Ви помічали, що деякі люди можуть їсти різноманітну їжу без проблем, а інші страждають від газів, здуття живота та розладу травлення? За словами натуропата Пітера Дж. Д’Адамо, причина полягає в тому, що люди перетравлюють їжу по-різному, залежно від групи крові. Дізнайтеся нижче про дієту групи крові, до якої ви належите.
Що таке дієта групи крові?
Дієта групи крові Він базується на виборі продуктів харчування відповідно до групи крові людини, яка їх вживає: A, B, AB та O. D’Adamo стверджує, що продукти, які ви їсте, хімічно реагують на вашу групу крові.
За словами натуропата, якщо ви будете дотримуватися дієти, розробленої відповідно до вашої групи крові, ваше тіло засвоюватиме їжу ефективніше. Ви схуднете, отримаєте більше енергії та допоможете запобігти великій кількості захворювань. Є важливо пам’ятати, що ця дієта не має наукової обгрунтованості.
Увага: Не починайте будь-яку дієту, не вводьте змін у свій раціон або свої звичні фізичні практики, не попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Дієта та фізичні вправи відповідно до дієти групи крові
Дієта групи крові O
Це найдавніша і найосновніша група крові. Травна система людей з таким типом крові є найнадійнішою, і, отже, серед усіх груп вони найбільш ефективно засвоюють м'ясо. Вони не можуть належним чином засвоїти продукти, що містять глютен, і не переносять дієтичні та екологічні адаптації. Вони краще реагують на стрес енергійними фізичними навантаженнями і добре почуваються після енергійних тренувань.
Правила загальний
- Уникайте стимуляторів та фізіологічно стресових речовин, таких як кофеїн, таблетки для схуднення, алкоголь, сигарети тощо.
- Виключіть усі ці оброблені продукти або шкідливу їжу, штучні підсолоджувачі, трансжири та будь-які продукти з хімічними інгредієнтами.
- Шукайте свіжу, необроблену їжу, вибираючи по можливості органічну їжу.
- Їжте багато морських водоростей (хідзікі, вакаме, араме, дульсе, норі, комбу), оскільки вони є ідеальним способом прийому добавок йоду. Плюс, вони містять інші харчові переваги.
- Їжте більше білка. Їжте нежирне м’ясо, птицю та рибу. Уникайте оброблених вуглеводів (хліб та макарони), рафінованого цукру, молочних продуктів, круп (переважно кукурудзи та пшениці), щоб схуднути та мати ефективний обмін речовин.
- Якщо у вас алергія, уникайте поширених алергенів, таких як пшениця та молочні продукти.
- Їжте шість невеликих страв на день замість трьох.
Вправа
- Займіться інтенсивними фізичними вправами.
- Вправляйтеся в першу чергу вранці, щоб залишок дня був спокійнішим та ефективно усуває несправності.
- Поєднуйте силові тренування та кардіотренування.
- Займіться аеробними вправами від 30 до 45 хвилин, принаймні чотири рази на тиждень.
- Зменште обсяг тренувань через чотири-шість тижнів, щоб уникнути перетренованості.
- Відсутність фізичних вправ може спричинити депресію або перепади настрою.
Дієта групи крові А
Тендітна травна система, непереносима тваринного білка та лактози. Вегетаріанська класика, терпима до дієтичних та екологічних адаптацій. Краще реагуйте на стрес заспокійливою дією.
Загальні правила
- Вибирайте хороші вуглеводи. Цілісні зерна найкращі.
- Гавайська спіруліна, соєві продукти, морські водорості, яйця, горіхи та квасоля - найкращі варіанти білка.
- Виберіть дієту, багату клітковиною, цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами.
- Їжте більше темно-зелених, жовтих, оранжевих та червоних овочів та фруктів.
- Пийте воду, щоб втамувати спрагу. Уникайте солодких напоїв, включаючи 100% фруктові соки, молоко (включаючи ароматизовані), підсолоджені чаї. Можна випити чашку-другу фруктового соку, але тільки якщо він свіжовичавлений.
- Щоденні полівітаміни з вітаміном С, Е, А, В12, залізом і кальцієм можуть бути здоровими.
Вправа
- Пройдіться приблизно 10000 кроків на день (близько 7 км).
- Змінюйте тип фізичних вправ для роботи над різними групами м’язів.
- Вибирайте всі ті фізичні навантаження, які вам подобаються.
- Спробуйте займатися на вулиці. Сонце та свіже повітря, особливо у спокійній та природній обстановці, підсилюють та зміцнюють зв’язок розуму та тіла.
