Коли я запитую пацієнта про те, щоб змінити спосіб життя того, що, на їх думку, їм слід змінити свої попередні харчові звички, щоб досягти своїх цілей, топ-3 повинен містити певну модифікацію вечері. Зазвичай у цій трапезі є багато невизначеності, якою вона повинна бути взагалі, і якщо так, що я повинен їсти в такі моменти? Ось чому я зібрав найпоширеніші помилки щодо правильних звичок обіду.
У мене це закінчується, а це означає, що я не обідаю з сьогоднішнього дня.
Можливо, ви насправді не сідаєте за вечерею, але перекушуєте цілу ніч, бо голодні. Ви скуштуєте все, що перед вами: отже, лише трохи солоного могі, і лише 1 йогурт, і ще кілька очей яблук, лише 2 скибочки шинки спадуть до ліжка. Не намагайтеся обдурити себе, оскільки кількість защемлення дуже важко контролювати, тому ви вживаєте більше калорій непомітно, ніж якби ви їли поживну їжу на вечерю.
Я худну, тобто я не їжу після 6.
Ні, ваше тіло не перейде з нуля на режим зберігання жиру о 18:00! Гаразд, зараз 18:00, якщо ви збираєтесь відпочивати о 20:00. ви повинні повечеряти за 2 години до сну, щоб не викликати безсонну ніч, ані голод не занадто ранній, ані застій кишечника через занадто пізню їжу. Отже, якщо ви все ще в розпалі, готуєте, чистите, навчаєтесь, вигулюєте собаку тощо о 20:00 цілком може бути, що вечеря, призначена пізніше, підійде саме вам.
Я худну, тож я просто вечерю фруктами.
До цього часу нічого страшного в тому, що ідеальна вечеря - це не поїздка на пальці перед сном слід вживати легкозасвоювану їжу, щоб забезпечити спокійний сон. Однак споживання фруктів у поодинці змусить вас зголодніти досить скоро, оскільки вони містять швидко всмоктуються цукри здебільшого (особливо не корисно в цей час доби через їх властивості, якщо у вас порушений вуглеводний обмін, наприклад, інсулінорезистентність, діабет!). Плюс для деяких кислотність також посилює це, викликаючи безсонну ніч із печією у людей із рефлюксом. Якщо у вас вже є фрукти, обов’язково з’їжте джерело білка з низьким вмістом жиру (сир, натуральний йогурт, кефір) та багате на дієту джерело вуглеводів, багате харчовими волокнами (вівсянка, печиво з висівок), щоб ще більше збільшити його лактацію та насиченість. . Що б ви не обідали, переконайтеся, що воно включає наступні три: джерело білка з низьким вмістом жиру, багате на харчові волокна вуглеводи, овочі (можливо, фрукти)!
Я худну, бо навіть не їжу вдень, лише повернувшись додому, вечеряю.
Якщо ви нічого не їсте цілий день, а ввечері у зоні відпочинку ви споживаєте більшу частину щоденних енергетичних потреб, ви майже знаєте, що він потрапить на ваші склади (Ви можете прочитати про причину цього у попередньому дописі. Це ускладнюється тим фактом, що це, швидше за все, буде наприкінці дня ви навіть не будете використовувати його як джерело енергії з нього. Якщо у вас до цього часу був такий самий нерегулярний ритм їжі, для першого кроку заплануйте принаймні 3 основні прийоми їжі на ваші дні, причому найбільш інформативні про час доби, коли ви найактивніші. Якщо у вас велика плоска тарілка на обід, візьміть меншу тарілку зі столового посуду на вечерю.!
Тож правильно складений обід є запорукою успішного схуднення! Екстремальні, різкі методи вас сюди теж не приведуть, намагайтеся навіть тоді вживати поживну їжу в помірних кількостях.!