Скільки разів ви їсте в день?

Для незліченних людей слово дієта - це просто 5-літерний диявол, який викликає лише біль і біль, ми страждаємо від себе і голодуємо. Ми пов’язуємо це з відсутністю більше солодощів і нічого приємного, ми будемо постійно голодні, знедолені, і ми можемо їсти лише супер здорову їжу. Ні, як жарт, це не так. але насправді ні.

Кілька дослідників вже довели (а не британські фальшиві дослідники:)), що набагато здоровіше дотримуватися лише кількох речей під час дієти. І це ви звертаєте увагу на кількість, а також коли і як ви розподіляєте свій щоденний раціон.

скільки

Скільки разів ви їсте в день?

Більшість людей їдять 2-3 рази на день, але деякі ще гірше їдять і лише 1-2 рази. Питання в тому, що в цьому поганого? Ви їсте достатньо навіть тоді, вам не доведеться їсти більше одного разу будь-якою ціною. І хто все одно може продовжувати їсти менше 3 разів, але навіть десять годин і закуски? Давай.

На жаль, 5-разове харчування найкраще для організму. Ну не потрібно думати про 5 великих страв. Це дуже легко розділити. Сніданок - о десятій - обід - перекус - вечеря -> дуже важливо, щоб кожен прийом їжі містив потрібну кількість поживних речовин (як мікро, так і макро), клітковини, білків і хороших вуглеводів.

Моє рішення на добу (зразок):
- Сніданок - шейк Формула 1 HERBALIFE + фрукти
- Десята година - жменька мигдалю + 1 яблуко
- Обід - натуральна куряча грудка + булгур + гриби + свіжий салат
- Перекус - шматочки білка
- Вечеря - шейк «Гербаліф» Формули 1 або лосось або салат з курячих грудок

Скільки ви їсте маленьких, скільки ви дивитесь, ви знайдете стільки видів дієт і щоденну кількість їжі. Повірте, 5 - це не занадто багато і не занадто мало. Зупиніться з незадовільною їжею або просто не завжди задовольняйте свої очі та смакові рецептори, іноді враховуйте і потреби свого тіла. Якщо ви вживаєте необхідні поживні речовини в здоровій кількості, розподілі та пропорції, ваше тіло також посміхнеться вам і подякує за турботу про це.

Однак найголовніше - це якість цих дієт. Кожна дієта повинна містити потрібні речовини, які потрібні вашому організму, і тією мірою, якою вона потрібна вашому організму. Я розгляну це в іншому дописі, якими вони є.

Просто сядьте і подумайте, як буде виглядати ваш день. Починаючи, продовжуючи і як ти почуваєшся тим часом, поки ввечері не ляжеш мертвим втомленим.

Давайте подивимося, як ви починаєте свій день, адже це основа вашої дієти протягом усього дня.

Сніданок? - лише кава, - кава та круасани, - чай ​​та круасани, - апельсиновий сік та круасани, - яйця, загорнуті в шинку/салямі/ковбасу та апетитний білий хліб, - я їжу йогурт, - сніданок? Що це?-

Ви починаєте підраховувати калорії і пишаєтесь тим, що поєднання кави та круасанів означало лише 330 ккал, ви просто забуваєте, що ще не ввели білок у свій організм, ще не ввели йому справжні поживні речовини, не заправили день правильно.

Кава з цукром з молоком - нями. ви даєте великий прийом цукру натщесерце, і він засвоюється вашим організмом, рівень інсуліну підвищується, і через 1-2 години ви вже бажаєте своєї наступної кави, тому що вона вам потрібна, бо ви прокидаєтеся від неї. Це підробка та виправдання. Я теж був таким, а потім раптом знову прийшла наступна кава, і трохи насі, ой там шоколад не сирота і подібні логічні виправдання. Потім я почав пити Shake на сніданок, я думав, що це буде супер - це було добре. поки ви не натрапите ще краще: Здоровий пакет для сніданку (Алое Макс. для очищення, чай - замість кави крутиться і допомагає обміну речовин, Шейк - яка їжа в упаковці).

Після цього все пішло легше. Це питання регулярності та наполегливості, чи можна вирішувати ці сніданки чи знову тягнутися до ковбасної рулетики. Я зміг зберегти цю систему сніданку під час подорожей, хоча тоді багато подорожував.

Я зміг забезпечити набагато кращий баланс для свого тіла протягом дня, тому на конференціях я не відчував голоду, просто дивуючись, що всі вже хочуть обідати чи запитувати очі, чому я їм яблука чи насіння. Скільки людей я чув тоді, що о, він на дієті, тож більше не буде приходити на спільну вечерю сьогодні ввечері, або його спеціально попросили додаткового нічого, що він не може багато їсти за ніч, він іде наступного ранку до тренажерного залу тренуватися. звичайно, без вживання корисних поживних речовин він не витримав тренування вранці.

Слово на зразок сотні, їжте в 5 разів менше, 3 основних прийоми їжі, 2 маленьких і зверніть увагу на сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня.