періодичне

Це одне з перших питань, що виникають під час початку періодичного голодування, оскільки ми вже знаємо, що періодичне голодування - це не дієта, це спосіб життя. До речі, не розв'язуйся, бо в наступній статті я пояснитиму, чому слово "дієта" - це те, що ти не почуєш (точніше, прочитаєш) у цьому блозі. Потім:

Скільки разів на тиждень слід робити періодичне голодування? Переривчасте голодування, як спосіб життя, можна робити сім днів на тиждень, це протокол годування, при якому споживання калорій обмежується на певний проміжок часу, після чого слід нормальний період годування.

Незважаючи на те, що переривчастий піст став дуже популярним останнім часом, він не є чимось новим, насправді ми можемо знайти багато творів відомих людей з дуже давніх часів, деякі з них римські імператори або грецькі філософи.

Наприклад, римський імператор Маркос Авреліо був відомий як імператор-стоїк, і одна з вправ, яку він практикував, називалася "Добровільний дискомфорт".

«Але ні бик, ні людина шляхетного духу не стають такими, якими вони є одночасно; він повинен пройти важку зимову підготовку і підготуватися, а не кидатися в те, що йому не підходить "

- Епіктет

У цій вправі "Добровільний дискомфорт", як випливає з назви, стоїки добровільно ставлять себе в певні незручні ситуації, щоб нагадувати про себе та тренуватися, якщо вони коли-небудь жили без цих зручностей, такими ситуаціями були, наприклад:

  • Ванни з холодною водою
  • Займатися вранці
  • Ходьба на морозі без светру чи пальто
  • Пост протягом доби
  • Спи на підлозі

Все це було для того, щоб тренуватися, а точніше знати, на що можна розраховувати у разі виникнення таких ситуацій.

Повертаючись до теми Скільки разів на тиждень слід робити періодичне голодування?

Ще одним фактором, який слід врахувати, є причина того, чому ви вирішили застосовувати цей протокол годування. Я збираюся припустити, що, як і більшість людей, те, що ви шукаєте, - це періодичне голодування, щоб схуднути.

Якщо це так, і ви новачок, я порекомендую вам не поспішати з процесом. Центр контролю та профілактики захворювань уряду Сполучених Штатів Америки рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, щоб вважатись здоровим.

Почніть з 14-годинного голодування, пропускаючи сніданок вранці, я рекомендую це, оскільки 8 годин, які ви проводите у сні, також зараховуються до посту.

Отже, уявіть, що ваш останній прийом їжі буде о 20:00, а постне вікно - з 20:00 до 10:00 наступного дня. З моєї точки зору, цей графік періодичного голодування не дуже агресивний для початку.

З іншого боку, якщо ви новачок і вам стає важко, рекомендую починати поступово, тобто починати чергувати дні, в які ви будете постити, наприклад:

Почніть з посту 14 годин у понеділок, середу та п’ятницю. Якщо ви добре почуваєтесь у ці дні і не спотикаєтесь, спробуйте також постити в суботу чи неділю.

Як тільки ваше тіло звикне, наступним кроком буде постити кожен будній день, «відпочиваючи» у вихідні дні, але пам’ятайте, що схуднення - це повільний процес, потрібно запастися терпінням, потроху ви звикнете і розвиватиметесь нова звичка, непроста, але не неможлива.

Періодичне голодування має багато переваг, крім того, що воно допомагає вам схуднути, запускає гормон росту, робить вас чутливими до інсуліну та запускає процес аутофагії.

Щоб почати отримувати ці переваги, деякі дослідження вказують на те, що слід поститись принаймні 16 годин, саме тому найпопулярнішим є піст 16: 8.

Швидкий 16: 8 - це місце, коли людина поститься 16 годин і має 8 годин, щоб споживати їжу. Існують інші протоколи періодичного голодування, такі як 18: 6 та 20: 4, серед інших.

Щось дуже важливе, і що ви не повинні втрачати з виду, це кількість калорій, яку ви повинні споживати для досягнення дефіциту калорій. Єдиний спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом дня.

Коли я вперше почав робити періодичне голодування, я помітив, що зможу швидко схуднути, це спонукало мене продовжувати, але ви повинні пам’ятати, що втрата ваги є нормальним явищем при будь-якому типі дієти.

Так, добре мотивувати себе, але в той же час ви повинні розуміти, що ваше тіло пристосується до ваших нових звичок, що змусить вас зменшувати розміри, а не втрачати вагу.

То скільки разів на тиждень слід робити періодичне голодування? Кожен день, оскільки врешті-решт те, що ми намагаємось зробити, це сформувати звичку, змінити свій спосіб життя.

Кількість споживаних калорій буде визначати, худнути ви чи зберігати.

Відвідайте калькулятор маси тіла, щоб краще зрозуміти передбачувану кількість калорій, необхідних вашому тілу.