Наш щоденний сон

Часи дванадцяти і більше годин сну закінчувались, коли ми виростали з тапочок. Спочатку нас дратувало те, що батьки відправляли нас спати, але коли ми самі почали визначати «дози сновидінь», ми все більше і більше знаходили, що нам буде потрібно більше відпочинку. То як це спати?

скільки

Ти все ще хочеш спати? Добре нарешті відповісти на питання, скільки насправді потрібно здоровому хлопцеві! Зрештою, якщо ви посміхаєтесь над тими, хто постійно страждає від нестачі відпочинку, ви можете мати набагато гірше здоров'я, ніж безсоння.

Ми менше спимо
За статистикою Американського фонду сну, наш сон скорочується. Комп’ютер, електронні листи, ігри, коханки тощо. У 2001 році вони виявили, що лише 13% американців спали шість годин або менше. Але в 2008 році ця кількість зросла до 20%, що наочно свідчить про те, що населення засинає. На відміну від цього, в аналогічному опитуванні 2001 року, де респонденти повинні були визнати, чи спали вони 8 і більше годин на день, 38% респондентів відповіли ствердно.

У 2008 році це було лише 28%. Тож очевидно, що ми стаємо довшими, коли прокидаємось і проводимо набагато менше часу в царині мрій. Потреба у сні - індивідуальна справа кожного і не може бути призначена. Але є різниця, коли ви менше спите, тому що вам не потрібно барабанити до тих пір, поки інші, або ви змушені це робити.

З правдою назовні
Кажуть, що, наприклад, Ленін спав лише чотири години, але знову ж не менш велика група каже, що в його голові теж не все було добре. Стабільний оптимум сну, досягнутий спільними дослідженнями в Університетському коледжі Лондона та Університеті Уоріка, говорить про те, що найідеальніший сон - це між семою та восьмою годиною. Ми справді не говоримо, що вам потрібно подрімати, поки ви відчуєте себе в стані після п’яти.

З іншого боку, лікарі кажуть, що ті, хто спав менше шести годин, подвоїли смертність від серцево-судинних захворювань. Крім того, вони спричинили більше дорожньо-транспортних пригод. Зрештою, майже відомо, що після безсонної ночі ти такий же небезпечний, як і приємний проміль алкоголю в крові. Крім того, дивним чином організм набирає вагу і збільшує ризик діабету. Не кажучи вже про депресію та душевні стани.

Шпатули його не виграють
Якщо після цього докучливого підрахунку ефекту малих доз сну ви вирішили спати, коли це можливо, ми піднімаємо загрозливий палець. Оптимальні 7 - 8 годин - це не просто це. Парадоксально, але ті ж симптоми, що і дефіцит, виникають у тих, хто спить більше дев’яти годин. Додайте до цього стрес, оскільки вони менше страждають від сну і все більше втомлюються, незважаючи на збільшення години в ліжку.

Все залежить від генетичної схильності, чи будете ви займатися спортом або сидіти цілими днями, працювати фізично або з головою. Крім того, добре слухати свій біологічний годинник, і якщо ваше тіло штовхає вас у дію після п’яти годин сну, виводитись сенсу немає, але якщо вам потрібно вісім годин сну, пригостіть себе за рахунок невідправлених електронні листи. Єдине, що платить - це не спати більше дев’яти годин. Потім скажіть тілу чітке ні і станьте на прямі ноги. Правильний хлопець не просто проводить усе своє життя в ліжку.