Нові дослідження дійшли висновку, що існує така їжа, яка запобігає набору ваги і сприяє загальному здоров’ю тих, хто її їсть

повинні

Опубліковано 04.02.2020 19:15 Оновлено

Що стосується схуднення, то не тільки важливо, коли ми їмо і скільки, але і що. Правильний вибір того, з чого складається наша дієта, є прямим пропуском до успіху в схудненні.

Якщо ваша мета - скинути кілька зайвих кілограмів або просто бути здоровішими Загалом, вас зацікавить те, що ми вам скажемо, оскільки нове дослідження дослідників із США виявило, що існує така їжа, яка змушує нас худнути просто їсти його.

Їжа, яку ви повинні їсти, якщо хочете схуднути

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health, показало, що вживання горіхів робить нас стрункішими та здоровішими, і це також запобігає набору ваги.

Дослідження показало, що збільшується споживання волоських горіхів лише половина порції або 14 грамів на день пов’язана з меншим збільшенням ваги та меншим ризиком ожиріння.

Щоб дійти таких висновків, дослідники з Гарвардської медичної школи, вивчав дані про вагу, дієту та фізичну активність у трьох групах людей. Першу групу складали медичні працівники, чоловіки від 40 до 75 років; до другої групи входили медсестри віком від 35 до 55 років; і останньою групою були медсестри віком від 24 до 44 років.

Збільшення щоденного споживання волоських горіхів пов’язане з меншим довгостроковим збільшенням ваги та меншим ризиком ожиріння у дорослих

Дослідники уважно стежили за еволюцією трьох груп з 1986 по 2010 рік. Кожні чотири роки їх запитували про їх вагу та про те, як часто вони їли порцію волоських горіхів. Також кожні два роки їх просили звітувати про навчання. щотижня, коли вони це робили.

Після збору даних та статистики було встановлено, що збільшення ваги за ці роки для всіх груп загалом це становило 0,32 кіло, і що споживання горіхів щодня зростало приблизно на 33% у чоловіків та на 22% у жінок.

Перехрестивши дані зі споживанням цих горіхів, дослідники виявили, що ті, хто їв більше горіхів, приблизно 14 грамів на день, вони мали менший ризик набрати 2-4 кілограми за чотирирічний період.

Таким чином, «збільшення щоденного споживання горіхів пов’язане з меншим збільшенням ваги довгострокові та з меншим ризиком ожиріння у дорослих », - підсумували дослідники.

Горіхи здорові і ситні

горіхи Вони багаті вітамінами, клітковиною, мінералами та корисними ненасиченими жирами. Вміст жиру, хоч і здоровий, означає, що ми не можемо набрякати їм, але їжте їх помірно.

Ідеально, як запевняють дослідження, приймати приблизно два-три горіхи на день або, що те саме, приблизно 14 грам.

Ідеально приймати два-три горіхи на день або, що те саме, приблизно 14 грам

горіхи, Крім того, вони наповнені вітаміном Е, який захищає нас від деяких аспектів зниження когнітивних функцій що з’являється з віком. Крім того, ці горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, користь яких для мозку ми згадали в пункті 1.

Щоденне споживання цих горіхів збільшує ситість і запобігає набору ваги, що пов’язано зі збільшенням віку.

Чи збираєтеся ви щодня їсти горіхи? Ви вже це зробили?