Ви хочете скинути ці зайві літні кілограми всього за тиждень, не голодуючи і не вживаючи (час від часу) те, що вам подобається? Завдяки цій завантажуваній дієті ви її отримаєте.

Оновлено 23 вересня 2020 р., 08:51

дієта

Настав кінець літа і Коли ви одягаєте осінній одяг, вас дивує кілька зайвих кілограмів що, якщо ви перестаєте думати, це результат деяких святкових надмірностей, таких як перекуси перед їжею, пиво вдень із солоними закусками, морозиво ... Ви хочете позбутися цих 2 або 3 кіло більше, але без заборонені продукти, без необхідності рахувати калорії або зголодніти, бо ви вже це пробували раніше, і це у вас не працювало.

У журналі CLARA у нас є план: викресліть слово дієта зі свого розуму і замініть його зміною. Зміни у меню, у способі життя, а також у зміні лінії, коли ви усунете те, що залишилось. Всього за тиждень ви почуватиметеся краще і красивіше. Вам просто потрібно внести ці зміни і дотримуватися дієти протягом тижня, яку ви можете завантажити тут:

Зміна №1: їжте лише те, що вам потрібно

Ми їмо більше їжі, ніж нам потрібно, тому що ми їмо занадто швидко або тому, що порції надмірні і, хоча нам потрібно значно менше кількості, Ми закінчуємо тим, що є на тарілці, як нас навчали, коли ми були маленькими. Також тому, що ми перекушуємо між їжею або після обіду і багато разів не від голоду, а за нудьгу, нерви, ми почуваємось краще ... І чим більше кількість, тим більше калорій. Статистика підтверджує: іспанці перевищують рекомендовану кількість калорій на 17%.

Зміна No2: побалуйте себе

Але нехай це буде лише один раз на день (і якщо це може бути лише 2 або 3 рази на тиждень, тим краще). Змініть це на те, що "якщо загалом трохи не станеться нічого ...". Все рахується і все додається, тому, щоб виключити, потрібно почати віднімання: підраховуйте примхи, які дозволяєте собі щодня, і зводить їх до одного. Але цей, який ви дозволяєте собі, насолоджуєтесь не завдяки кількості, а тому, що смачно смакуєте і робите приємний досвід.

Зміна №3: ​​Гримуйтеся, але не пропускайте їжу

Надлишок не має наслідків, якщо згодом це компенсується фізичними вправами або меншою кількістю їжі, але пропускати їжу не варто. Це не тільки не призведе до втрати грама, але може призвести до його набору, оскільки ви прийдете з ненажерливим голодом на наступний прийом їжі.

Зміна №4: Не відмовляйтесь від солодкого, але навчіться цінувати цей смак

Це буде тому, що споживання цукру стимулює вироблення ендорфінів, «гормонів щастя», або тому, що, згідно з дослідженням Чиказького університету, жінки сплять менше і гірше, ніж чоловіки, і це змушує нас приймати більше солодощів. що б там не було, правда така багато хто з нас розбалансує меню, щоб впасти в спокусу салону, торта або шоколаду. Однак це не означає, що вам слід повністю відмовитися від цукерок. Цей аромат ми можемо знайти в здорових і менш калорійних продуктах, таких як наприклад, сухофрукти або свіжі фрукти, якщо вони дозріли.

Як навчити мозок віддавати перевагу здоровій їжі

Зміна No5: їжте з увагою

Коли ви їсте «автоматично», ви навіть не знаєте, що їсте. Це типове несвідоме перекушування, яке ми робимо перед телевізором, після цього ... Коли ви їсте, робіть це, пам’ятаючи з того, що ти кладеш у рот, жуй його повільно, смакуючи ...

Зміна №6: Помірнуйте порції (але не економте на них)

Якщо різко знизити калорії, ви, безсумнівно, схуднете, але також швидко відновите їх. Подавайте собі помірні порції і не пропускайте жодних страв, включаючи десерт (на фруктовій або молочній основі).

