Це поширене питання, скільки разів варто тренувати м’язи живота за тиждень. Ця група м’язів страшенно розділяє.

Сокан вони зовсім не тренують живіт, кажучи, що навіть у шестирічного хлопчика картатий живіт, тому досить просто дотримуватися дієти і красива волокниста буде зоровим центром тіла.

Інший табір прямо протилежний цьому, вони очікують, що розщеплення видалить жир з цієї області, тому вони вони діляться на кожну тренування на тисячу.

Не варто думати в крайнощах, вам слід вибрати золоту середину, жодна з вищезазначених груп не права.

З одного боку, немає такого поняття, як місцеве спалювання жиру, тобто не жир виходить з декольте, це завдання дієти та кардіо - слід досягати і підтримувати дефіцит калорій, а не зміцнювати сам м’яз.

З іншого боку, це також неправда, що за замовчуванням у кожного є живіт кістки. Це генетика, і генетика кожної людини різна. Якщо ви розлучитесь, ви також можете викликати вражаючий живіт кісток від генетики лайна - старанність може подолати обдарованість.

По-третє, М'язи живота слід тренувати не тільки для отримання більш вражаючого вигляду, але і для підтримки здоров'я тіла, оскільки вони виконують важливі функції. Крім усього іншого, для розвитку хребта важлива добре розвинена міцна черевна стінка, яка стабілізує тулуб і впливає на поставу.

Живіт - це не просто великий м’язовий пучок, він складається з декількох частин:

  • rectus abdominis (прямий м’яз живота), його функція полягає в згинанні хребта, зближенні грудини та тазу
  • зовнішні косі м’язи (косий м’яз живота, по обидва боки тулуба), його функція полягає в обертанні та нахилі хребта
  • міжреберні м’язи, їх функцією є наближення ребер

Через те, що він часто використовується в повсякденному житті і в основному складається з м’язових волокон I типу, прямі м’язи живота до кожного дня (розумійте: сім разів на тиждень) загартовується.

Якщо у вас наступного дня важкий присідання чи підтягування, не будуйте м’язи живота, оскільки вам буде гостро потрібна їх стабілізуюча роль. Це означає, що ви тренуєте м’язи живота побічно, як тренуєте трицепс. Ця стимуляція сама по собі солодка, але навіть якщо у вас є живіт, ви повинні з ним рахуватися.

Якщо ви новачок, навіть тоді не варто підніматися на кожному тренуванні. Звичайно, як завжди, і тут м’язова лихоманка визначає, як часто ви можете розщеплюватися. Ніколи не слід тренуватися з м’язовою лихоманкою, тому:

  • якщо ні, ви можете розділити його, тому що це означає, що група м'язів вже відновилася (однак, після більш нормального розщеплення це трохи дивно, якщо його пропустили)
  • якщо він є, він ще не відновився належним чином, тому Ви НЕ МОЖЕТЕ його розщепити.

Це так просто, не потрібно це ускладнювати.

Якщо ви настільки жорсткі, що можете страждати 7 разів на тиждень, не маючи м'язового бунту, волосся, у вас не буде недоліків - за умови, якщо ви також зміцните м’язи-антагоністи, такі як глибокий м’яз спини (зауважте в дужках, що це буває досить рідко, якщо ви регулярно виконуєте вправи на плескання).

THE з косими м’язами живота ситуація знову інша. Оскільки вони застосовуються далеко не так, як прямі м’язи живота, вони відновлюються повільніше, тому не варто тренувати їх щодня - але навіть не під час кожного тренування.

Ось що спадає на думку: необов’язково тренувати м’язи живота з зайвою вагою нав'язувати. Зазвичай для цього достатньо власної ваги, а сили тяжіння недостатньо. Плюс серйозна присідання, наприклад, хоча це виглядає як дуже важка хвороба, може швидко зіпсувати лінію талії.

Бар живіт - це стільки ж м’яз, скільки інші, тому вам потрібно збільшувати свою вагу за допомогою вправ, для яких, завдяки своєму складу м’язових волокон, більші ваги не обов’язково означають шлях - так само, як напр. у разі теляти.

разів

Не обов’язково робити вправи щодня, не в кожному тренуванні. Він буде розвиватися два рази на тиждень, але також з одного приводу, тільки не найшвидшими темпами. Ви навіть можете проводити його у вихідний день, вдома, оскільки вам не потрібні ні вага, ні машина.

Частота, низька вага, велика кількість повторень, якісне пікове скорочення. Ці ключові слова повинні пропливати перед вашими очима.

Що ми маємо на увазі під якісним піковим скороченням? Ну, щоб не посмикуватись, завжди відчувайте, що ваші м’язи живота повністю напружені, а потім розслаблені. Робіть вправи повільно, контрольовано. Піднімаючи ноги, зосередьтеся на м’язах живота і виконуйте вправу не на швидкості, завжди зупиняйте рух у нижній мертвій точці.

А пилососити, що є однією з найбільш недооцінених та найкращих вправ, можна робити більше одного разу на день. І зверніть пильну увагу на цю техніку, інакше тренування живота може навіть призвести до контрпродуктивності.