своє

Завжди найважче розпочати дієту, оскільки раптом у житті людини так багато що можна змінити, що завдання здається майже неможливим. Проте багато разів бракує лише правильної мотивації, і це те, що можна допомогти.

Мотивація необхідна для довгострокового успіху, тому важливо з’ясувати, що спонукає вас до змін. Ось п’ять важливих кроків, які ви можете зробити, щоб отримати достатню мотивацію, щоб пережити дієту.

Знай, чому ти це робиш!

Чітко визначтеся, чому ви хочете схуднути, а потім запишіть свої причини на аркуші паперу або в буклеті. Ви навіть можете прикріпити його до холодильника. Всякий раз, коли ви порушуєте свою дієту, приходите на думку і читайте її ще раз. Список може включати що-небудь, пов’язане з вашим здоров’ям, або навіть те, чи хочете ви покращити свою самооцінку, чи хочете вписатись у стару пару джинсів. Багато людей починають дієти за рекомендацією лікаря, але дослідження показують, що найбільш успішними є ті, хто має вагомі, особисті причини для схуднення.

Знайте, на що ви ріжете!

Багато дієт обіцяють швидкий успіх, але більшість дієтологів застерігають від бажаного зниження ваги менше, ніж на кілограм на тиждень. Недосяжні цілі можуть спричинити розчарування, тоді як ті, які можна досягти, можуть бути відчуттям успіху. За даними одного дослідження, ті, хто прагне скинути зайву вагу, набагато частіше припиняють дієти. Однак навіть втрата ваги на 5-10% має величезний вплив на здоров’я людини: покращує рівень цукру в крові, рівень холестерину, зменшує біль у суглобах, а також ризик розвитку деяких видів раку.

Зосередьтеся на процесі, а не на кінцевій меті!

Багато дієтологів забувають ставити перед собою невеликі цілі. Але якщо ви зосереджуєтесь лише на кінцевому результаті, це легко вичерпує вашу мотивацію. Швидше, робіть менші стрибки перед собою, і це не обов'язково повинні бути досяжними вагами. Наприклад, ви можете вгадати цілі, пов’язані з тренуванням - наприклад, ви хочете пробігти один кілометр за шість хвилин або вийти на марафон.

Виберіть метод, який відповідає вашому стилю життя!

Знайдіть метод, який відповідає вашому стилю життя, і уникайте неможливих дієт, які в кінцевому підсумку принесуть загибель. Такі дієти можуть призвести до ожиріння. Знайдіть найздоровішу альтернативу і сплануйте свій раціон, щоб ви могли дотримуватися його протягом усього життя, тому не залишайте групи продуктів, просто зменшуйте їх споживання і йдіть на компроміси. Наприклад, замість білого хліба перейдіть на цільнозернову версію.

Ведіть щоденник харчування, оскільки самоконтроль є важливою частиною успіху. Дослідження показують, що ті, хто чесно записують те, що вони спожили того дня, втрачають удвічі більше

Будьте прощальні для себе, цінуйте своє тіло!

Кожен раз у раз помиляється, це все одно може зробити ваш раціон успішним. Не потрібно робити все відповідно до книги. Дослідження показують, що ставлення «все або нічого» - найгірше, якщо ви хочете схуднути, оскільки це може легко призвести до відмови. Не карайте себе за свої помилки. Майте на увазі, що жоден крок з м’яча не зіпсує ваших результатів.