Ми розповімо вам, як виміряти продукти, які ви можете приймати, виходячи з їх властивостей і яких з них рекомендується схуднути
Поділіться статтею
Остаточний фокус, щоб знати, скільки ви повинні з’їсти, якщо хочете схуднути
Закінчується літо і настає осінь, рутина і час, щоб підвести підсумки кількох місяців надмірностей та відпочинку, в яких про їжу не піклувались так сильно, як слід. Цей сезон - ідеальний час для того, щоб скласти здоровий план схуднення і скинути зайві кілограми і (найголовніше) бути здоровим. Перше, що слід зрозуміти, це те, що не існує так званих "диво-дієт", а те, що схуднення пов’язане з терпінням і постійністю до цілей, які ми собі поставили (у цій інформації ми покажемо три ключі, які у вас є слідувати, щоб ефективно втрачати жир).
Найкращий спосіб почати - встановити як харчовий, так і фізичний режим. Якщо у вас недостатньо вільного часу для фізичних вправ на вулиці або вам здається, що зарано відвідувати тренажерний зал, є інші способи тренуватися, не виходячи з дому. Що стосується їжі, то перше, що вам потрібно зробити, це виключити зі свого раціону один продукт: цукор. Втрата ваги не є синонімом споживання лише салату. Існує безліч здорових та поживних варіантів, які, крім того, що допоможуть вам, задовольнять вас.
Питання: скільки я повинен їсти? Від Proviotico вони пропонують простий трюк, який допоможе вам під час вимірювання кількості з’їденої їжі.
Як вони пояснюють зі свого допису, "не існує точної кількості їжі (калорій) для всіх. Це залежить від статі, ваги, віку, рівня фізичної активності або від наявності у них патології".
Одна вуглеводна порція того, що вміститься в закритому кулаці. Ці продукти - лобода, коричневий рис, макарони з цільної пшениці.
За допомогою двох долонь разом ви можете виміряти відповідну кількість овочів для вживання. Рекомендована річ - це 50 відсотків сирої та 50 відсотків парової або вареної.
Те, що вміщується в долоні складеної руки, допомагає нам врахувати оптимальну кількість горіхів, яку ми можемо взяти (рекомендована - близько 30 грамів). Завдяки цій їжі ви не тільки схуднете і отримаєте хорошу добавку «між прийомами їжі», але це також допоможе вам спалити жир.
Витягнувши плоску руку, ви можете розподілити білок. Це включає нежирне м’ясо загалом, бобові або яйця, отримані з сої.
За розміром кулака ми можемо виміряти фрукти, які ми їмо (порція). Пам'ятайте, що бажано приймати від 3 до 5 порцій фруктів на день (у цій інформації ми покажемо вам, як розпочати день зі здорового сніданку, який допоможе вам схуднути).
І перш за все, візьміть багато зеленого листя, все, що поміститься у ваших руках. Вони є основною їжею для того, щоб скинути зайві кілограми та супроводжувати будь-який тип їжі. Не впадайте у кліше, що салат повинен бути лише з помідорів та салату. У ньому є кілька супроводжувачів (тут ми покажемо вам п’ять приправ, які ви можете без страху додавати до їжі, якщо хочете схуднути). Як пояснюється в Proviotico, "якщо ви голодні, спробуйте додати до їжі ще одну порцію овочів, виберіть те, що вам найбільше подобається, але будьте уважні у своїх рішеннях. Приклад: додайте більше білка або вуглеводів. бобових або чашки брокколі, розмір кулака відповідає порції червоних фруктів (чорниця, ожина, полуниця, малина), які були б великим яблуком. Налаштуйте порції відповідно до вашої повноти після їжі, але не тримайте посібника від твої руки ".
- Який найкращий час їсти вуглеводи, якщо ви хочете схуднути
- Їжа, яку ви повинні їсти, якщо ви дійсно хочете схуднути, згідно з наукою волоські горіхи
- Дієти для схуднення Дванадцять звичок, які ви повинні змінити, якщо хочете дійсно схуднути
- Як довго вам потрібно гуляти щодня, щоб схуднути і схуднути Життя
- Як довго ви повинні поститись, якщо хочете схуднути