скільки

Поділіться, скільки ваги я можу втратити за місяць?

Підпишіться на Directo al Paladar México

Останнім часом я зіткнувся з бомбардуванням реклами у своєму Facebook та інших соціальних мережах, які обіцяють своїм майже чудодійним лікуванням скинути 5, 10 і навіть 15 кілограмів за місяць. Коли у нас на порозі важлива подія, така як вечірка, весілля, пляжні канікули тощо, це може бути спокусливим, але реальність така, що їхні обіцянки не відповідають дійсності або вони нездорові. Потім, Скільки ваги ви можете втратити за місяць здоровим способом?

Відповідь зводиться до простої математики: За місяць ви можете розумно передбачити втрату від 4 до 5 кілограмів, якщо будете дотримуватися дуже суворого плану. Втрата 500 г жиру в організмі еквівалентна 3500 калоріям. Щоб скинути 1 кілограм на тиждень, потрібно скоротити 1000 калорій на день. Є два способи зробити це зменшення калорій:

  • Шляхом зменшення споживаних калорій за день
  • Збільште кількість калорій, спалених під час тренування.

Звичайно, обчислення цього введення/виходу калорій може бути наближеним. Щоб ви дійсно були впевнені у зменшенні цих 1000 калорій на день, існує безліч програм, про які ми вже говорили раніше, які слугуватимуть щоденником калорій, де ви зможете точніше відстежувати кількість споживаних калорій.

Реєстрація кожного укусу, який ви поклали в рот, може здатися нудною, але це перевірений спосіб, який допомагає виявляти закономірності, і те, як закуски або бутерброди, які ми споживаємо «нісенітниця» під час стресу, можуть значно збільшити споживання калорій. Вирізання 1000 калорій на день може здатися страшним, але якщо ви думаєте про це з точки зору порцій, шматочків хліба, порцій масла, подрібнення коробки печива тощо, то легко зрозуміти, де можна зробити невеликі зміни, щоб скоротити кількість.

Як я вже згадував про це раніше, інший спосіб позбутися калорій - це також за допомогою фізичних навантажень від 5 до 6 днів на тиждень. Кількість фактично спалених калорій буде визначатися залежно від статі, ваги, швидкості фізичних вправ та того, як довго це робилося, однак це лише деякі середні приклади на основі людей близько 70 кілограмів.

  • Біг на біговій доріжці протягом 20 хвилин зі швидкістю 6 миль/год: 229 калорій
  • Заняття на еліптичній формі протягом 30 хвилин: 179 калорій
  • Плавання протягом 30 хвилин: 189 калорій
  • Кікбоксинг протягом 30 хвилин: 357 калорій

Мантра: «їж менше, рухайся більше» може звучати як кліше, але це найкращий спосіб думати, коли ви хочете схуднути. Ті дієтичні плани, які обіцяють втрату більше 10 кілограмів на місяць, напевно, попросять вас натискати себе більше, ніж слід у режимі тренувань, або їсти менше, ніж потрібно щодня. Американська академія харчування та дієтології рекомендує, щоб жінки ніколи не їли менше 1200 калорій, а чоловіки - менше 1800 калорій на день.

Поділіться, скільки ваги я можу втратити за місяць?