Зміна № 7: Збільшити споживання овочів

Овочі дуже ситні і дають мало калорій, якщо ваша рука не засинає, коли одягаєте її або готуєте. Тому наша рекомендація полягає в тому, щоб ви збільшували кількість щоденної їжі, щоб таким чином ви перестали приймати інші більш калорійні продукти. Якщо ви спочатку з’їдете тарілку варених овочів, поставте салат як закваску; Якщо у вас є бутерброд, додайте салат, скибочки цибулі, помідор, огірок ... Навіть у другій половині дня ви можете замість бутерброда закусити зеленим смузі (або невимовними речами, які іноді втрачають нас ...).

Як я можу їсти більше "зеленого"?

Зміна No 8: Отримуйте до 3 штук фруктів на день

Іспанці вживають в середньому два шматочки фруктів замість трьох рекомендованих. Ну, це має більше наслідків, ніж ви можете собі уявити: худенькі жінки з’їдають одну порцію фрукта на день більше, ніж жінки з проблемами ваги.

Зміна №9: Маленька кухня

Вам сподобається цей момент, але це правда, ніщо не полегшує меню так, як провести трохи часу на кухні та ваше меню складається на основі салату, овочів, приготованих на пару, м’яса або риби, смаженої на грилі. У цьому випадку простота пов’язана з легкістю.

Зміна №10: Готуючи, спробуйте страву лише один раз в останню хвилину

Багато жінок не знають, що під час приготування їжі вони їдять майже зайву порцію, те, що повторюється день за днем, може припускати значну кількість калорій. І якщо поки ви готуєте обід або вечерю, вас вражає голод, і ви не можете дочекатися, пожуйте кілька шматочків яблука або морквяних паличок.

15 простих рецептів. І з менш ніж 400 калоріями!

Зміна # 11: Уникайте "поганої" компанії

Картопля фрі, соуси. Супровід часто відповідає за те, що рецепт втрачає свою здорову сутність і стає стравою з непропорційною кількістю калорій, жиру, солі або цукру.

Зміна No 12: Добре подивіться, що в салаті

Між 40 калоріями класичного салату з салату, помідорів, цибулі та моркви та 300 салатів Цезар (курка, смажений хліб, пармезан) є різниця не менше 260 калорій. І чи є це зовнішність може бути оманливою, і є інгредієнти, що обманюють, які змушують вас повірити, що ви харчуєтесь дуже здорово, коли насправді це справжні калорійні бомби.

Зрадливі салати: відкрийте їх приховані калорії!

Зміна №13: Відкладіть свої великі тарілки і дотримуйтесь їх на десерт

Якщо ви подасте себе в десертних тарілках, навіть якщо повторите, у вас буде відчуття, що ви з'їли вдвічі більше, хоча насправді у вас було те саме або менше.

Зміна # 14: Встановіть графік їжі та обмеження часу

Складання графіка прийому їжі дуже корисно, але також встановлення граничного часу для прийому їжі допоможе вам увійти в звичку не перекушувати пізно ввечері, коли ви найбільш втомлені, і перекуси можуть вийти з-під контролю.

Зміна # 15: Якщо ви голодні, їжте

А ще краще - не чекайте голоду і передбачайте. Люди, які не їдять, щоб не жирнути, в кінцевому підсумку кусають щось. З іншого боку, якщо ви їсте кожні 3-4 години, ви уникатимете перекусів, запоїв і будете сидіти за столом з правильним апетитом.

Зміна No16: Склянка води перед кожним прийомом їжі

Один стакан на голодний шлунок, інший до перекусу до середини, один до обіду та травної настої після цього, ще один до перекусу до середини дня і, нарешті, один перед вечерею. І вже є 6 з 8 склянок, які рекомендується пити щодня.

