Зважаючи на високорозвинені здатності людського організму регулювати воду та індивідуальні відмінності в оптимальному споживанні, немає однозначної відповіді щодо того, скільки води людина повинна пити в середньому за день, але рекомендується визначити, що є оптимальним потрібна нам сума.
Цікаво про споживання води: ви знали?
- значне зменшення щоденного споживання води надходить у наш організм з їжею
- людина не може витримати більше декількох днів без води (набагато довше без року)
- Основною потребою організму, що розвивається (немовляти, маленькі діти, підлітки) є текучість, оскільки відповідна кількість рідини в організмі підтримує життєві функції, що сприяють зростанню.
- не тільки недостатнє споживання води (отже зневоднення), але й надмірне, тоді багате водою
- в деяких випадках нам доводиться звертати особливу увагу на споживання води, напр. під час певних захворювань (діарея, інфекційні захворювання, проблеми з нирками) або в спеку
- здоровий організм здатний ідеально збалансувати затримку води, точно її знімає і може вказати, коли йому потрібно більше рідини
Скільки води в організмі людини?
50-70% маси тіла середньостатистичного молодого чоловіка становить вода. Подібне золото можна побачити на ранніх і пізніших етапах життя, на відміну від нього, тіло дитини набагато більше, 75% всієї води, а тіло старшого тіла - 55%. Низький вміст води залежить від статі, віку, маси тіла та фізичної форми.
Як організм регулює затримку води?
В нашому організмі склався надзвичайно ефективний механізм, який впливає на кругообіг води в організмі. Найважливішими факторами є:
- Спрага: вказує, коли потрібно пити рідину, але будьте обережні, тому що в багатьох випадках спрага - це вже незначне зневоднення, тому краще не чекати, поки ви спрагнете, а регулярно випивайте склянку рідини
- Сечовипускання: нирки регулюють надлишок або дефіцит і або виганяють його, або зберігають у плазмі крові
Нирки також регулюють кількість електролітів (натрію та калію) в нашому організмі. Нирки отримують гормональні сигнали для накопичення або виділення води у вигляді сечі.
Організм не просто приймає воду через нирки. Загальні втрати води такі:
- Сеча: сеча, що виводиться нирками, становить приблизно 500-1000 мл/добу
- Дихання: втрата знань водою становить приблизно 250-350 мл/добу
- Табуретка: кількість води, що надходить у зріз, становить 100-200 мл/добу
- Піт: а ті, хто веде малорухливий спосіб життя, втрачають воду через потовиділення або печіння на шкірі під час роздратування . Втрати води в умовах спокійних парогаз становлять до 1300-3450 мл на добу, а ефект фізичного навантаження може становити 1550-6730 мл/добу. Ось чому дуже важливо, коли ви спортсмен, не забувайте про потлазарські рідини!
Звідки ти знаєш, що п’єш мало рідини?
Хоча все у вашому організмі працює контрольовано, коли ви не вживаєте достатньо рідини, інша половина нестачі у вашому організмі може викликати емоції. Дегідратація може відбуватися у кілька етапів, що спочатку трапляється лише у формі легких скарг, але може мати наслідки, що загрожують життю у разі тривалої плинності.
Коли ви не звертаєте уваги на потік рідини, ваше тіло може надсилати такі сигнали:
- ви відчуваєте втому (навіть якщо ви висипаєтесь)
- ви не можете звертати уваги, концентруйтесь на своїх завданнях протягом дня (оскільки ваш мозок не отримує достатньо, кисень вражає через втрату рідини)
- рот пересихає, ви відчуваєте спрагу
- вибір сечі темніший
У більш важких випадках можуть виникати седативний ефект, дерматит, сплутаність свідомості та втрата свідомості, тому дуже важливо звертати увагу на те, скільки ви п’єте щодня.
Скільки і що пити?
Згідно з рекомендацією Національної асоціації угорських дієтологів, нашу ненаситну потребу в рідині можна поповнити 8 склянками рідини на день (в розрахунку на склянку 2-2,5 дл). Підліткам рекомендується приймати рідину наступним чином:
- Скільки діабетик може їсти щодня InforMed Медичний портал та портал способу життя для діабетиків, дієта
- Годувати кішок слід лише раз на день
- Дивовижна таблиця показує, скільки слід рухатися після вживання певних продуктів
- Високий кров’яний тиск 10 продуктів, які слід вживати щодня - важлива не лише солоність -
- Скільки часу потрібно для того, щоб рак так часто проходив скринінг - Health Femina