Схуднути успішно не тільки на основі фізичні вправи та дієта, Хоча вони є основними заходами, схудніть ефективний і довгостроковий Це предмет, який вимагає постійні зобов’язання який базується на різних аспектах, пов'язаних з спосіб життя. Серед найважливіших питань - вживання натуральної їжі, хороший відпочинок між ними 6 і 8 годин, і звичайно пити багато води.

води

Простий факт вибору природне споживання води і забути про солодкі та калорійні напої, це не тільки міра для схуднення і контроль-зменшення споживання калорій щодня. Питна вода необхідна для функціонування всіх органів і систем, є ключем до гострої функції мозку, втручається в оптимальне відновлення після вправo та інші чудеса для загальний стан здоров’я. Крім того, вода є найкращим і найвірнішим союзником для детоксикації організму, стимулюють обмін речовин Y вивести токсини.

Правда в тому, що Простий факт слухати як єдине ціле суттєва рекомендація для схуднення "пити багато води", Це може заплутати і дещо неоднозначно. Загалом, багато людей покладаються на рекомендований середній прийом різними фахівцями, що зосереджується на прийомі 8 склянок води на день (8 унцій). Тим не менше є винятки та окремі випадки, коли а більша сума, все, що вам потрібно знати про тему нижче.

Скільки води повинна пити пересічна людина?

Перше, що потрібно знати - це у всіх нас різні потреби, які базуються на різних факторах, таких як вага, вік, можливі хронічні захворювання Y особливі умови. Правда полягає в тому, що дотримуючись рекомендованої добової кількості 64 унції води на день (еквівалент 1,89 літра), є достатньою мірою для збільшити втрату ваги у пересічної людини.

Хоча така кількість води на добу це не переважна цифра, перший виклик для більшості людей, полягає в питті достатньої кількості води. Відповідно до Дослідження Звільнений Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) зі Сполучених Штатів, 43% дорослих пити менше 4 склянки води на день і ще більше турбує те, що це 7% не споживає жодної склянки води весь день.

Один з найкращих рекомендації лікаря та дієтолога, це дозволити спрага буде провідником. Тобто, якщо після вживання 64 регуляторні унції на день ти все ще спрагнеш, важливо відповідно регулювати прийом. Якщо ви відчуваєте відчуття, важливо не перебільшувати, оскільки пийте занадто багато води Може спричинити гіпонатріємія, також відомий як отруєння водою, в якій рівень натрію в організмі занадто розбавляються і можуть викликають запалення в мозку, напади Y їсти.

Для спортсменів:

У випадку спортсмени високої продуктивностіабо в будь-якій галузі, буде потрібно більше води ніж стандартні 64 унції. Це тому, що такі типи спортсменів звикли сильно потіти, таким чином, що оптимальна гідратація організму виснажується. Виходячи з цього, є посилання на зразок Американський коледж спортивної медицини рекомендують пити 16 унцій додаткової води перед тренуванням, пити від 4 до 8 унцій під час фізичних вправ і ще 16 унцій після тренування.

Для людей із зайвою вагою:

Ті, хто має проблеми надмірна вага та ожиріння, мають різні потреби, і це тому, що залишатись гідратованою це вірний інструмент для втратити вагу. У цих конкретних випадках рекомендується дотримуватися a просте математичне рівняння: випийте половину маси тіла в унціях води. Отже, якщо ви важите 180 фунтів, вам слід подумати про прийом 90 унцій води на день.

Насправді це так цікаві посилання які підтримують відносини між зволоження та надмірна вага. У дослідженні, опублікованому в Літопис сімейної медицини було встановлено, що люди з найвищим ІМТ були найменш гідратованими. Як висновок ця дослідницька робота підкреслює, що вода є необхідна поживна речовина і може грати a така важлива роль у схудненні як їжа та фізичні вправи.

Іншим посиланням є відкриття Дослідники з Virginia Tech, хто виявив, що ті дорослі з надмірною вагою що вони пили 16 унцій води за півгодини до їжі втратили на три фунти більше, ніж ті, хто цього не зробив, а після завершення після За 12 тижнів схудла на 9 кілограмів.

Правда в тому доповнювати споживання будь-якого солодкого напою водою, як це буває з Соки, газовані напої, чаї та комерційна кава, є великою підмогою для посилити втрату ваги. Хоча потреби можуть бути різними, почніть із споживання 64 стандартні унції, це чудове місце для початку.