Ви хочете наростити м’язи? Спалювати жир? Ви хочете зменшити калорії або додати? Все це впливає на ваш раціон.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або збільшити м’язову масу, харчування та порції дійсно важливі. Складання не тільки тренувань, але й харчування дуже специфічне для кожного. Знання своїх тренувальних цілей і встановлення меж вашого комфорту - це, мабуть, найважливіший показник вашого раціону. Відп. - це відповідь на питання: Скільки порцій їжі я повинен з’їдати на день?!
Тому, мабуть, найбільш ідеальний варіант звернутися до фахівця (індивідуальний план тренувань та дієти), який повинен приступити до кожного окремо. Але є одна загальна порада, яка підходить майже всім людям, незалежно від їх мети.
Ця порада - споживання 5 6 маленьких порцій їжі на день (раз на 2-3 години). Це один з найефективніших способів харчування, який підходить майже кожному. Таким чином, встановлення трьох великих порцій протягом дня є величезним табу.
Частіше вживання менших порцій пришвидшить ваш метаболізм і принесе ряд інших переваг, які безпосередньо впливають на втрату ваги. Зниження ваги буде простішим, швидшим та ефективнішим. Крім того, цей тип дієти також допомагає запобігти накопиченню жиру та забезпечує якісне нарощування м’язів.
Якщо ви зазвичай харчуєтесь таким чином, що достатньо трьох великих прийомів їжі протягом дня, прочитайте наступні причини, чому така дієта вам не підходить. Ваш метаболізм повільний, що спричинює накопичення жирових запасів. Це негативно впливає на роботу механізмів, які допомагають усунути зайвий жир і наростити м’язи. Абсолютно нічого не вказує на значну користь тієї чи іншої дієти.
Кожен стиль харчування має свої плюси і мінуси.
Але якщо споживання калорій та поживних речовин рівно стільки, скільки потрібно вашому організму в кінці дня, не має значення, скільки порцій ви з’їсте. Так само, як метаболізм - це не просто пришвидшення та уповільнення. Втрата жиру залишається незмінною, а нарощування м’язів нічим не відрізняється.
Тож якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти кожні 2-3 години, хоча ви відчуваєте, що вона вам не підходить, просто не їжте так.
Якщо ви зберігаєте необхідну кількість поживних речовин та калорій, ваші результати жодним чином не вплинуть. Ви втратите жир так само, а також наростите м’язи.
Тож скільки порцій я повинен з’їсти протягом дня?
Перш ніж вносити зміни у свій раціон, пам’ятайте про це існують певні непрямі наслідки для кожної дієти.
Припустимо, ви жінка, яка намагається скинути кілька кілограмів. Виходячи з вашого поточного зросту та ваги, фізичної активності та генетики, дуже ймовірно Ваше споживання калорій буде десь між 1400-2000 калоріями на день.
Якщо ви людина, яка намагається наростити м’язи, подібно до зростання, ваги, активності та генетики, він це зробить споживання калорій десь між 3000-4000 калоріями на день.
Якщо ви жінка, подібна до нашого прикладу, і намагаєтеся їсти 5-6 маленьких порцій на день, кожен ваш прийом їжі повинен містити 200-300 калорій. Насправді ви ніколи не почуватиметеся ситими і задоволеними таким способом харчування. Простіше кажучи, більшу частину часу ви досить голодні. Коли споживання калорій відносно низьке, що характерно для більшості жінок, намагатися з’їдати 5-6 порцій на день просто неможливо.
Якщо ви чоловік у нашому другому прикладі, і споживання калорій становить десь 3000-4000 калорій на день. Кожна порція з 6 прийомів їжі повинна містити 500-600 калорій. Це означає, що для тих, хто споживає більше калорій, більша частота їжі має великий сенс. Уявіть, що ви споживаєте лише 3 великі страви на день. Кожен ваш прийом їжі повинен містити більше 1000 калорій, що є дуже інтенсивним і виснажливим навантаженням для вашого організму.
Що найкраще для вас ... скільки порцій їжі ви повинні їсти на день?
Залежно від споживання калорій, яке залежить від статі, віку, зросту, ваги, активності та генетики, хороший вибір є вживання 5-6 менших порцій на день. Аналогічно, 3-4 більші прийоми їжі ідеально підходять для одних, але не для інших. Найголовніше - правильно налаштувати дієту, яка містить потрібну кількість калорій та поживних речовин. Ми можемо встановити ваш оптимальний дохід на кожен день точно відповідно до ваших потреб - індивідуальних планів харчування та тренувань.
Для людей, які мають середній рівень споживання калорій (не високий, але також низький), він є просто питання особистих уподобань, вибирайте, що для них найкраще. Чи буде це 5-6 або 3-4 порції на день, все залежить від вас.
Не слід сліпо слідувати останнім тенденціям. Визначте свою мету, визначте межі вашого комфорту і відповідно виберіть свій власний стиль харчування, що містить рівно стільки страв на день, що вам підходить.
Якщо ви не впевнені у своїй процедурі, напишіть нам. Ми будемо раді допомогти вам.