Заняття аеробними вправами - це чудовий спосіб підготувати свій організм. Аеробні вправи - це енергійні вправи, такі як біг або плавання, які змушують серце та легені важко працювати, збільшуючи кількість кисню, який циркулює в крові. Робіть це регулярно, і ви побачите, як у вас значна втрата ваги. Щоб схуднути за допомогою аеробних вправ, вам потрібно переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і регулярно тренуйтеся. Коли ви формуєте своє тіло, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність своїх аеробних вправ, щоб досягти більшої втрати ваги.

втратити

Ваша поточна вага

Вага, яку ви втратите, займаючись аеробікою, певною мірою залежатиме від вашої поточної ваги. Чим більше вага, тим більше калорій ви спалите за допомогою аеробних вправ. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який займається аеробікою із слабким ударом протягом 1 години, спалить близько 450 калорій, тоді як 130-кілограмовий, хто робить те саме, спалить близько 300 калорій. Це пов’язано з тим, що ваша вага є фактором, що визначає ваш базальний рівень метаболізму - чим вище ваша вага, тим більше калорій ви зазвичай спалите. Протягом місяця, якщо не споживати додаткових калорій, людина вагою 200 фунтів втратить близько 4 фунтів, тоді як людина вагою 130 фунтів втратить близько 2,5 фунта.

Тип аеробіки

Тип аеробних вправ, які ви будете робити, впливатиме на кількість спалених калорій і, зрештою, на кількість втраченої ваги. У аеробіці з невеликим ударом одна нога завжди знаходиться на землі, на відміну від аеробіки з сильним ударом, коли обидві ноги часто залишають землю. Аеробіка з невеликим ударом - хороший варіант для людей старшого віку, ожиріння чи вагітності. Однак аеробні вправи з високим ударом спалюють більше калорій. Людина вагою 150 кілограмів, яка займається аеробікою із сильним ударом протягом однієї години, спалює близько 480 калорій, тоді як той самий, хто займається аеробікою з низьким ступенем дії протягом години, спалює близько 340 калорій. Робіть позаенергійні аеробні вправи, наприклад, на заняттях танцями Зумба, і ви зможете спалити до 800 калорій на годину.

Час і частота

Кількість часу, який ви витрачаєте на заняття аеробікою, також вплине на кількість втраченої ваги. Якщо ви важите 150 фунтів і будете тричі на тиждень займатися аеробікою з високим ступенем впливу протягом півгодини, ви втратите трохи менше фунта за місяць. З іншого боку, якщо ви займаєтесь аеробікою із сильним ударом протягом години шість днів на тиждень, ви будете втрачати більше трьох кілограмів щомісяця. Майте на увазі, що щоб скинути 1 фунт за тиждень, ви повинні спалити більше 500 калорій, ніж споживаєте щодня. Це дасть вам уявлення про кількість аеробних вправ, які ви повинні зробити, щоб побачити результати.

Дієта

Хоча можна схуднути, виконуючи аеробні вправи, не змінюючи дієти, втрата ваги буде набагато повільнішою, ніж при скороченні калорій. Спроба схуднути лише за допомогою фізичних вправ може спокусити вас переборщити свої звички, що може призвести до травм і витратити час на відновлення, а не спалювання калорій. Збільште кількість ваги, яку ви хочете схуднути, додаючи до свого раціону здорову низькокалорійну їжу і викидаючи ті, що мають більше калорій, а містять мало поживних речовин. Наприклад, відмовтеся від часникового хліба під час вечері зі спагетті та з’їжте невеликий салат зі шпинату. Виключіть десерти та газовані напої та споживайте багато води, що покращить ситість.