- Вибирайте заходи з незначним впливом. Для цієї групи крові не потрібні напружені фізичні вправи.
- Спробуйте інтегрувати фізичну активність, яка зміцнює зв'язок розум і тіло, що може мати глибокий вплив на ваше загальне самопочуття, розглядаючи обидва виміри як єдине ціле.
Дієта групи В групи
Люди з толерантною травною системою, але нездатними переварити продукти з пшениці належним чином які містять глютен. Сильна імунна система. Вони краще реагують на стрес творчістю. Вони потребують балансу між фізичною та розумовою діяльністю, щоб залишатися стрункими.
Загальні правила
- Вибирайте якісні вуглеводи. Цілісні зерна найкращі. Уникайте пшениці, жита та кукурудзи.
- Зверніть увагу на споживання білка. Ягня, риба, яйця, горіхи та квасоля - найкращі варіанти. Уникайте курки.
- Вибирайте дієту, багату клітковиною.
- Використовуйте сардини, капусту, шпинат, морські водорості, брокколі, інжир та селеру як джерела кальцію.
- Їжте менше солі та оброблених продуктів. Їжте більше свіжої їжі.
- Щоденні полівітаміни з вітаміном С, магнієм, солодкою, гінко, лецитином та кальцієм можуть бути здоровими.
- Щоденна пробіотична добавка відновлює баланс мікробіоти, сприяючи імунній функції.
Навчання
- Вибирайте фізичні навантаження, які вам подобаються.
- Змінюйте тип фізичних вправ для роботи з різними групами м’язів.
- Спробуйте займатися на вулиці. Сонце та свіже повітря, особливо у спокійній та природній обстановці, підсилюють та зміцнюють зв’язок розуму та тіла.
- Вибирайте помірковану діяльність. За словами Пітера Дж. Д’Адамо, інтенсивні фізичні вправи не потрібні людям з цією групою крові.
- Спробуйте інтегрувати фізичну активність, яка зміцнює зв'язок розум і тіло, що може мати глибокий вплив на ваше загальне самопочуття.
Дієта групи крові АБ
Тендітна травна система. Він не переносить тваринного білка, але переносить молочні продукти та дієтичні та екологічні адаптації. Толерантна імунна система та низьке вироблення кислоти в шлунку. Вони добре почуваються після аеробних вправ, збалансованих заспокійливими вправами.
Загальні правила
- Що стосується споживання білка, найкращим варіантом є індичка, тофу, морепродукти, молочні продукти та зелені овочі.
- Вибирайте продукти з корисними жирами, обмежуйте їжу з високим вмістом насичених жирів і уникайте їжі з переробленими жирами. Оливкова олія, олія волоського горіха, горіхи та риба - найздоровіші джерела.
- Їжте дієту з високим вмістом клітковини з цільнозерновими продуктами, овочами, темно-зеленими, жовтими, оранжевими та червоними фруктами.
- Використовуйте листя капусти, брокколі, селеру, сою, молоко, сир, йогурт, сардини та лосось як джерела кальцію.
- Щоденні полівітаміни з вітаміном С можуть додати вам додаткового здоров’я.
- Щоденна пробіотична добавка відновлює баланс мікробіоти кишечника, що сприяє імунній функції.
Вправа
- Розслаблюючі вправи знімають стрес і сприяють самопочуттю людей з цією групою крові.
- В цьому випадку, фізичні вправи дорівнюють групі крові В. Але, крім того, намагайтеся проходити 10000 кроків на день (7 км).
Щоб мати на увазі!
На сьогоднішній день недостатньо наукових доказів, що підтверджують переваги дієти по групах крові. Хоча анекдотичні дані показали позитивні результати завдяки своїй практиці, це не означає, що це пов'язано, зокрема, з групою крові.
Майте на увазі, що цей план дієти часто передбачає виключення нездорової та обробленої їжі. Тому, багато з його переваг, мабуть, будуть отримані саме з цього факту. У будь-якому випадку, як завжди, перед тим, як робити якусь дієту, краще проконсультуватися з фахівцем.
- Wang, J., García-Bailo, B., Nielsen, D.E., and El-Sohemy, A. (2014). Генотип ABO, дієта "Тип крові" та фактори ризику кардіометаболізму. PLOS ONE 9.
- Cusack, L., De Buck, E., Compernolle, V., and Vandekerckhove, P. (2013). Дієти групи крові не мають підтверджуючих доказів: систематичний огляд. Американський журнал клінічного харчування 98, 99–104.
- Sonnenburg, J.L., і Bäckhed, F. (2016). Взаємодія дієти та мікробіоти як сповільнювачів метаболізму людини. Природа 535, 56–64.
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).