Природно, що питна вода є основною діяльністю всіх, хто пов’язаний зі здоров’ям, з самим фізичним станом та правильним функціонуванням організму. Ось чому з Єврофітнес Ми хочемо розповісти вам про основні переваги питної води і одночасно поговорити про те, коли найкращий час пити її, і подбати про своє статура, особливо під час спортивні заходи.
Переваги питної води
Далі ми поговоримо про основні переваги питної води. Ці переваги особливо цікаві для фізичних навантажень; однак також важливо враховувати ці переваги, постійно дбаючи про власне здоров’я.
1. - Вода пов’язана з усіма органічними процесами
Вода складається, як ви вже знаєте, з молекули H2O. Це означає, що ця молекула має два атоми водню і один кисень. Кисень дуже легко завдяки своїм фізичним властивостям притягувати електрони з інших елементів. Натомість водень дуже легко втрачає електрони і разом з ним утворює нові зв’язки. Ця комбінація обох елементів є тим, що робить їх здатними так легко з’єднуватися, що утворює молекули води з великою легкістю.
З тієї ж причини і з цими якостями дуже легко взаємодіє з іншими молекулами завдяки тому, що він має високий кінець електронегативності і низький. З цієї причини вода бере участь у всіх біологічних процесах і є паливом для метаболізму.
2.- Знімає втому
Як наслідок попереднього властивості, на яке ми вказували, вода є ідеальною речовиною для виведення токсинів та шкідливих речовин в організмі. У той же час низький рівень води в нашому тілі робить нашу кров густішою, і наше серце має використовувати більше енергії, щоб перекачувати її по всьому тілу, що призводить до більшої втоми.
3.- Покращує запор
Ще однією перевагою питної води є те, що вона допомагає правильно травитись завдяки збільшенню рівня метаболізму та отримати розкладання та інші операції травлення зроблено правильно. Завдяки цьому ми сприяємо зменшенню травлення та одночасно запобігання запорам. Слід також сказати, що питна вода допомагає нам покращити засвоєння поживних речовин, як наслідок, що полегшує поділ та розкладання їжі.
4. - Допомагає регулювати температуру
Вода допомагає нам виділяти тепло з тіла за допомогою поту, що випаровується з поверхні шкіри, і допомагає ефективно регулювати температуру в нашому тілі. Це правильне регулювання температури призводить до більшого відчуття енергії, а також від правильне змащення суглобів і м’язів, що допомагає нам запобігти травмам. Тому в цьому сенсі рекомендується пити напої з мінеральними солями, які, як наслідок свого каталітичного ефекту, сприяють швидшому засвоєнню рідин.
5.- Допомагає схуднути
Вода - це речовина, яка допомагає нам виводити побічні продукти, отримані з жиру. Крім того, коли ви п'єте воду, шлунок раніше задовольняється наповненням рідиною. Це робиться без додавання шкідливих речовин, жирів, вуглеводів тощо. Таким чином, вода допомагає нам схуднути, усуваючи те, що залишилось, і допомагаючи нам бути задоволеними.
Коли краще пити воду
Перш за все, слід сказати, що кількість води, призначеної для жінок, становить від 2 до 2,5 літрів води на день. У випадку з чоловіками ця кількість збільшується і становить від 2,5 до 3 літрів на день. Бажано випивати півлітра за дві години до тренування і чверть літра за тридцять хвилин до початку тренування. Під час нього деякі Досить буде 200 - 300 мл води кожні 20 хвилин і ще 200 мл після закінчення.
Перша відповідь, яка спадає на думку, коли питаєшся, коли пити воду, - це „коли ми спрагнені”. У той час вам доведеться пити воду, хоча не рекомендується чекати цього часу. Це пов’язано з тим, що зазвичай, коли ми спрагнені, ми, як правило, п’ємо великі кількості швидко. Слід сказати, однак, що наш організм здатний засвоїти 800 мл за годину.
Це набагато краще пити невеликими ковтками протягом дня і, якщо це можливо, при температурі від 10 ° C до 15 ° C для полегшення його поглинання. Ми також повинні пам’ятати, що з кількості прийнятої нами рідини 80% її має надходити безпосередньо з рідин і лише 20% з продуктів, що їх містять.
Коли ми встаємо
Коли ми прокидаємось, і щоб активізувати наш організм, бажано пити воду. Так само, ми повинні пам’ятати, що за ніч приблизно півкіло втрачається в результаті нашого обміну речовин і активності дихання.
Перед їжею
Корисно пити воду перед їжею, щоб згодом полегшити травлення через користь, пов’язану з нею, про яку ми вже згадували раніше. Не бажано робити це після або під час їжі, оскільки ми будемо очищати стінки шлунка від шлункового соку.
Під час спорту
Бажано пити воду протягом усього тренування після початку гідратації перед початком тренування. Таким чином ми уникнемо появи спазмів, сплюснуття та нудоти.
Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам зрозуміти переваги питної води протягом дня, а також під час занять спортом. Рекомендуємо проконсультуватися інші пов'язані статті щоб дізнатися більше про те, як покращити свою спортивну діяльність.