Ідеальна дієта для жінок - це яка відповідає вашим харчовим потребам відповідно до різних етапів їхнього життя, пристосовуючись до смаків та уподобань кожного з них, якщо дієта практична та легка у виконанні щодня.
"На всіх етапах життя, жіноча дієта повинна відповідати чотирьом законам харчування: бути повним, достатнім, гармонійним та адекватним. Це означає, що жодної групи необхідних продуктів харчування не повинно бракувати, і що слід вживати адекватну частку макроелементів, а саме вуглеводів, білків та жирів ", - пояснила дієтолог Сільвіна Тасат (MN 1495), член Аргентинського товариства з харчування (SAN).
Наприклад, обидва на етапі вагітності, як і в період лактації, Особливо обережно слід годувати, оскільки необхідне споживання енергії та поживних речовин для дитини та матері повинно бути гарантоване. У цьому сенсі, крім звичного раціону, доцільно наголосити на споживанні тих поживних речовин, які мають найбільший попит, таких як залізо, кальцій, йод і вітамін В9 (фолієва кислота), все необхідне для розвитку дитини.
"Протягом дітородних років важливо подбати про споживання кальцію та вітаміну D, присутні в молочних продуктах, таких як молоко, йогурти та сири, необхідні для здоров’я кісток, а також у білках тваринного походження, таких як продукти, згадані вище, а також в м’ясі та яйцях, джерелі необхідних амінокислот. Також м’ясо, джерела заліза високого поглинання та доступності. Рекомендація - споживати знежирене молоко та нежирне м’ясо ", - додав фахівець Тасат.
Для дієтолога Стефанії Сіворі (MN: 6.343) "інший етап із особливими вимогами - це менопауза., фаза, що характеризується фізичними та емоційними змінами спричинене поступовим зниженням гормональної продукції естрогенів. Як правило, спостерігається більша тенденція до набору ваги і, навпаки, швидкість схуднення повільніша, що може спричинити проблеми з неправильним харчуванням, що вплине на їх здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Здорова та збалансована дієта є надзвичайно важливою на цьому етапі ".
Для Tasat, хороший план харчування "не повинно бракувати в жодній групі продуктів харчування"Він також додав:" Помірне вживання алкоголю рекомендується на всіх етапах життя, але з особливим акцентом на підлітків та молодих людей, де споживання дуже велике ".
Фахівець наголосив на важливості "уникати на всіх етапах життя велике споживання їжі в насичених жирах з жирних нарізок м’яса, вершків, твердих сирів, вершкового масла, м’ясних нарізок, ковбас, заправлених жирів, шкідливої їжі та смаженої їжі загалом; а також продукти, багаті простими цукрами, такими як солодкі напої, варення, солодощі та солодощі ".
Завжди, щодня та протягом двох основних прийомів їжі, споживайте овочі та фрукти, багаті вітамінами, мінералами, водою, клітковинами та антиоксидантами, з чудовими клітинними антивіковими властивостями. "Так само забезпечуйте 8 склянок води на день, необхідне для загального здоров'я та для молодшого вигляду шкіри ", - сказав Тасат.
Фахівець Сіворі в короткому списку детально описав продукти, яких не повинно бути в раціоні жодної жінки.
- Молоко та похідні досягти адекватних рівнів вітаміну D і кальцію, необхідних для розвитку кісток.
- Включити всі види м’яса, забезпечити легко засвоюване залізо і, наприклад, у разі рясних менструацій, може запобігти появі анемії.
- Вибирай овочі та фрукти сезону і споживайте щонайменше п’ять порцій на день між ними. Вони забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Вживання цитрусових забезпечує кількість вітаміну С, необхідного для правильного засвоєння заліза.
- У жінок, які приймають оральні контрацептиви та при передменструальному синдромі, збільште споживання продуктів, багатих на вітамін В6, такі як: оливкова олія, банан, риба, висівки, печінка, яйця та насіння.
- Зменшити споживання солі (натрій) запобігає високому кров’яному тиску і запобігає затримці рідини. Важливо прочитати етикетки продуктів, щоб знати, скільки солі ви збираєтеся споживати.
- Для вибору продукти, багаті вітаміном Е, такі як оливкова олія, зародки пшениці, соя; та селен: молюски, жирна риба, цільні зерна, оскільки вони діють як антиоксиданти та зменшують частоту раку та інших дегенеративних захворювань
- Споживайте цільного зерна замість вишуканих. Таким чином, збільшується споживання клітковини.
- Ви знаєте, чому баклажани не повинні бути відсутніми у вашому раціоні - Краще зі здоров’ям
- Якщо у вас високий вміст сечової кислоти, це сім продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні
- Здорове харчування, яку їжу повинні їсти діти
- Що таке незамінні жирні кислоти і чому вони не повинні відсутні у вашому раціоні
- Які продукти і в якій пропорції їх слід вживати, щоб збалансовано харчуватися