Відповідно до останньої американської тенденції, вам не потрібно рахувати калорії і сідати на екстремальну дієту

Відповідно до останньої американської тенденції, вам не потрібно рахувати калорії та дотримуватися екстремальних дієт, щоб досягти успіху. Досить їсти «чисто»!

Ви вже проходили низку дієт, але чи ненавиділи ви їх усі від щирого серця? Ви багато разів нервуєте, маєте алергію і чи часто хворієте? Чисте харчування може бути рішенням і для вас, оскільки такий спосіб життя не лише допомагає досягти і підтримувати ідеальну вагу, але й наводить порядок у вашому здоров’ї. «Чисте харчування» - це не дієта, а спосіб життя, який не спирається на заборони, а спонукає шукати здорову версію всього, тобто простих, нерафінованих речей. Якщо ви це зробите, ви можете їсти без розкаяння і схуднути, не рахуючи калорій. Дотримуйтесь правил, займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень і насолоджуйтесь результатом!

1. Свіжий замість обробленого

Попередньо розфасовані продукти, напівфабрикати наповнені натрієм, цукром, жиром та добавками, які, нездорові, уповільнюють травлення та гальмують засвоєння поживних речовин. Насправді, простіше взяти пляшку томатного соусу з полиці, але, будьмо чесними, на виготовлення такого ж із свіжих овочів пішло б рівно десять хвилин - плюс у ще смачнішому варіанті. Як можна більше, виробляйте його самостійно, бажано з сировини з контрольованого джерела! Ви відчуєте різницю: смачніша, поживніша їжа, приємне насичення замість повноти, легше, швидше травлення.

2. Дотримуйтесь етикетки!

Звичайно, не всі упаковані продукти та готові страви заборонені. Але перед тим, як вибрати, подивіться на список інгредієнтів. Ви згодні з тим, що для хорошого супу не потрібні цукор, соя та Е621? Якщо в даному продукті більше трьох добавок, краще уникайте цього. Однак ви можете вибрати з макаронних виробів з непросіяного борошна, продуктів, виготовлених з органічних та натуральних інгредієнтів.

годуєте
3. Вітаміни можуть надходити

Отримуйте овочі та фрукти на своїй тарілці щодня - але вибирайте і свіжі! Вітаміни в овочах життєво важливі для здорового функціонування організму, але багато з них втрачаються під час приготування їжі. Тому, якщо можете, їжте їх сирими. І ні, банановий пиріг, консервований ананас та малиновий суп у мішках не вважаються свіжими фруктами ...

4. Будьте добре з полярним овочем!

Шукайте сезонні овочі та фрукти у первинних виробників. Не заперечуйте, якщо ваші улюблені недоступні взимку, вам краще вивчити їх сезони вдома, навіть якщо палітра вужча, ніж влітку. Окрім екологічних та екологічних факторів, важливим є сезонне споживання овочів та фруктів, оскільки ці фрукти мають вищу харчову цінність, ми можемо отримувати більше вітамінів та мінералів від нас. Вміст вітамінів у овочах та фруктах, оброблених хімічним способом, зібраних недозрілими та подорожуючими по континентах, втрачається до того часу, коли їх поставлять на стіл.

5. Масла замість жирів

Переконайтеся, що крім овочів щодня на вашу тарілку кладуть жирні насіння - з одного боку, вони зменшують ризик діабету, мають значний серцево-судинний захисний ефект, а з іншого боку є природними протизапальними засобами. Замість жирів вибирайте рослинні олії холодного віджиму, їх можна класти в салати або використовувати для приготування рослинних кремів.

6. Цукор та вуглеводи - вибирайте корисні

Вам не потрібно виключати зі свого життя жири, вуглеводи та цукор - але вибирайте з них «корисне». Шукайте тонкий, нежирний, бажано домашній варіант сирів та м’яса. Замість білого хліба їжте вуглеводи цільної пшениці та рафінований цукор замість рослинних, але лише в невеликих кількостях.

Знайдіть повну статтю в останньому номері журналу Wellness!