- Почніть
- Експерти та радники
- Медичний радник
- Медичний радник
- Менопауза та дієта
- Мережа MAPFRE
- Експерт-юрист
- Телефармація
- Експерт Я дбаю
- Медичний радник
- Податковий консультант
- Експерт з автоорієнтації
- Домашній експерт
- Експерт з подорожей
- Експерт Ми піклуємось про ваш мотоцикл
- Хто вони?
Опубліковано у вересні 2016 року
Менопауза та дієта
Якщо у вас є сумніви щодо найбільш підходящої дієти та продуктів на різних етапах вашого життя, не соромтеся звертатися до наших спеціалістів-дієтологів. Вони дадуть вам ключі до збалансованого харчування
Ви можете замовити послугу зателефонувавши за 900 805 707, завершення наша онлайн-форма або через Додаток MAPFRE. Ви можете зв’язатися з нами 24 години 365 днів.
Під час менопаузи важливо вживати кальцій і продукти, багаті вітаміном D, які допомагають фіксувати кальцій у кістках
Монтсе, Партнер MAPFRE Ми піклуємось про вас, Їй 55 років і достатньої ваги, але з початку менопаузи вона набрала близько трьох кілограмів, які вона хотіла б зменшити. Крім того, його холестерин дещо високий. Він хоче повноцінно харчуватися відповідно до своєї ситуації, і тому він контактує Медичний радник з питань харчування MAPFRE TeCuidamos.
Дієтолог, який керує вашими консультаціями, говорить вам, що з наданими даними ваш індекс маси тіла (ІМТ) відповідає нормальній ваговій категорії, але якщо ви схуднете на ці три кілограми, ви продовжуватимете підтримувати належну вагу, щоб він був життєздатним.
Беручи до уваги свої звички, що ви перебуваєте в менопаузальному періоді і хочете зберегти рівень холестерину нижче 200, вам буде надіслано електронною поштою деякі дієтичні рекомендації, які також допоможуть вам зменшити ризики, що виникають із цього ( остеопороз ...):
- Уникайте надлишку насичених жирів (жирне м’ясо, колбасні вироби, цільні молочні продукти, напівфабрикати та промислова випічка). Це разом із фізичними вправами допомагає стримати накопичення жиру, особливо в животі, характерного для менопаузи, та зменшити рівень холестерину.
- Збільшити споживання риби і зменшити м’ясо.
- Споживайте a максимум 4 яйця на тиждень.
- Ввести цільну їжу у щоденному раціоні (цілі фрукти, овочі, цільні зерна, бобові).
- Щодня їжте овочі або зелень (як основна страва або на гарнір). Тому майте на увазі, що ці продукти все ще є цукром, і їх велике споживання під час обіду не є зручним. Не перевищуйте 5 порцій фруктів та овочів на день.
- Обмежте споживання цукру, солі та алкогольних напоїв.
- Випийте мінімум 1,5 л води в актуальному стані.
- Захистіть a адекватне споживання з джерел кальцію:
- Молоко є основним джерелом кальцію, йогурт і сир однаково чудові.
- Це рекомендується з’їжте не менше 3 порцій знежирених молочних продуктів в актуальному стані. Порція: 1 склянка молока (якщо воно рослинне, соєве, вівсяне ..., збагачене кальцієм) або 2 йогурти, або 2 сири, або 80 г свіжого сиру, або 40 г сушеного.
- Також хорошими джерелами є горіхи (фундук, мигдаль тощо) та бобові, насіння кунжуту та насіння соняшнику, а також рибу, колючки якої їдять (сардини, анчоуси).
- Їсти продукти, багаті вітаміном D, оскільки це допомагає фіксувати кальцій у кістках. Він міститься у жировій фракції збагачених злаків, жирної або жирної риби та яйцях. Вітамін D також синтезується організмом за допомогою ультрафіолетових променів сонця, тому, якщо ви збираєтеся працювати, гуляючи, крім того, щоб схуднути, ви краще засвоюєте кальцій зі свого раціону, оскільки ваша шкіра синтезує вітамін D.
- Алкоголь і тютюн зменшують мінеральну щільність кісток і збільшити ризик розвитку остеопорозу.
У MAPFRE teCuidamos ми радимо вам і надалі слідувати рекомендаціям органів охорони здоров’я. На деякі процеси Плану лояльності може вплинути поточна криза.