Поради щодо прийому їжі та фізичних вправ спеціально для дам у формі груші, тих, чиї відкладення в основному відкладаються на стегнах і сідницях. Зі зразком плану тренувань та дієти!

Характеристика форми груші:

Форма груші характеризується вужчим плечем відносно стегна, меншою талією і вужчою верхньою частиною спини. У жінок це найпоширеніша статура, завдяки жіночим статевим гормонам.

Найшвидше накопичуються жири в основному на стегнах, стегнах і задній частині плеча, тим самим підкреслюючи характерну форму груші. Передпліччя та гомілка залишаються відносно тонкими, незважаючи на набір ваги.

Жир зберігається безпосередньо під шкірою, саме тому і завдяки високому вмісту жіночих статевих гормонів (естрогену) цей тип тіла найбільше характеризується целюлітом, також відомим як целюліт. Якими насправді є не що інше, як гігантські жирові клітини, які вже не можуть зв’язуватись із сполучної тканини з шаром шкіри, саме тому характерна опуклість розвивається в сідницях і стегнах.

Поради щодо формування тіла для груш:

  • Зменшіть характерну форму груші, зміцнивши верхню частину тіла. Розширте плечі, а також верхню частину спини, щоб збалансувати стегна
  • Підтягніть, тонізуйте стегна і м’язи стегна
  • Давайте зменшимо надлишок стегон і стегон, тому що ми не можемо просто втрачати жир з одного місця, разом з цим змінюватиметься і все наше тіло, але все одно ми побачимо більш суттєві зміни навколо стегон і стегон.

alkat

Зразок плану навчання початківців для груш:

  • Розгорнути-зафіксувати стрибок 2 х 30
  • Присідання в широкій розтяжці 3 х 15
  • Виверження назад 2 х 15
  • Веслування з нахиленим тулубом з ручними гантелями 4 х 20
  • Боковий підйомник 4 х 12
  • Тиск на плечі 4 х 10
  • Весна коня трицепса 3 х 10
  • Живіт пресом: 3 х 20
  • Сидіння в зворотному напрямку: 2 х 20

Ідеальними дієтичними інгредієнтами для груш є:

  • 45% складних вуглеводів
  • 45% високоякісний білок
  • 10% ненасичених жирів

Вуглеводи: такі як коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, більшість овочів (але ми обмежуємо споживання крохмалю, як кукурудза, картопля, солодка картопля, морква) і більшість фруктів (але ми обмежуємо дуже солодкі фрукти: банани, кавуни, виноград, ананаси).

Білки: нежирна яловичина або баранина, філе курячих або індичих грудок, риба, морепродукти, яйця, нежирний йогурт та сир

Жири: оливкова олія холодного віджиму та лляна олія для салатів, заправок та кокосова олія для приготування їжі.

Рафінованих вуглеводів та всіх тваринних жирів (жирного м’яса, вершкового масла, вершків, жирного молока, йогурту та сиру, сметани), жирної або смаженої їжі, майонезу слід уникати під час їжі.

Груші мають більш високий ризик розвитку остеопорозу, тому слід вживати стільки зміцнюючих кістку продуктів, багатих кальцієм: капуста, ріпа, часник, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, картопля, помідори.
Фрукти, багаті кальцієм: апельсини, яблука, груші.

Зразок дієти для груш:

Сніданок

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 2 дл апельсинового соку

10:00

  • 2 вдутих рису
  • 100 г нежирного нежирного сиру

Обід

  • 150 г філе курячої грудки на грилі
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 100 г вареного коричневого рису
  • 50 г запареного зеленого горошку

Перекус

  • 1 середній банан
  • 2 штуки печива з висівками

Вечеря

  • Салат: 150 г змішаних овочів, 50 г сиру моцарела, 100 г шинки з курячої грудки, 1 зварене круто яйце, 50 г вітамінного перцю, 2 столові ложки заправленого салату з нежирним соусом