разів

Напевно ви вже знаєте, що робити періодичне голодування корисно для вашого здоров’я і особливо для схуднення.

Ви чули про переваги створення протоколу з періодичним голодуванням і хочете спробувати це на власні очі.

Тепер ви хочете спробувати на собі, але ви задаєте собі питання, скільки разів на тиждень вам слід поститись. Ви хочете знати, чи рекомендується кожен день, або лише кілька разів на тиждень.

Періодичне голодування можна робити скільки завгодно разів протягом тижня. Ви можете робити це з понеділка по п’ятницю або 3 рази на тиждень, оскільки існують різні типи посту, і для кожного з них ви можете вибрати час, який ви хочете робити протягом тижня.

Але не хвилюйтеся, у цій статті я дам вам більш повну відповідь.

Але дозвольте мені не випередити себе і почати першим ...

Деякі види періодичного голодування

Деякі типи періодичного голодування, які ви можете зробити, включають наступне:

Пропускайте їжу щодня: Це може бути не сніданок, тому ми просто обідаємо і вечеряємо, а потім постимо до наступного дня. Але ви можете вибрати між сніданком, обідом або вечерею; дійсно не хвилює.

Цей тип голодування більше спостерігається у методі 16/8 періодичного голодування.

Пост кілька днів на тиждень: прикладом може бути піст протягом 24 годин у понеділок та середу. Досить просто зробити.

Альтернативний пісний день: у цьому типі посту ви чергуєте дні їжі та посту. Наприклад, ви регулярно їли б у понеділок, у вівторок постили, а потім знову їли в середу.

Тривале голодування: Хоча я не рекомендую такий тип посту людям, які починають, це такий тип посту, який ви можете робити час від часу. Це було б робити тривалий пост 36 годин раз на місяць.

Оскільки ви знаєте про деякі типи посту, які ви можете робити, тепер ми побачимо, як часто ви можете робити кожен з них.

Частота періодичного голодування

Якщо ви тут, це тому, що це те, що ви хочете знати, тож дозвольте мені бути з вами чіткими. Немає правильної чи неправильної відповіді, коли мова йде про періодичне голодування.

Найголовніше - побачити, як ви ставитесь до періодичного голодування, яке ви обрали, завжди бути уважними до того, як почувається ваше тіло.

Оскільки у вас це ясно, дозвольте мені згадати дві частоти періодичного голодування, які ви можете розглянути.

Щодня швидко

Якщо ви хочете робити щоденні пости, найкращий спосіб, який ви можете зробити, - це переривчасте голодування 16/8, яке полягає в тому, щоб постити 16 годин на день і їсти решту 8 годин. Прикладом цього методу посту є пропуск сніданку та просто обід та вечеря.

Щотижня швидко

Якщо ви віддаєте перевагу виконувати деякі пости протягом тижня, ви можете зробити метод їсти, їжте, їжте, коли ви робите цілодобовий один або два дні на тиждень. Якщо ви починаєте і хочете зробити цей метод, затримайтеся протягом 24 годин і не робіть більше цього.

Переваги періодичного голодування

Найголовніше у періодичному голодуванні - це переваги, незалежно від того, як часто ви робите.

Незважаючи на те, що може здатися важким розпочати протокол з періодичним голодуванням, і реальність така, що спочатку вам потрібно налаштуватися, це має деякі переваги, які виходять за рамки просто втрати ваги.

Ось деякі з переваг, які згадуються в літературі:

  • Допомагає схудненню
  • Збільшення енергії
  • Сприяє відновленню клітин та аутофагії
  • Знижує інсулінорезистентність і захищає від діабету 2 типу
  • Знижує шкідливий холестерин
  • Сприяє довголіття
  • Захищає від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
  • Покращує пам’ять і підвищує роботу мозку
  • Робить клітини більш стійкими

Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги періодичного голодування, ви можете прочитати цю статтю про дієтолога.

Важливість повноцінного харчування

Незалежно від того, як часто чи якого періодичного голодування ви робите, правильне харчування має велике значення.

Завжди пам’ятайте, щоб правильно харчуватися, щоб давати своєму тілу те, що йому потрібно. Пам’ятайте, що немає кращих ліків, ніж хороша їжа.

Це вживання того, що ви хочете, тому що ви робите періодичний піст, є помилкою, яку навчають.

Зосередьтеся на справжній їжі, збагаченій поживними речовинами, коли ви не встигнете швидко, щоб зробити тип їжі, який ви обрали, більш ефективним.

Неможливо ігнорувати, коли ви харчуєтесь добре та переваги періодичного голодування, тому вживайте заходів, щоб їсти здорову та менш оброблену їжу.

Думати

Якщо ви думали, що знайдете пряму відповідь у цій статті, ви отримали щось краще. Реальність така, що немає ідеального способу робити періодичне голодування, особливо коли всі різні.

Ви можете вибрати бажаний тип швидкого харчування, який є гнучким для вашого повсякденного життя. Просто спробуйте їсти поживну їжу, повну поживних речовин, і це справді.

Пам’ятайте, що ви можете експериментувати з будь-яким типом переривчастого посту, робити те, що вам подобається найкраще, і що ви можете робити це у своєму повсякденному житті.