Коли мова йде про втрату ваги, а точніше втрату жиру, у багатьох людей головним питанням є спалювання калорій. Існує давня віра, що створення дефіциту калорій, коли ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів або розмірів.

Хоча вправи на серцево-судинну систему, такі як біг або ходьба, часто вважаються найкращим способом перейти, виявляється, що підняття тягарів теж може допомогти.

Аеробіка проти анаеробний

піднімаючи

Щоб зрозуміти взаємозв'язок між вагою та калоріями, ви повинні знати різницю між аеробними та анаеробними вправами.

Стійкі аеробні вправи, такі як постійні пробіжки або їзда на велосипеді, мають низьку інтенсивність, і тому їх можна робити протягом більш тривалого періоду часу. Ваше тіло отримує достатньо кисню, щоб переконатися, що воно зможе продовжувати робити те, що робить.

Анаеробні вправи, як і підняття тягарів, з іншого боку, мають високу інтенсивність. За допомогою швидких сплесків високоінтенсивних фізичних вправ ваше тіло не отримує достатньо кисню, щоб забезпечити м’язи досить швидко, тому ваші клітини починають розщеплювати цукор. Оскільки цей рівень інтенсивності не можна підтримувати довго, анаеробні вправи, як правило, є нетривалими.

"Силові тренування - це не сильно аеробні вправи, тому багато людей вважають, що це не найкращий спосіб спалювати жир", - пояснює Рокі Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, із тренажерного залу Rocky's у Санта-Крус, штат Каліфорнія. Снайдер каже, що вони в чомусь правильні, але силові тренування можуть спалювати жир так, як не можуть інші вправи.

Анаеробні вправи можуть бути нетривалими, але ефект спалювання калорій - ні.

"Відразу після силових тренувань організму потрібно поповнити вичерпану енергію і відновити пошкодження м'язів, які були викликані", - говорить Снайдер. "Процес ремонту використовує аеробну енергію протягом декількох годин".

Іншими словами, більш інтенсивні вправи, такі як силові та силові тренування, спалюють калорії та жир довше після вправ, ніж аеробні вправи нижчої інтенсивності.

Додаткові переваги силових тренувань

Снайдер каже, що найкращим режимом тренувань є той, який включає як аеробні, так і анаеробні вправи, але додає, що підняття тягарів може забезпечити деякі додаткові переваги.

"Додатковою перевагою підняття тягарів є адаптація, яку відчувають м’язи", - пояснює він. "М'язи будуть збільшуватися в розмірі і збільшувати силу чи силу". І саме цей ріст м’язів призводить до ще одного корисного побічного ефекту: посилення метаболізму.

«На фунт м’яза потрібно 6–10 калорій на день для підтримки. Тож звичайна процедура підняття тяжкості збільшить обмін речовин у людини і скільки калорій вона спалить ".

Які рухи горять найбільше?

Рухи для підняття ваги, що використовують кілька м’язів, формують найбільше м’язів. Снайдер каже, що ви можете спробувати ці п’ять рухів без додаткової ваги (використовуючи лише вагу тіла для опору). Потім почніть додавати ваги для більшої вигоди.

  • Присідання
  • Випади
  • Мертва вага
  • Витяжки
  • Ящірки

    Дізнайтеся, як робити ідеальні присідання, випади та тягу!

    Знайте, що ви робите

    Як і будь-яка інша програма вправ, Снайдер каже, що існують ризики. Коли ви починаєте силові тренування без керівництва, ви ризикуєте не тільки в поганій формі, але й ризикуєте отримати травму.

    Зверніться за допомогою до персонального тренера, який знайомий з біомеханікою. Вони можуть показати вам належну форму, а також допоможуть покращити поставу та рухи.

    Підняття тягарів спалює кілька калорій. Його справжня перевага полягає в тому, що він також може допомогти наростити м’язи, додати сили і навіть поліпшити щільність кісткової тканини та артрит. Коли додається до режиму вправ, що включає аеробні вправи та розтяжку, він забезпечує максимальну користь.