Існує кілька способів схуднення щодня, і вам не доведеться голодувати або проходити суворий режим, який може вплинути на ваше здоров’я. Головне, щоб було ясно, що ми повинні зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність.

спалюєте

Поки ви приймаєте здорову їжу та напої, ваші 600 калорій щоденних тренувань призведуть до схуднення. Спалюючи додатково 600 калорій щодня за допомогою фізичних вправ, ви можете втратити близько 5 фунтів на місяць. Однак те, що ви втратите, залежить від того, наскільки суворо ви ставитеся до своїх харчових звичок.

Калорії для схуднення

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, можна за допомогою частих фізичних вправ, обмеження споживання їжі та вибору здорової їжі та напоїв.

Коли створюється дефіцит калорій, організм розщеплює жир, який він накопичує у вашому тілі, а потім перетворюється на глікоген для використання в якості палива. Створюйте цей дефіцит поступово з часом, щоб ваше тіло могло адаптуватися до змін.

Рівень втрат

Якщо ви спалюєте близько 600 калорій на день під час тренувань і виконуєте фізичні вправи щодня, ви збираєтеся створити 3500 дефіцитів калорій і, отже, втрачаєте один фунт кожні шість днів. Це означає, що за місяць ви втратите близько 5 фунтів. Згідно з даними Американської ради з фізичних вправ, здоровий рівень схуднення становить 1-2 фунти на тиждень або 4-8 фунтів на місяць.

Не забувайте про харчування

Єдиний спосіб, коли ваші 600 калорійних тренувань змусять вас втрачати близько 5 фунтів на місяць, - це дотримуючись здорового харчування одночасно. Якщо ви їсте багато калорій, ви цього не досягнете.

Висококалорійна їжа з високим вмістом жиру може швидко скасувати 600 калорій, спалених під час тренування. Використовуйте онлайн-калькулятор BMR, щоб визначити свою базальну швидкість метаболізму, кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, щоб оцінити калорії, які ви повинні споживати щодня. Контролюйте, що ви їсте та п'єте, зобов’язуючись успішно схуднути.

Спаліть 600 калорій

Спалювати 600 калорій щодня - важкий подвиг. Відповідно до стану здоров’я, людина вагою близько 175 фунтів спалює 600 калорій і більше після відпрацювання 60 хвилин зумби, бігу зі швидкістю 5 миль/год, веслування з енергійною інтенсивністю, катання на еліптичному, плаванні або енергійному спінінгу. •

Кім Нанлі. Тренер з легкої атлетики
і силові тренування