Я БУВ ШКОЛОЮ, ВСЕ, ЩО ВИГУТИВ.

тести

Це потрібно пояснити. У понеділок мені замовили спортивний огляд здоров’я та стрес-тести. Я зважуюсь щоранку в понеділок, тож і цей не став винятком. Минулого понеділка моя вага показала мені неймовірних 81,5 кг. На жаль, цього понеділка було 82,2, тож за останній тиждень я трохи виграв. (іноді я пишу про свої знахідки, коли втрачаю багато бідних і коли, навпаки, трохи, але, на мій погляд, для цього здоровіше).

Зважування також є частиною медичного огляду. Вага в Sportmede показав мені прекрасні 81 кг. Я маю на увазі вагу, яку я востаннє мав дев’ять років тому, коли закінчив коледж. Ймовірно, я втратив 1,2 кг в машині по дорозі до лікаря. А вболівати на машині шкідливо для здоров’я. Я думаю їздити по місту, а не їздити на велосипеді, а незабаром мати такого персонажа, як Мітч Бюкенен.

В рамках своєї освітньої діяльності всі, хто хоче регулярно займатися спортом і, можливо, не в межах своїх можливостей, обов’язково відвідайте спортивне шоу або принаймні для стандартної «профілактики» з ЕКГ. Щороку ЗМІ повідомляють про раптову смерть спортсменів. І не тільки професіонали, які дають екстремальні виступи, але й ми, звичайні люди, які іноді беруть участь у перегонах. Я пам’ятаю, що у 2018 році лише в Словаччині було принаймні двоє триатлетів та один велосипедист. Я не розмовляю, відп. Я не знаю, чи ці перевірки все розкриють, але ризик потрібно звести до мінімуму! Отже, якщо я пишу, що був на стрес-тестах, основною метою було взяти таке шоу, як активні спортсмени! Вийшло добре, я можу тренуватися. Тож ще раз, БРАТИ УЧАСТЬ!

Спортивне шоу складається з ЕКГ, зважування, вимірювання, вимірювання жиру такими набридливими плоскогубцями, які видавлюють ваш бекон, та кількома іншими методами. Для цього візьміть проби крові, сечі та зверніться до лікаря, який ще раз вас стукає і особливо оцінить, чи може ваше серце впоратися зі стрес-тестами.

Я був на такому шоу в листопаді 2017 р. Мене похвалили, бо з тих пір, тобто приблизно 14 місяців я схудла на 8 кілограмів. Це чудово, тільки всі костюми, джинси та ремені майже марні.

Під час стрес-тестів на велосипеді кожен повинен почувати себе справжнім професіоналом. Вони підключать вас до ЕКГ за допомогою кабелів, надягнуть манометр і, наскільки це ОХЛАДНО, надягнуть на вас маску з трубкою, підключеною до спірометра (див. Фото, яким я не була дозволено попросити медсестру.

Шкода, що ці випробування проводяться на тренажері, який має геометрію, схожу на барний табурет, а не на дорожній велосипед. Тільки зараз я усвідомлюю, чому "поза" була мені знайома. Так само, як коли ви сидите "біля бару", ви спираєтеся на нього, а ноги викладаються на нижній виступ, який звик жити внизу барних стійок.

Однак все починається з фази розминки, під час якої я знайшов посаду за сприяння надзвичайно приємної медсестри, і тест міг розпочатися. Тест полягає в тому, що ви починаєте з приблизно 50 Вт і поступово збільшуєте навантаження на 25 Вт щохвилини. Як я описав під час перегонів, ви також зазнаєте різні етапи. Від початкової, коли ви думаєте, що єдиною проблемою буде сидіти в широкому сідлі, до фази, коли ви почуваєтесь Тоні Мартіном, до фази, коли ви знаєте, що колапс настає, і це лише питання часу.

Коли я пишу про колапс, я не думаю, що ти впадеш, але момент, коли твоє тіло просто вимикається, і ти не можеш продовжувати далі. Для мене цей момент настав через дванадцять хвилин. Цікаво, чи не слід мені ще намагатися виштовхнути його із сідла, але, можливо, наступного разу.

