Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру в організмі, ви, напевно, коли-небудь думали скільки повторень вам потрібно зробити у своїй серії, щоб спалити більше жиру. Чи краще робити високі повторення з низькою інтенсивністю? Або зовсім навпаки ... Мені доводиться робити кілька повторень з великою інтенсивністю? Не хвилюйся, щоб ти міг отримати максимум від своїх тренувань сьогодні, я тобі скажу скільки повторень зробити, щоб спалити жир.

повторень

Що ти знайдеш?

Скільки повторень зробити, щоб спалити жир ?

Напевно ви вже мільйони разів чули, що якщо ви хочете гіпертрофії, вам доведеться зробити 10 повторень з великим навантаженням, з усією вагою, яку ви можете. Але якщо ви хочете спалити жир, вам доведеться робити багато повторень з невеликою вагою. Але знаєте що? Це неправда, це вже минуле.

Все більше досліджень показують, що насправді важливо суб’єктивне сприйняття зусиль, відомий своєю абревіатурою англійською мовою RPE.

Що таке суб’єктивне сприйняття зусиль?

Ну, це не що інше, як ступінь складності, що передбачає для вас виконання певної вправи.

Уявіть, що за шкалою від 1 до 10 1 легко, а 10 дуже складно.

У вашій серії зусилля повинні бути близько 9. Це повинно вам дорого коштувати.

Що станеться, якщо я не застосую належну вагу?

Якщо ви мало використовуєте вагу

Якщо ви використовуєте невелику вагу у своїй серії, дуже важко досягти рівня зусиль 9.

Ви можете годинами робити вправи на біцепс вагою в один кілограм, і це не потребуватиме жодних зусиль.

Ще одна проблема, яка виникає, коли ви використовуєте дуже мало ваги, полягає в тому, що ви постійно повторюєте один і той самий рух. Це посилить дискомфорт, м’язові болі, що змусить вас відмовитись від серій далеко від м’язової недостатності. Тож ті пристосування, які вам потрібні, щоб змінити своє тіло, не відбудуться.

Якщо ви використовуєте велику вагу

Якщо ви берете велику вагу, легше дістатись до м’язової недостатності, а якщо м’язова недостатність може нашкодити собі.

Хоча між нами і вами, завжди краще наблизитися до технічної несправності, ніж залишатися занадто коротким.

Завершення

Для нас з вами ідеальна кількість повторень для схуднення буде різною. адже для нас із серіалом буде іншим зусиллям.

Як я вже говорив вам раніше, ви повинні пам’ятати суб’єктивне сприйняття зусиль і повинен близько 9 за шкалою від 1 до 10.

Якщо ви хочете набрати м’язи і схуднути, забудьте про нескінченні повторення з невеликою вагою. Це може вам щось допомогти, але це не змусить вас отримати те тіло, яке хочете.

Якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру в організмі, ви вже знаєте, що вам потрібно зробити:

Тренуйтеся наполегливо, тримайтеся подалі від оброблених продуктів, як можна більше, відпочивайте і включайте похід у свої звичні процедури.

Тепер, коли ви знаєте, скільки повторень потрібно зробити, щоб спалити жир, ви побачите, як ви помічаєте різницю.