект, але хто хоче заснути, втомитися протягом усього життя, аби прожити на 5-6 років довше?