Вставання для розмови замість використання електронної пошти дозволяє втратити до п’яти кілограмів на рік
Тренажерний зал - не єдине, навіть не найкраще місце для занять спортом та піклування про серце. І що останнім часом стало модним у робочому середовищі, і все більше компаній включають спортивні споруди в пакет соціальних виплат працівникам.
Це може бути не ваша справа. Не хвилюйся. Місто та офіс можна перетворити на імпровізований тренажерний зал, доклавши трохи майстерності та фантазії. Потрібно лише усвідомити важливість спорту для нашого організму і не забувати, що сидячий спосіб життя є головним ворогом серцевого м’яза.
Є багато вправ, які можна практикувати під час тренування. Деякі з них пояснив вчора доктор Карлос де Тереза, президент Андалузького товариства спортивної медицини, під час святкування Міжнародної конвенції з професійної кардіології, яку фінансував Ібермутуамур. Де Тереза рекомендував, наприклад, замінити надсилання електронних листів особистими повідомленнями, оскільки нещодавнє дослідження показало, що зміна звички дозволяє, серед іншого, втратити вагу після року до п’яти кілограмів ваги.
Лікарі також радять робити прості та здорові заходи, такі як стоянка автомобіля на певній відстані від роботи та прогулянки за 15-20 хвилин до входу в офіс і коли робочий день закінчується, завжди піднімаючись і спускаючись сходами, не залишаючись більше ніж годину перед комп’ютером, грайте з підставкою для ніг, користуючись екраном, витягніть ноги два-три рази вранці та вдень і, якщо це можливо, зробіть невелику прогулянку навколо закладу протягом дня. І звичайно, ніколи не їдьте додому на голодний шлунок, „бо коли ви їсте голодні, все, що ви їсте, перетворюється на жир”, згадує Де Тереза.
Ходьба - і підтримка м’язів твердими та енергійними - це те, що фахівці називають позитивним прогностичним фактором для серцево-судинного ризику, і, на думку експертів, навіть здоровіше, ніж стукати у спортзалі, особливо коли у вас діабет, гіпертонія або високий рівень холестерину. "Щоб вправи були корисними, вони повинні бути звичними і не втомлюючими, і якщо ви також перебуваєте в зоні ризику, це слід робити в малих дозах і з меншою інтенсивністю", - кажуть фахівці. Цим працівникам рекомендується забути про ваги або взяти той, який дозволяє проводити від 20 до 25 повторень за одну вправу. У цих випадках плавання є чудовою альтернативою.
Лікарі вважають полудень сприятливим часом для відвідування тренажерного залу, якщо він не занадто спекотний, оскільки при зниженні температури спалюється більше жиру. У будь-якому випадку найголовніше - не дістатися до велотренажера на голодний шлунок. Переваги години в тому, що уникає рясних ділових страв і повертається до офісу пом’якшеним: рівень адреналіну падає, агресивність контролюється і стрес знижується. æpermil; це має два наслідки для старіння, підвищує рівень кортизолу та зменшує клітини міокарда, що є тривалим пошкодженням, яке не викликає симптомів.
У 2005 р. Було 126 862 смертей від цієї причини, 33% смертей. Загалом 39 300 смертей сталося від серцевого нападу та 34 739 від інсульту. Вони спричинили 1403 аварії та 98 639 втрачених робочих днів.
6% робітників перебувають у зонах високого ризику
Їм 30–40 років, вони працюють довше, ніж рекомендує здоровий глузд, їдять шкідливу їжу і мало займаються фізичними вправами. Це профіль працівників із високим ризиком виглядати серйозним серцево-судинним нападом. Не менше 6% працездатного населення Іспанії, згідно з дослідженням, представленим вчора в Мадриді Ібермутуамуром, на півмільйона населення. Ще 1% співробітників зазнають помірного ризику.
Як пояснив доктор Хав'єр Роман, координатор звіту, ці працівники, не усвідомлюючи, що перебувають у зоні підвищеного ризику, мають більше ніж 5% ймовірності стати фатальними подіями протягом десяти років. Їх ризик зростає, оскільки патології, пов’язані з серцем, протікають безсимптомно, і, крім того, ці громадяни зазвичай не звертаються до лікаря.
Аналіз вибірки підтверджує, що серед робочої сили (працівників майстерень або фізичних працівників) вища поширеність факторів ризику, метаболічного синдрому та високий серцево-судинний ризик, ніж серед білих комірців чи офісних працівників. Будівництво та промисловість - найбільш постраждалі сектори.
Звіт містить нові докази про взаємозв'язок між стресом на роботі та серцевими захворюваннями. Таким чином, було помічено, що стрес збільшує на 17% ймовірність спровокувати рівень ліпідів (жиру).
Щодо територіального ризику, середземноморський парадокс знову виконується. Регіони з найвищим ризиком - Мурсія, Балеарські острови, Валенсія, Канарські острови та Андалусія. Найздоровіші - Кастилія-і-Леон, Мадрид, Ла-Ріоха та Наварра.
Рентген серцево-судинних захворювань
Фактори ризику 50% іспанців мають високий рівень холестерину, 40% старше 35 років страждають на гіпертонічну хворобу, 36% курять, 12% населення страждають ожирінням, а 63% старше 16 років регулярно вживають алкоголь і 6% іспанців старше 30 років страждають на діабет.
Економічні витрати Хвороби серця відповідають за 15% загальних витрат на охорону здоров'я та 14% втрати продуктивності через передчасну смертність, згідно з даними Ібермутуамура. Загальні витрати перевищують 2 млрд. Євро, витрати на втрату продуктивності становлять близько 1,3 млрд. Євро.
Профілактична дієта Використовуйте оливкову олію, споживайте дві або більше порцій зелені та овочів щодня, щодня їжте по два-три шматки фруктів, тричі на тиждень вживайте бобові та синю рибу, їжте горіхи, їжте біле м’ясо та обмежте споживання вершків, вершкове масло, солодкі напої та промислова випічка.