скільки

Знову настала пора року, коли нам доводиться налаштовувати годинник. І хоча це правильний напрямок, і ми будемо спати ще годину, це все одно може змусити нас розтратити біоритм. Це може спричинити проблеми з концентрацією уваги, енергією працювати або проявлятися в загальному настрої. То що ж можна зробити, щоб зміна часу не була підписана на нас? І скільки насправді повинен спати дорослий?

Вісім годин - це не відповідь

Вісім годин найчастіше згадуються у зв’язку зі здоровим сном. Однак це не зовсім так. Звичайно, це комфортний час, але можна спати трохи менше, щоб відчувати сонливість вранці.

Сон людини складається з циклів і кількох фаз. Коротко, кожен цикл триває приблизно 90 хвилин. Під час нього організм людини проходить фазиі сон, легкий і глибокий сон і так звана швидка фаза. Якщо будильник приурочений для пробудження вас під час глибокого сну, ви можете почуватись неспаними, навіть якщо ви спали більше восьми годин. Кожен з нас це знає, це наче хтось вдарив вас мохом. Це також пов’язано з високим пульсом і сплутаністю свідомості.

90-хвилинні цикли

Ось чому необхідно встановити час сигналізації відповідно до згаданих фаз. Коли ви встаєте без нього, ваше тіло самостійно напружується для цього циклу. У зрілому віці, особливо у віці від 26 до 65 років, рекомендується час сну від 7 до 9 годин, після 65 років життя між 7 і 8 годинами.

Звідси випливає, що ідеальний час для сну та регенерації - 7,5 годин, до якого нам потрібно додати ще 10-15 хвилин для сну, тобто на час, поки ми ще зовсім не спимо. Тож якщо ви лягаєте спати близько 23 години, найкраще, якщо будильник задзвонить кілька хвилин після пів на шосту ранку.

Позичена година

Перехід на зимовий час не настільки проблематичний, оскільки ми отримаємо повернену годину, від якої ми відмовились навесні. Все-таки може викликати проблеми, особливо у літніх людей. Однак вони також знаходяться під загрозою зникнення хронічно хворим, діабетикам або людям із серцево-судинними захворюваннями. Зміна часу може спричинити нервозність, занепокоєння, завищена втома, головні болі, а також проблеми з самим сном.

Не порушуйте рутину

Однак можна також підготуватися до змін. Ідеально починати за кілька днів до цього. Якщо ви можете собі це дозволити, відрегулюйте час сну та неспання таким чином, щоб рухати його приблизно на 10-15 хвилин щодня. Через кілька днів ви зупинитесь на одній годині і ви звикнете до поточного часу. Це найгірше для якісного сну вторгнення в режим сну.

Спорт та їжа допоможуть

Хороший спосіб підготуватися до зміни часу - це також добре спати. До цього можуть допомогти навіть повні дрібниці. Споживайте краще легша і збалансована дієта, багата білками, вуглеводами та жирами. Не забудьте також слідувати пити і їсти багато фруктів і овочів. Спробуй трохи займатися спортом, гуляти в лісі, плавати, кататися на велосипеді тощо. Це буде виснажувати ваше тіло і одночасно краще регенерувати.

Скільки годин сну ви отримуєте на день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.