Ваш метаболізм визначає швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, щоб зберегти вас у живих. Деяких щасливчиків благословляє швидкий обмін речовин, що полегшує їм підтримку форми та стрункість. Якщо ви боретеся зі своєю вагою і важко втрачаєте свої "любовні ручки", ваш метаболізм може бути повільним і спалювати менше калорій, ніж звичайна людина. Найкращий спосіб збільшити обмін речовин - це збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань та підвищення рівня фізичної активності. Початок дня з миски вівсяної каші також може посилити ваш метаболізм.

скільки

Сніданок

Сніданок - це чудовий спосіб розпочати свій день, активізуючи обмін речовин, повідомляє ConsumerA Affairs.com. Після того, як ви постилися протягом ночі, ваше тіло потребує енергії та поживних речовин, щоб почати спалювати калорії та допомагати зосередитися та бути продуктивним. Вівсяна каша - здоровий варіант сніданку, оскільки це цільне зерно дуже ситне і може допомогти посилити ваш метаболізм.

Овес і обмін речовин

Виберіть якомога більші вівсяні пластівці, щоб переварити овес повільно, забезпечуючи постійне джерело палива протягом багатьох годин. Вирізаний овес і традиційний овес - найкращі варіанти для підвищення метаболізму. Вівсяна каша, виготовлена ​​з великими пластівцями, перетравлюється довше, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігти тязі та утримувати вас під напругою до наступного прийому їжі. Уникайте вівса швидкого приготування, особливо того, який постачається з додатковим цукром та ароматизаторами.

Скільки?

Кількість вівсяних пластівців, які ви повинні з’їсти на сніданок, залежить від ваших цілей. Якщо ви просто хочете збільшити обмін речовин і зберегти свою поточну вагу, доречна 1/4 склянки та 1/2 склянки порції сухого нарізаного вівса або 1/2 склянки на 1 склянку традиційного сухого прокату вівса. Пластівці вівсяних пластівців після варіння розширюються, тому ваша підготовлена ​​миска з вівсяними пластівцями буде в два-три рази більше за обсяг. Якщо ваша мета - схуднути, залиштесь на нижчому рівні і переконайтеся, що інші продукти, які ви їсте на сніданок, разом із вашою мисочкою вівсяних пластівців відповідають кількості калорій, які спалює ваше тіло.

Інші продукти, що підвищують обмін речовин

Сніданок та вибір великих вівсяних пластівців - це хороша стратегія для посилення вашого метаболізму, але ви можете включити інші продукти, які посилюють ваш метаболізм, в один і той же прийом їжі для максимального ефекту. Білок може прискорити ваш метаболізм і змусити вас почувати себе ситішими. Включіть на сніданок сир, грецький йогурт, мигдаль або арахісове масло, щоб збільшити споживання білка. Додайте до своїх вівсяних пластівців жменю багатих антиоксидантами фруктів, таких як чорниця, малина або полуниця, і обов’язково випийте склянку-другу води зі сніданком, щоб активізувати ваш метаболізм у повному обсязі.