Скільки років
твоє тіло?

Про остеопороз іноді

Наше тіло служить нам протягом усього життя, неважливо, як довго і на якому рівні ми зберігаємо свою "цінність для використання". У цей час ми розуміємо не оптимальне функціонування внутрішніх органів, а рухливість та фізичні навантаження нашого тіла.

Найбільше «вбивство» проти нас самих у цій галузі - крім неправильного годування - супроводжується неактивним, малорухливим способом життя, який у літньому віці згубно впливає на стан нашого бізнесу та кісток. Це легко переконатись, коли ми думаємо про мобільність природних народів протягом усього життя та, у цьому контексті, про міцні, здорові кістки.

Це супроводжувалося частими ходьбами та перевезенням великих вантажів. Згідно з дослідженнями, це може бути їхнім еквівалентом сьогодні, наприклад, при бігу на короткі дистанції та силових тренуваннях, або з рюкзаком. (Цікаво, що щільність кісткової тканини поздовжніх прогонів нижча, ніж у неактивних тварин, не кажучи вже про її вплив на транзакції). Що стосується ваги, тренування з найважчими вагами - найкращий спосіб поліпшити стан ваших кісток. «Навантаження» на кістки стимулює процеси кісткового будівництва. Це може бути особливо корисно для жінок в постменопаузі.

Кістки постійно опускаються і відновлюються, це називається нарощуванням кісток.

Зі збільшенням віку щільність кісткової тканини зменшується (остеопороз), що схильне до переломів кісток, що дуже часто зустрічається в сучасному західному світі. У віковій групі старше 50 років кожна друга жінка і кожен четвертий чоловік страждають від переломів кісток, що також збільшує ризик смерті.

Кістка також є найбільшим запасом кальцію. Ця кількість матеріалу необхідна для багатьох важливих функцій (наприклад, нервова сигналізація, кровотворення, скорочення м’язів тощо). Коли рівень кальцію в крові падає, клітини кісткової стінки переміщують кальцій, що зберігається в кістках. Він також витягує магній з кісток за відсутності тіла, що є одним з ключових будівельних блоків кісткового матриксу. Дефіцит магнію є відомим фактором ризику розвитку остеопорозу.

Більшість наших дієтичних харчових джерел, багатих на кальцій, є немолочними, включаючи зелені листові овочі (наприклад, капусту), рибні консерви, кістковий мозок, олійні, олійні, особливо сезонне насіння. З іншого боку, засвоєнню кальцію перешкоджає високий вміст фосфору, тому, наприклад,.

вашому

Нам потрібні вітаміни A, D і K2, які необхідні для належного використання кальцію. В ідеалі ми можемо отримувати вітамін D під час сонячних ванн, але також важливо подбати про нього, оскільки більшу частину року наша шкіра взагалі не піддається сонячному світлу. Найбагатшим джерелом попередньо утвореного вітаміну А є печінка, але яєчний жовток також є хорошим джерелом. Природними джерелами вітаміну К2 є вершкове масло від випасаних тварин, гусака чи іншої птиці та ферментовані овочі, такі як квашена капуста.

Багато людей забувають, що 25-30% вмісту сухої речовини в кістках складається з білків колагену. І багато що залежить від якості колагенової матриці. Для хорошого виробництва колагену потрібні амінокислоти гліцин, пролін і лізин, а також достатня кількість вітаміну С. Якщо ви не хочете вживати кістки, мозок, комерційний хрящ, стрічки та шкіру, ви також можете взяти їх у вигляді давно звареного супу або желатину. Залізо та мідь також необхідні для виробництва колагену, і вони можуть бути знайдені в печінці, яка споживається як їжа.

Запалення - це маловідомий фактор, який впливає на здоров’я кісток. Численні запальні цитокіни були пов’язані з розвитком остеопорозу, і в останні роки хронічне запалення вважається одним із основних факторів ризику розвитку остеопорозу. Причини запалення багато в чому пов’язані з харчуванням та способом життя. Перша категорія включає неадекватні співвідношення омега-3/омега-6, надмірне споживання рафінованих зерен і цукру, а також низький вміст у раціоні багатих антиоксидантами рослинних продуктів.

Також слід уникати хлібних злаків тим, хто має імунну відповідь на глютен, оскільки вони підвищують загальний рівень запалення в нашому тілі. Одним з перших симптомів целіакії є зменшення щільності кісткової тканини, яке можна поліпшити за допомогою дієти без глютену.

Багато людей переживають, що надмірне споживання тваринного білка може призвести до закислення, що може призвести до зменшення кількості матеріалу в кістках. Однак спостережні дослідження не виявили кореляції між навантаженням харчової кислоти та вмістом кісток або ризиком переломів. Насправді тваринний білок - найбільш кисла група продуктів харчування - може бути пов’язаний із покращенням здоров’я кісток.

Мало хто знає, що хороший сон не тільки покращує загальний стан здоров’я та сили, але й покращує стан кісток, оскільки мелатонін безпосередньо впливає на щільність кісток через гормон. Мелатонін у взаємодії з естрогеном впливає на формування кісток, а також діє як сильний антиоксидант: захищає клітини кісток від окисного стресу та запалення.

Що стосується стресу, слід зазначити, що давно встановлено, що кортикостероїди призводять до втрати кісткової маси, а потім до остеопорозу. Численні дослідження показали, що високий рівень кортизолу, викликаний стресом, потенційно може призвести до того ж. Дуже важливо вивчити та включити в наше життя деякі методи управління стресом, особливо під час менопаузи. Це може бути йога, медитація, глибоке дихання, позитивний соціальний контакт або корисна для нас форма руху або навіть веселий танець.

Спорт може мати значний вплив на профілактику остеопорозу або на поліпшення стану, особливо на тренування з обтяженнями та проти гравітації. Однак давайте не потрапляти в пастку, адже крім дієти в надлишку, непомірний спорт також посилює остеопороз, позбавляючи не тільки старшої, але і молодшої вікової групи.!