Втрата ваги - одна з проблем, з якою стикаються багато людей. За допомогою різних методів, деякі більш обмежувальні, а деякі менш. Однак можна схуднути, не дотримуючись дієт. Нижче дієтологи дають кілька порад для досягнення цієї мети.

дієти

Втрата ваги може здатися неможливим завданням і довгим шляхом, але це не повинно бути настільки складно. Деякі медичні експерти дали кілька рекомендацій "Їжте це не те", щоб назавжди схуднути. Ось 10 найкращих.

Пийте більше води

"Перша порада, яку я загалом рекомендую будь-кому, будь то пацієнти чи люди, з якими я стикаюся, - збільшити споживання води", - говорить доктор Седріна Калдер. “Переважна більшість людей не вживають достатню кількість води протягом дня. Отже, вживання більше води допомагає, оскільки було доведено, що це збільшує обмін речовин, а також допомагає звільнити зайву вагу води, яку ви також можете носити з собою. І загалом він утримує вас у зволоженому стані. Це необхідно для всіх різних процесів, які виконує ваше тіло ".

Визначте розміри порцій

Розміри порцій матимуть велике значення при втраті ваги. "Я думаю, що багато людей їдять більші порції, ніж вони собі уявляють, тому, якщо ви їсте відразу великі порції, ви, очевидно, будете споживати більше калорій, ніж якщо б їли менші порції". - каже доктор Калдер.

Приготування їжі в домашніх умовах

"Коли ви готуєте їжу вдома, ви можете контролювати, що вона містить, коли готуєте", - говорить Колдер. "Багато продуктів харчування, які пропонують у ресторанах, сповнені калорій та багатьох інгредієнтів, які можуть бути не такими здоровими", - додає він.

Крім того, він рекомендує готувати їжу на цілий день, тобто організовувати чотири найважливіші страви, щоб уникнути спокус.

Збільшити споживання білка

"Білок допомагає довше відчувати себе ситим, а також сприяє збільшенню обміну речовин", - говорить Колдер. Вона рекомендує нежирні білки, такі як нежирні шматки м'яса, риби або інших молюсків, індички, курки та більш нежирний яловичий фарш. Для вегетаріанців ви можете знайти корисні джерела білка в таких продуктах, як тофу або в різних соєвих продуктах.

Зменшіть споживання крохмалю

"Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте зменшити кількість вживаного крохмалю", - говорить Колдер. Не усуваючи їх, я не обов'язково кажу, що вам слід сідати на кето-дієту. Зменште кількість крохмалю та зосередьтеся на вживанні більше джерел цільнозернових вуглеводів », - додає він. Вона рекомендує зменшити рафіновані вуглеводи зі свого раціону і вживати більше цільнозернових злаків, оскільки більшість з них мають більше клітковини та поживних речовин.

Залишатися фізично активними

"Ви повинні не тільки змінити свій раціон, але й збільшити кількість фізичних навантажень", - говорить Колдер. «Якщо ви нічого не робите, ви хочете повільно збільшувати свою фізичну активність протягом певного періоду і прагнути до рекомендованої кількості 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Люди кажуть, що для того, щоб бути фізично активним, ви повинні мати членство в спортзалі, і це неправда. Ви можете бути фізично активними, виконуючи домашні справи, косячи газон, поливаючи, прибираючи будинок, гуляючи. Будь-який тип рухів - це фізичні навантаження. Це не обов'язково відвідувати тренажерний зал і сідати на автомат ".

Висипайтеся

“Твоє тіло має бути повністю відпоченим. Прагніть на 7-9 годин на ніч, але це повинен бути якісний, спокійний сон. Не там, де ти прокидаєшся щогодини », - зазначає лікар. Він також зазначає, що відсутність сну може збільшити рівень кортизолу та сприяти збільшенню ваги.

Скоротіть кофеїн

"Я намагаюся уникати надлишку кофеїну", - каже доктор Мамта М. Мамік. «Дорослий може спокійно споживати до 400 міліграмів кофеїну на день, що еквівалентно чотирьом чашкам кави по 8 унцій. Але вживання більше цієї кількості може спричинити виведення кальцію, що з часом може призвести до остеопорозу. Уникнення надлишку кофеїну також допомагає запобігти незручним симптомам абстиненції, таким як млявість, безсоння, головні болі та дратівливість ", виявляє.

Додайте нут в раціон

“Нут, звичайно, є поживною силою, як і більшість бобових. Вони є хорошим джерелом білка, і я особливо люблю звертатися до нуту за білком, тому мені не потрібно їсти м’ясо ", - говорить Девід Л. Кац, директор-засновник Єльського університетського центру з профілактичних досліджень та автор. доказів хвороби. “Вони зафіксовані в раціоні людини з самого початку цивілізації, тому вони є хорошим зв’язком з нашими коріннями предків. І вони також представлені в деяких моїх улюблених близькосхідних кухнях. Я люблю хороший хумус! », - додає він.

Їжте більше яєць

"В яйцях багато високоякісних білків, особливо триптофану", - говорить Роберт Лустіг, почесний професор педіатрії кафедри ендокринології Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, США. “Білок наповнює, і ви також витрачаєте більше енергії, перетворюючи його на згоряючий метаболіт, який допомагає в регулюванні ваги. Яйця погано пролунали у 1980-х роках через вміст холестерину в жовтку. Але це не підвищує щільний ЛПНЩ, який є атерогенною частинкою (тією, яка утворює бляшки в артеріях). Яйця самі по собі чудові, з різними способами приготування, або їх легко додавати в їжу ", - повідомляє він.