Чи замислювались ви коли-небудь, що того, скільки ви приймаєте на тарілку під час їжі, дійсно вам достатньо? Або це занадто багато, і тому зайві кілограми чіпляються за вас?

скільки

Наприклад, у громадському харчуванні для здорової дорослої людини приблизно 300 г і приблизно На обід підраховується 100-120 г на порцію.

Приблизно ці дози дійсно є достатніми для здорових дорослих середнього розміру.

Але якщо ви хочете схуднути або вам потрібно регулювати кількість кожної їжі з інших причин здоров’я (наприклад, порушення обміну вуглеводів - діабет, резистентність до інсуліну), дуже важливо індивідуальна потреби в енергії та поживних речовинах.

У цій персоналізації можна допомогти дієтологи професіонал, з яким ви можете скласти свою стратегію харчування, щоб досягти своєї мети або поліпшити своє здоров’я. Ми розглянемо ваші поточні харчові звички, відфільтруємо, що робити далі, і що вам потрібно змінити. Наприклад, кількість споживаної їжі за один раз і співвідношення вуглеводів, білків, жирів.

Ось трюк, який допоможе розпочати порції під час 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря) як новачок, який змінив спосіб життя.

Використовуйте руку як вимірювальний інструмент, пропорційний вашій фігурі:

Ну, наскільки ваша тарілка приносить вищезазначені пропорції?

Основи способу життя в попередніх статтях про те, як схуднути? під заголовком.