Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом науки і технологій харчування та харчування (ICTAN), CSIC, їсти більше чотирьох разів на день у структурованому харчуванні та підтримуючи під час них достатню швидкість пов’язане з a менше жиру в організмі і тонша, незалежно від фізичних вправ, що виконуються щодня.

скільки

Для дослідження, опублікованого в Journal of Adolescent Health і повтореного агенцією SINC, дані про жир були отримані через сума шести шкірних складок і окружності талії з 1977 підлітки. Таким чином, вони спостерігали, серед іншого, що хлопчики більше вимірювали і важили, крім того, що вони мали більшу окружність талії і швидше їли під час їжі, але накопичували менше жиру. З іншого боку, підлітки, які пропустили сніданок, мали найвищі показники жиру в організмі ніж інші.

Статеве дозрівання та збільшення зросту та ваги є характеристиками, що позначають харчові потреби підлітків, які на цьому етапі збільшують приблизно 20% зросту, який вони матимуть у дорослому віці, і 50% своєї м’язової та кісткової маси. Серед щоденних рекомендацій щодо раціону харчування підлітків - випивати три-чотири склянки молока або йогурту для забезпечення кальцієм, вітаміном D та рибофлавіном; п’ять і більше порцій фруктів або овочів; дві порції нежирної білкової їжі; шість-одинадцять порцій круп, макаронних виробів, рису та картоплі; і невелика кількість продуктів з високим вмістом жиру та цукру.