Якщо вам цікаво, скільки води пити на день, ви повинні знати, що потреби у гідратації залежать від кожної людини. Однак загальновизнано, що потребує дорослий близько 2 літрів води щодня щоб компенсувати втрати в рідині метаболізму. Після кисню вода є другим найважливішим елементом у нашому житті. Він становить від 60 до 70% нашого тіла і є важливим для правильного функціонування організму.
Навіщо нам пити воду?
Вода має багато функцій у нашому організмі. Служить як мастило (суглоби, очі) та транспортні засоби для харчування, регулює наші температура тіла, дозволяє хімічні реакції в клітинах (і особливо в мозку), підтримує необхідний об’єм крові, зволожує шкіру, евакуює відходи та багато інших фундаментальних завдань.
Багато з цих процесів споживають воду і потребують постійного поповнення, тому нам потрібно часто пити рідину.
Скільки води потрібно людському організму?
Припустимо, випадок із дорослою людиною вагою 70 кіло. У вашому тілі приблизно 70% води, тому ця людина справді потребує 49 літрів. Саме така кількість потрібна організму. Але, звичайно, більша частина рідини залишається в організмі від одного дня до іншого. У цій статті ми говоримо про щоденний внесок у гідратацію, тому питання буде швидше, яка кількість води нам доводиться замінювати щодня.
Скільки літрів нам потрібно випити?
Як ви можете собі уявити, обидва температури навколишнє середовище діяльність Фізика безпосередньо впливає на кількість води, яку використовує наше тіло, а отже, і на кількість, яку ми повинні засвоїти, щоб замінити її. У конкретних ситуаціях, таких як хвороби хвиля лактація, споживання рідини також вище норми.
Однак, якщо припустити, що це середньостатистична доросла людина, з хорошим здоров'ям та в помірному середовищі, споживання організму зазвичай становить 2 літри води на день. Одна половина надходить із сечею, а інша залишає тіло через піт, кал та дихання.
Скільки тоді води слід пити на день? Знову це залежить від наших звичаїв. Людям, які їдять багато фруктів та овочів (які містять великий відсоток води), доведеться пити менше води, щоб досягти двох літрів на день, ніж тим, хто їсть більш суху їжу. Але в середньому внесок напою (у воду, соки чи інші) повинен бути мінімальним 1,5 літра на день. Зрозуміло, що решта півлітра надходить з їжею.
Особливі випадки
- У випадку практики a інтенсивний спорт, бажано випивати додатковий літр води на годину інтенсивних фізичних навантажень.
- Люди, які п’ють не багато фрукти та овочі вони повинні пити кількість близько 2 літрів.
- У разі хвороби необхідна гідратація, і кількість напою має бути більшим за норму.
Коли пити?
Вживання води в нашому організмі постійне, і тому для правильного зволоження бажано пити регулярно протягом дня. Частина може бути під час їжі (сніданок, обід, вечеря), але також важливо пити поза цими годинами. Зокрема, люди, які працюють або навчаються, повинні мати із собою пляшку води, щоб регулярно зволожувати.
Не можу дочекатися спраги пити. Спрага - це перша ознака зневоднення. Найкраще замінювати рідини регулярно, наприклад потроху кожну годину-дві.
На додаток до потреб у гідратації, питна вода може допомогти вам менше їсти, оскільки це дає вам відчуття ситості. Деякі люди використовують цю стратегію для схуднення.
Як дізнатись, чи вистачило?
Найкращий показник правильного зволоження - це сеча. Важливими показниками є як частота відвідування ванни, так і (і особливо) колір сечі. A дуже світло-жовтий - ознака хорошого зволоження, тоді як темні кольори є показниками, які повинні спонукати нас пити більше.
Якщо у вас сухість у роті, вам здається, що вам бракує енергії або у вас суха шкіра, це також може свідчити про те, що ви недостатньо п'єте.
Ризики зневоднення
На додаток до вже згаданих дрібних деталей, таких як сухість шкіри або відчуття сухості в роті, трохи зневоднення зменшити свою енергію і ти ємність концентрації (Згадайте роль води у функціонуванні мозку). Насправді, нещодавні оголошення про безпеку дорожнього руху рекомендували належне зволоження, щоб зменшити ризик нещасних випадків за кермом.
На більш високому рівні може бути дегідратація набагато серйозніші наслідки, такі як хворобливе сечовипускання, камені в нирках, утруднене ковтання, м’язова слабкість і навіть гіповолемічний шок у деяких випадках.
Чи небезпечно пити занадто багато?
Надлишки ніколи не бувають хорошими, але загальновизнано, що ви можете пити велику кількість води щодня без зайвої небезпеки. Однак у деяких випадках надлишок води призводить до серйозних проблем з кров’ю. Оскільки, з іншого боку, користь від вживання алкоголю не перевищує необхідного, не потрібно пити більше рекомендованої кількості.
Однак слід звернути увагу на небезпеку, пов'язану з надмірне споживання мінеральної води, який, як випливає з назви, містить певну кількість мінеральних речовин, і тому надмірне споживання не рекомендується для гіпертоніків, а також для людей з проблемами нирок. У будь-якому випадку не бажано випивати більше пари склянок мінеральної води на день.