Зважаючи на високорозвинені здатності людського організму регулювати воду та індивідуальні відмінності в оптимальному споживанні, немає однозначної відповіді щодо того, скільки води людина повинна пити в середньому за день, але рекомендується визначити, що є оптимальним потрібна нам сума.

Цікаво про споживання води: ви знали?

  • значне зменшення щоденного споживання води надходить у наш організм з їжею
  • людина не може витримати більше декількох днів без води (набагато довше без року)
  • Основною потребою організму, що розвивається (немовляти, маленькі діти, підлітки) є текучість, оскільки відповідна кількість рідини в організмі підтримує життєві функції, що сприяють зростанню.
  • не тільки недостатнє споживання води (отже зневоднення), але й надмірне, тоді багате водою
  • в деяких випадках нам доводиться звертати особливу увагу на споживання води, напр. під час певних захворювань (діарея, інфекційні захворювання, проблеми з нирками) або в спеку
  • здоровий організм здатний ідеально збалансувати затримку води, точно її знімає і може вказати, коли йому потрібно більше рідини

скільки

Скільки води в організмі людини?

50-70% маси тіла середньостатистичного молодого чоловіка становить вода. Подібне золото можна побачити на ранніх і пізніших етапах життя, на відміну від нього, тіло дитини набагато більше, 75% всієї води, а тіло старшого тіла - 55%. Низький вміст води залежить від статі, віку, маси тіла та фізичної форми.

Як організм регулює затримку води?

В нашому організмі склався надзвичайно ефективний механізм, який впливає на кругообіг води в організмі. Найважливішими факторами є:

  • Спрага: вказує, коли потрібно пити рідину, але будьте обережні, тому що в багатьох випадках спрага - це вже незначне зневоднення, тому краще не чекати, поки ви спрагнете, а регулярно випивайте склянку рідини
  • Сечовипускання: нирки регулюють надлишок або дефіцит і або виганяють його, або зберігають у плазмі крові

Нирки також регулюють кількість електролітів (натрію та калію) в нашому організмі. Нирки отримують гормональні сигнали для накопичення або виділення води у вигляді сечі.

Організм не просто приймає воду через нирки. Загальні втрати води такі:

  • Сеча: сеча, що виводиться нирками, становить приблизно 500-1000 мл/добу
  • Дихання: втрата знань водою становить приблизно 250-350 мл/добу
  • Табуретка: кількість води, що надходить у зріз, становить 100-200 мл/добу
  • Піт: а ті, хто веде малорухливий спосіб життя, втрачають воду через потовиділення або печіння на шкірі під час роздратування . Втрати води в умовах спокійних парогаз становлять до 1300-3450 мл на добу, а ефект фізичного навантаження може становити 1550-6730 мл/добу. Ось чому дуже важливо, коли ви спортсмен, не забувайте про потлазарські рідини!

Звідки ти знаєш, що п’єш мало рідини?

Хоча все у вашому організмі працює контрольовано, коли ви не вживаєте достатньо рідини, інша половина нестачі у вашому організмі може викликати емоції. Дегідратація може відбуватися у кілька етапів, що спочатку трапляється лише у формі легких скарг, але може мати наслідки, що загрожують життю у разі тривалої плинності.

Коли ви не звертаєте уваги на потік рідини, ваше тіло може надсилати такі сигнали:

  • ви відчуваєте втому (навіть якщо ви висипаєтесь)
  • ви не можете звертати уваги, концентруйтесь на своїх завданнях протягом дня (оскільки ваш мозок не отримує достатньо, кисень вражає через втрату рідини)
  • рот пересихає, ви відчуваєте спрагу
  • вибір сечі темніший

У більш важких випадках можуть виникати седативний ефект, дерматит, сплутаність свідомості та втрата свідомості, тому дуже важливо звертати увагу на те, скільки ви п’єте щодня.

Скільки і що пити?

Згідно з рекомендацією Національної асоціації угорських дієтологів, нашу ненаситну потребу в рідині можна поповнити 8 склянками рідини на день (в розрахунку на склянку 2-2,5 дл). Підліткам рекомендується приймати рідину наступним чином: