Ми всі чули, що краще, якщо ми їмо невеликі порції протягом дня
Але скільки правди в цьому твердженні?
Про ключі від уникнення остеопорозу ми говоримо в цій статті
Сніданок, обід, перекуси та вечері, але є й інші варіанти. Поширення прийомів їжі допомагає нам утримувати вагу на відстані, правдивою чи хибною? Хоча це багаторазове твердження для багатьох, нам не зрозуміле скільки разів вам доводиться їсти протягом дня. Чи насправді це впливає на наше здоров’я?
Точної кількості прийомів їжі не існує
Важко точно визначити і, узагальнюючи, скільки прийомів на день є найбільш доцільними. Не лише тому, що це залежить від кожної людини, але тому, що насправді визначає не стільки, скільки ми це розкладаємо, але якість і кількість того, що ми їмо. Якщо рекомендується їсти 5 разів на день, але ви користуєтеся цим обідом чи закускою, щоб їсти нездорові речі, ці звички можна продовжити.
Якщо, навпаки, ви зазвичай вирішите перекусити здоровими варіантами між прийомами їжі, такими як фрукти або горіхи, продовжуйте. Але, не має великого сенсу збільшувати кількість прийомів їжі на день. Крім того, якщо вам потрібно перекусити, коли пройшов короткий час після їжі, це означає, що ви не ситі.
Перш ніж збільшувати кількість, краще постарайтеся вживати їжу точно ситніше, які дозволяють довше зберігати це почуття. Як ми вже обговорювали в програмі, пам’ятайте: завжди вичерпні альтернативи, (відкрийте переваги борошна цього типу) та спробуйте включити завжди їжте овочі. І якщо ви робите це через тривогу чи нудьгу, не захоплюйтеся. Керуйтесь голодом, але справді, а не обжерливістю.
Ви голодні цілий день?
Ну, ви, мабуть, робите щось не так! Вживання невеликої кількості їжі протягом дня - це те, що захищалося раніше, оскільки це нібито допомагає нам уникнути стрибків цукру в крові. Але тепер ми знаємо, що це неправда. Це правда більш скромні порції допоможуть нам легше перетравити їжу і контролювати кількість споживаних калорій, але ми цього не отримаємо, якщо їстимемо цілий день.
З іншого боку, якщо ви чули, що пропуск їжі - це безпомилковий синонім того, що ви збираєтеся набрати вагу, не хвилюйтеся. Якщо ви активна людина, це не повинно бути більшою проблемою. Безперечно, ви можете прийти до наступного прийому їжі голоднішим, ніж слід, і саме тому ніколи не слід використовувати його як стратегію схуднення.
Підрахунок калорій може змусити нас відволіктися; може служити еталоном, але ми не повинні захоплюватися цифрами. Краще дивіться на саму їжу і не стільки на фігуру, оскільки калорії у фруктах чи горіхах, як би вони не збігались, ніколи не будуть такими, як промислова булочка, наприклад.
Словом, перед тим, як знати, скільки разів їсти в день, намагайтеся контролювати, що ви їсте і в яких кількостях. Вам не тільки буде легше тримати вагу на відстані, але і ваше здоров’я буде вдячне вам.