Якщо у вас є надмірна вага і ви турбуєтесь про свій раціон, напевно про це думали порахувати калорії щоб схуднути, але щоб бути ефективним, потрібно пам’ятати, що ваша вага - це результат балансу між калоріями, які ви вживаєте під час їжі, і тими, які ви виключаєте, будучи активними. Тож якщо хочеш досягти своєї ідеальної ваги, ви повинні спочатку знати кількість калорій, яку ви повинні споживати. Щоб розрахувати, скільки калорій є, ми запрошуємо вас зробити Формула Харріса-Бенедикта:
[(655 + (9,6 x ваша вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x ваш вік)] x коефіцієнт активності
Ми рекомендуємо це відео
[(66 + (13,7 x ваша вага у кілограмах) + (5 x зріст у см) - (6,8 x ваш вік)] x коефіцієнт активності
Який фактор вашої активності?
Для розрахунку коефіцієнта вашої активності використовуйте цю таблицю.
Наприклад, якщо ви 35-річний чоловік, який має розмір 1,60, важить 62 кг і мало займається, ваші розрахунки будуть такими:
[(66 + (13,7 x 62) + (5 x 160) - (6,8 x 35) = 1477,4 калорій у спокої] x 1,4 = 2068 калорій.
Результат, отриманий за цією формулою, вказує кількість калорій, яка потрібна для підтримання вашої поточної ваги, однак, якщо ви хочете схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Щоб досягти цього здоровим способом, важливо, щоб ви пішли з дієтолог.
Якщо ви хочете легше розрахувати калорії, ви також можете зайти на сторінку Мексиканського інституту соціального забезпечення та ввести свої дані в калькулятор калорій.