Дізнатися допоможе метод Гарріса-Бенедикта
Прихід літа зазвичай попереджає нас про надлишок кілограмів. Так звана "операція бікіні" викликає занепокоєння, і ви, мабуть, хочете знайти найбільш здоровий та ефективний спосіб схуднення. Але як ти повинен це робити?
Напевно ви вже багато разів чули теорію про те, що ми повинні їсти менше калорій, ніж витрачаємо, щоб схуднути. Проблема виникає, коли ви починаєте обчислювати її на папері, так? Але не хвилюйтеся, адже ми допоможемо вам це дізнатись скільки калорій слід вживати на день, щоб схуднути.
Калорії, які ви повинні споживати
Перш ніж починати обчислювати калорії, важливо врахувати скільки фізичних вправ ви робите і тип дієти за яким ви збираєтеся йти, бо це дуже впливає. Ви повинні пояснити, що ви розумієте під калоріями, тому що ви завжди про них чули, але чи знаєте ви точно, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про спалювання або вживання калорій?
Почнемо з основ. Калорія - це теплова одиниця, яка використовується для вимірювання енергії з’їденої їжі. Ця енергія це те, що дозволяє нам нормально функціонувати в організмі і вміння виконувати повсякденну діяльність, тому дуже важливо мати її.
Однак, коли ми зосереджуємось на схудненні (завжди з головою), ви повинні пам’ятати, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви будете використовувати для цього свої запаси калорій. А це означає, що це допоможе вам схуднути.
Що таке метод Гарріса-Бенедикта?
Метод Гарріса-Бенедикта є одним з найбільш відомих для оцінки базального обміну. Для його обчислення потрібно знати стать, вагу, зріст та вік людини, якій потрібно виміряти коефіцієнт базального метаболізму (BMR).
+ Формули методу
- У чоловіків ми застосуємо таку формулу:
66 + (Вага в кг. X 13,7) + (Висота в см. X 5) - (Вік х 6,75)
- У жінок ми застосуємо таку формулу:
655 + (Вага в кг. X 9,6) + (Висота в см. X 1,8) - (Вік х 4,7)
+ Скільки вправ ти робиш?
Далі, і як ми вже згадували кілька рядків вище ми повинні враховувати вправу, яку ми робимо щотижня, Що ж, людина, яка взагалі не займається фізичними вправами, - це не те саме, що тренується цілий день. Тому ми матимемо 4 рівні:
1 Людина, яка робить мало або взагалі не робить фізичних вправ, а займається сидяче життя. Помножте наведений вище результат (TMB) на 1,2.
2 Люди, які займаються спортом 1 до 3 днів на тиждень. У цьому випадку BMR буде помножено на 1375.
3 Люди, які займаються спортом 4 - 5 днів на тиждень. Вам доведеться помножити на 1,55.
4 Ті, хто займається цілим тижнем або 6 днів. Помножте на 1,72.
+ Приклад методу Гарріса-Бенедикта
Слідом за цим, що ми щойно вам пояснили Ми збираємось навести приклад. Уявімо собі профіль 38-річної жінки, розміром 1,68 см і вагою 75 кіло, яка виконує легкі вправи.
Для розрахунку TMB ми підставимо ці цифри у формулу, яку ми навели вам вище:
655 + (75 x 9,6) + (168 x 1,8) - (38 x 4,7) = 655 + 720 + 302,4 + 178,6 = 1856 калорій.
Нарешті, ми помножимо показник базального метаболізму на рівень занять спортом. У цьому випадку вправа від 1 до 3 днів на тиждень дорівнює х 1375. Тому:
1856 х 1375 = 2552 калорій.
Що означає цей результат? Саме щоденні калорії змушують цю людину у наведеному прикладі підтримувати вагу. Тому вам слід з’їсти менше цих калорій, щоб почати худнути. На додаток до цього, можливо, було б добре збільшити свій спортивний режим, і ми не можемо забути дієту, яка повинна бути різноманітною та збалансованою.
Якщо ви все ще сумніваєтеся в калоріях і хочете глибше заглибитися в цю тему, дієтологи Марина Діас-Наранхо та Аксель Сейнос Мораза допоможуть вам очистити всі ваші сумніви. Вони обоє розповіли нам все, що нам потрібно знати в нашому I Encounter #EntreNosotras, Особливо якщо говорити про міфи, не слід вірити у споживання калорій. Клацніть грати, щоб виявити їх!
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій я повинен вживати на день, щоб схуднути?, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.
- Скільки калорій слід вживати щодня для спалювання жиру
- Дієтичний практичний посібник, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте на день і як вони впливають на вас
- Як дізнатись, скільки калорій ви повинні споживати на день Moi
- Вправи для схуднення, скільки калорій спалюється при кожному занятті
- Як спалити 150 калорій за 8 хвилин; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути