Віджимання - одна з найосновніших і класичних силових вправ. Вони, як видається, включені у всі види програм вправ, включаючи програми, які використовуються спортсменами вищої авіації та військовими. Найкраща частина віджимань - це те, що ви можете робити їх де завгодно; вам не потрібно обладнання, і ви можете спробувати багато змін і змінити свої програми для вправ.
Не існує ідеального числа
Не існує ідеальної кількості віджимань, які людина повинна робити за день. Залежить від поточного рівня сили, а також цілей та комфорту.
Зробіть від трьох до п’яти блоків
Замість того, щоб турбуватися про те, що вам набрав номер, призначений для вас іншим, зосередьтеся на виконанні трьох-п’яти блоків віджимань на день. Відпочивайте 60 секунд між кожним блоком, і якщо на наступний день у вас болить, не робіть віджимання до наступного дня.
Збільште свій особистий номер
Якщо ви зробили п'ять блоків віджимань вперше, загалом 50 або 10 за блок, поставте за мету збільшити це число до 100, або 20 за блок. Досягнувши цього, поставте нову мету, якій можна слідувати. Не турбуйтеся про те, щоб стежити за чужими номерами; намагайтеся вдосконалити свої цілі та здібності.
Чи повинен я досягти межі?
Перейти до межі означає робити якомога більше повторень, поки буквально не зможете зробити більше. Наближення до межі - чудовий спосіб допомогти м’язам рости. Однак цей режим змінюється, іноді роблячи лише задану кількість повторень за блок.
Використовуйте варіації
Окрім стандартних віджимань, є багато простих варіацій, які можуть збільшити успіх. Покладіть руки на підлогу, наприклад, ширше плечей. Інші варіації включають відпочинок ногою на лавці або похилі та плескаючі віджимання, коли ви плескаєте у верхній частині руху перед тим, як відкинутися назад для чергового представника.