Ці (у моєму випадку) дванадцять хвилин поступового збільшення навантаження справді живлять. Зрештою, я не міг говорити, піт стікав по підборідді, і мені було дуже шкода моєї сестри, що вона повинна була наблизитися до мене або зловити. Але вона, мабуть, звикла.

Більшість професійних велосипедистів тримають свої "цифри" в таємниці. Поділюсь з ними. Найважливіший номер - VO2MAX. Вікіпедія (https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max) містить наступну інформацію про цю інформацію:

VO2 max (максимальна швидкість споживання кисню) є одним з найкращих показників аеробних показників. Він наводиться як відносна норма, яка вказує на кількість споживаного кисню в мілілітрах на кілограм маси тіла за хвилину (мл кг-1 хв-1). Однак це також можна повідомити як абсолютну швидкість в літрах кисню на хвилину (л.хв.-1). Чим вище значення, тим більше кисню потрапляє в м’язи. Кисень необхідний для м’язової діяльності. Як результат, чим більше кисню потрапляє в м’язи, тим вище аеробні показники. Назва VO2 max походить від V - об’єм, O2 - кисень і max - максимум.

Значення VO2 max є фактором, що інформує про фізичну працездатність спортсмена. Він не змінюється лінійно з вагою людини. Більш потужні та важкі спортсмени, такі як веслярі, досягають нижчих показників, ніж, наприклад, жилаві бігуни. Крім того, кожна особина унікальна, має різну будову тіла та різні схильності. Тому співвідношення може застосовуватися не завжди: вищий VO2 max - вища продуктивність.

Для середнього нетренованого здорового чоловіка ми відміряли б 35-40 мл.кг -1. Хв -1, а для середньої нетренованої здорової жінки 27-31 мл.кг -1. Хв -1. Значення для чоловіків з VO2 max понад 70 мл.кг -1. Хв -1 та для жінок понад 60 мл.кг -1. Хв. -1 можна вважати значно вище середнього. .

Мій VO2MAX - 51. Під час останнього вимірювання в листопаді 2017 року було 44, тому, на мій погляд, цілком пристойний приріст. У нас лише січень, і я ще не почав систематично тренуватися. Повідомляється, що Пітеру Сагану 82 роки, я наздогнаю його цього чи наступного року?

У 2017 році максимальна потужність, яку я міг витягнути за хвилину, становила 300, зараз - 355. При ватах на кг я перейшов з 3,2 до 4,4 Вт на кілограм. Минулого року я справді дотримувався здорового способу життя і намагався регулярно займатися фізичними вправами, і чудово, коли ти можеш виміряти прогрес за "цифрами".

Найголовніше, що результат цих тестів полягає в тому, що вони визначають ваші зони тренувань на основі частоти серцевих скорочень, і ваш лікар (я просто спостерігаю за ним по телевізору) керуватиме вашим пульсом, залежно від того, чи хочете ви схуднути, набратися витривалості або набратися сили. Інтернет-калькулятори для обчислення тренувальних зон відповідно до% від максимального пульсу можуть знаходитися в милях від того, що визначає ваш лікар.

Наприклад, моє тіло може досягати справді високих частот серцевих скорочень, що значно перевищують максимальні, розраховані за віком. Лікар сказав мені, що для мене тренування з альфа та омеги зараз перебувають у зоні витривалості, що означає максимум 140 ударів під час їзди на літаку чи тренажері. Мені дуже цікаво, як я можу залишитися в цій зоні, бо у мене є таке, коли я взуваюся. Але навіть тут я досліджую значний прогрес, тому це може бути не так складно.

Я негайно надіслав свої номери Еріку, тренеру. Він писав, що вони зовсім не погані, що є потенціал. Моє марнославство страждало, бо це вказувало на те, що все ще існує великий потенціал для схуднення. Зрештою, я вже маю університетську вагу. Всякий раз, коли мене зачіпає вага, я повинен усвідомлювати, що моя мета - один із найскладніших велосипедних марафонів у Європі.

Сьогодні я вже пройшов перший справжній тренінг, проведений Еріком через Trainingpeaks. Ну, короткий звіт про це завтра! Ви можете знайти невеликий зразок тренінгу в історіях на моєму Instagram та facebook, тож якщо вам ще не подобається сторінка @cyklover у Facebook або ви не стежите за установчиком, ви готуєтесь до унікальних знімків.