Вирішили скинути поплавок? Фітнес пропонує широкий спектр методів зменшення талії, але наука каже, що одні ефективніші за інші.

Слово навіть смішне: любовні ручки. Це, марно витрачаючи винахідливість, натякає на округлість значка/талісмана французького виробника шин, ім’я якого було викрадено іспанським розумом, щоб вставити його навіть у словник RAE. Але для тих, хто страждає від них, вони є чим завгодно, крім запрошення посміхнутися. Окрім неестетичного компонента (і, отже, походження багатьох комплексів), накопичення жиру в талії є, перш за все, проблемою для здоров'я серцево-судинної системи, як стверджує Американська рада спортивної медицини (ACMS). І з якого часу вони вважаються надмірними? За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації, серед чоловіків понад 88 сантиметрів, а у жінок - 88. (Тепер, коли ми вас не бачимо, візьміть рулетку.)

любовні

Тоді приходьте їх розтопити. І ні: вам не потрібно бити себе, щоб робити присідання, марна вправа, коли майбутня плитка шоколаду покрита товстим і пухнастим шаром жиру. Але є кілька методів, які в поєднанні зі здоровим харчуванням у різному ступені сприяють нашому забуттю раз і назавжди про наших небажаних папуг. Це те, що про них говорить наука.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Ця вибаглива техніка торпедує жир навколо талії. і з будь-якої іншої частини тіла. Він базується на вправах високої інтенсивності, які чергуються з метою повного залучення анаеробних систем виробництва енергії. Така придушення, що після тренувань метаболізм продовжує прискорюватися до 24 годин, споживаючи зайві калорії. Це може включати стаціонарний велосипед, біг, плавання або такі вправи, як стрибки на корточках (статично-динамічний стрибок), бурпеї (дно на землі, що супроводжується стрибком) та олімпійські рухи (важка атлетика).

Це працює? Його діяльність щодо локалізованого спалювання жиру була доведена в різних дослідженнях, схвалених, серед інших організацій, Університетом де лос Лагос, в Чилі.

Дошки для пілатесу

Вам просто потрібно дотримуватися горизонтальної рівноваги на землі, ніби наше тіло - жорстка дошка. Тільки? Йдеться про те, щоб зробити перекинутий міст, підтримуючи лікті та ноги на землі. Це ізометрична вправа, в якій немає руху. Однак це змушує живіт докладати зусиль, щоб підтримати і стабілізувати нас, і має ту перевагу, що його можна практикувати вдома без небезпеки ризикувати, і це дуже ефективно, каже особистий тренер Гонсало Маганто. Щоб зробити його більш ефективним у певних областях, можна виготовити бічні пластини, що підтримують лише одну руку, додає він.

Це працює? Дослідження, проведене Університетом Південного Іллінойсу (США), припускає, що такий вид вправ на животі не робить відповідного впливу на втрату ваги. А вище це може спричинити костохондритхворобливе запалення хряща, що з’єднує ребра і грудину) при інтенсивному виконанні, за даними клініки Мейо (США).

Гіпопресивна гімнастика на животі (GAH)

Підтягнутий живіт - основа цієї, мабуть, простої техніки, яка також відома як фітнес під низьким тиском (фітнес з низьким тиском). Він складається з витривалих розтягувальних поз одночасно з переривчастим вдихом грудної клітки та апное, зазначає Тамара Ріаль, директор Міжнародного інституту гіпопресивної та фізичної терапії в Іспанії. В принципі, здається більш придатним розплющити живіт (і боротися з пивним животом), ніж позбутися тих мішків жиру, що накопичуються з боків, руйнуючи наш силует.

Це працює? Розбіжність думок. Дослідження, проведене дослідниками з університетів Альфонсо Хель Сабіо та Каміло Хосе Чела (обидва в Мадриді), показало, що периметр після шеститижневої програми GAH (20 хвилин, три рази на тиждень) значно зменшився. Але дослідження, опубліковане в American Journal of Physiology, робить висновок, що локальне зменшення жиру настільки мінімальне, що розглядати його не варто.

Електростимуляція

Так, наповнення тіла присосками - ще один із засобів, який, як вважають, стилізує нашу опуклу талію. І ні, не так, як ті телевізійні рекламні ролики, де вони продали вам, що ви могли б підключитись під час читання книги або перегляду телевізора: останнє - під час тренувань посадити жилет з електродами, щоб активізувати роботу м’язів. Точки прикладання електричного струму розподіляються як на передню частину багажника, так і на задню частину, і їх можна поширити на руки, ноги та стегна за допомогою відповідних аксесуарів, пояснює Маркос Флорес, тренер і директор домашнього тренерського агентства Estarenforma. ком.

Це працює? Згідно з дослідженням Австрійського інституту спортивної медицини, з використанням електродів відбувається локальне зменшення втричі більше, ніж без них. Але якою ціною? Це передбачає обхід центральної нервової системи, завдяки чому низка м’язових волокон активується штучно, що може призвести до функціональних проблем, говорить Анхель Меркан, директор компанії Homewellness. На думку дослідників з Університету Ерланген-Нюрнберг (Німеччина), це було б протипоказано людям з епілепсією, порушеннями кровообігу, грижами живота або паху, неврологічними розладами, схильністю до кровотеч, подразненням шкіри, опіками або ранами, діабетом, гіпертонією, ожиріння, високий рівень сечової кислоти або артрит.