Зміна # 17: Їжте сидячи

Сьогодні прийнято їсти стоячи по дорозі на роботу чи на зустріч або скористатися обідом, щоб зайнятися будь-якою справою. Ну, ось у вас є вагома причина сісти за стіл: ви не можете "виміряти" те, що ви п'єте, і у вас відчуття, що ви майже нічого не їли, і ви також будете жувати прискореним способом. Результат полягає в тому, що ви можете з’їсти не менше 700 калорій за 10 або 15 хвилин.

Зміна # 18: Завжди складайте список покупок

Перш ніж йти в супермаркет, складіть список продуктів, які вам потрібні, наприклад Вам буде набагато легше визначити спокуси та уникнути їх. Також робіть покупки на повний шлунок. Якщо ви цього не зробите, вирішить ваш шлунок, а не ваша голова, і цілком ймовірно, що ви повернетесь додому з кошиком для покупок, повним печива, закусок та інших занадто калорійних продуктів.

Список здорових та сезонних покупок

Зміна # 19: Зніміть спокуси з поля зору

Якщо ваша комора повна випічки, закусок тощо, ви навряд чи зможете встояти перед спокусою перекусити. Натомість наповніть його фруктами, овочами.

Зміна № 20: Максимум, 2 кави на день

Більше чотирьох чашок на день можуть сприяти виникненню занепокоєння, що, швидше за все, призведе до перекусів і їжі більше, коли ви сядете за стіл. Якщо зазвичай ви п’єте більше 2 чашок на день, замініть їх сечогінними настоями.

Якщо ваша кава відповідає цим двом факторам, то вона корисна для здоров’я

Зміна # 21: Чистіть зуби відразу після їжі

Не чекай. Чищення зубів після їжі надсилає дуже важливий сигнал мозку: вам більше не дозволяють їсти більше.

Зміна # 22: Спіть добре, відпочиваючи

Як ви бачили в пункті 4, жінки сплять мало і погано. Але важливо виправити цю тенденцію і не залишатися в "поганому для багатьох". Спати і прокидатися відпочившими є ключовим фактором того, що не потрібно вдаватися до їжі в пошуках зайвої енергії.

Зміна # 23: Активуйте

Будь-яка дієта, яка хоче бути збалансованою та здоровою, щоб залишатися в ідеальному вазі, потребує добавки, і це не що інше фізичні вправи та ведення активного життя. Якщо ви їсте вдома салат і трохи іншого з дивана, ви лише зголоднієте, і вам буде важко зрозуміти, що цей голод еквівалентний вазі, зазначеній на вазі. Вага, яка не впаде так сильно, як якщо ви харчуєтесь збалансовано і займаєтеся спортом, ви ходите скрізь (або скільки завгодно багато), піднімаєтесь і спускаєтесь сходами ...

Спосіб ходити вдома і худнути, що несеться в Сполучених Штатах

І коли ви робите ці зміни, чи бачите ви результати через тиждень?

Так, план, який вам пропонує CLARA, є простий спосіб схуднути, збалансовано харчуючись, не рахуючи калорій, але контролюючи кількість, як зазначено в меню, яке ми пропонуємо нижче. Він ефективний, оскільки виводить токсини, які не потрібні вашому організму, тому крім того скинути ці зайві кілограми, ви почуватиметеся краще, і це допоможе вам навести порядок у своєму харчуванні та своїх звичках. З якими благами ви вдвічі. Тож ваша травна система прийде в норму, забувши про перенапруження, пов’язане із споживанням великої кількості звичного.

Щоб зробити це легко і зручно, ми надаємо вам меню, щоб ви могли без проблем дотримуватися його. Інгредієнти та способи приготування були обрані для меню, яке виділяється своїми сечогінними, ситними властивостями або низьким вмістом жиру.

Коли це робити?

Цей план ідеальний після часів, коли були скоєні деякі ексцеси, такі як свята чи різдвяні вечірки, і після чого вам потрібно не тільки трохи схуднути, але й детоксикувати. Оскільки це збалансована пропозиція, яка включає всі поживні речовини, це чудовий спосіб розпочати здорову дієту, і ви можете дотримуватися її стільки, скільки хочете.