Вік починає важити, і навіть якщо ви цікаві зрілі, вам слід почати займатися цією діяльністю зараз
Опубліковано 17.01.2019 00:36 Оновлено
40 років Це не нові 30, як би люди не обманювали себе. З плином часу пов’язані проблеми зі здоров’ям, і, як ми вже пояснювали, гормони починають робити своє, а худі не так просто.
З усім цим ми повинні це виправити зараз, коли ми встигли, оскільки як тільки ми пройшли кордон 50-х років, все стає складніше. Щоб цього не сталося з вами, читачу, ми детально описуємо вправи що особистий тренер Холлі Перкінс рекомендує таким зрілим людям, як ти.
Йдеться про навчання що крім того, щоб підтримувати вас у формі і змусять вас схуднути, вони допоможуть вам бути здоровим і запобігти появі захворювань або проблем, пов’язаних із дорослим віком. Уважний:
1) Кардіо
- Навіщо це: запобігання серцевим захворюванням.
- Рутинна: три-чотири рази на тиждень.
Серцево-судинні вправи, крім того, що змушують нас худнути, важливо підтримувати здоров’я серцево-судинної системи в порядку. Ми говоримо про біг, танці, плавання, їзду на велосипеді, спінінг. Щоб отримати справжню користь, займайтеся кардіотренінгом з інтенсивністю 80% від максимального пульсу щонайменше 30 хвилин, три-чотири рази на тиждень.
Тобто марно, якщо ви ходите так, ніби гуляєте по біговій доріжці або біжите п’ять хвилин. "Кардіотренування повинна вимагати зусиль", - зазначає Перкінс у "Профілактиці".
2) Сильний удар
- Навіщо це: запобігання остеопорозу.
- Рутинна: принаймні два сеанси на тиждень.
За даними Національного фонду остеопорозу США, приблизно кожна друга жінка у віці старше 50 років зламає кістку через остеопороз.
Хоча кальцій необхідний, практикуйте сильні вправи А з вагами вони також можуть допомогти наростити міцність кісток. Перкінс застерігає, що навіть сьогодні існує "широко розповсюджена помилкова думка, що діяльність із сильним ударом приносить більше шкоди, ніж користі, але це не відповідає дійсності, особливо якщо мова йде про здоров'я кісток".
Серед цієї групи видів діяльності ми знаходимо, наприклад, танці, мотузку, теніс або біг.
3) Силові тренування
- Навіщо це: запобігання артриту.
- Рутинна: два-три рази на тиждень.
Ризик розвитку артриту збільшується з віком. Однак хронічні болі та скутість у суглобах можуть впливати на дорослих будь-якого віку, особливо на людей із надмірною вагою та тих, хто переніс попередню травму суглоба.
Тому силові тренування - це один з найкращих способів запобігти болю. "Показано, що це зменшує біль, пов'язаний з артритом, і запобігає його появі", - пояснює Перкінс.
Будьте обережні, вам не доведеться витрачати години на підняття тягарів. Роблячи присідання або вправи з власною вагою На тренажерних залах достатньо.
4) Столи
- Навіщо це: болі в спині.
- Рутинна: три рази на тиждень.
У більшості людей болить спина вперше у віці від 30 до 40 років, і це стає більш поширеним у міру старіння. Посилення нашого ядра може допомогти нам цього уникнути.
Тренувальні дошки, наприклад, робити присідання або віджимання, необхідні не тільки для тонізування, але і для зміцнення серцевини тіла.