Щоб мати змогу говорити про чіткі рекомендації, коли мова йде про очікування після їжі, пробіжку або заняття яким-небудь іншим видом спорту, важливо диференціювати розмір порції. Поки невелика закуска може містити 200 або 300 калорій, велика їжа охоплює більше 600 калорій, включаючи білки, вуглеводи та жири, що є типовим полуденним обідом або ситним сніданком.

чекати

Якщо говорити про другий тип їжі, що містить повні дози рекомендованих макроелементів, перед запуском слід почекати три-чотири години або виконуйте якісь інші інтенсивні вправи, щоб ваше тіло могло перетравити цей тип їжі. Це не тривіальна справа, оскільки травлення вимагає великих енергетичних витрат організму, і значна частина потоку крові спрямована в шлунок та інші органи стажери для виконання цієї роботи - явища, відповідального за те, що ми відчуваємо сонливість після рясної їжі-.

Підвищена кількість крові, що надходить до внутрішніх органів означає, що для наших великих груп м’язів доступний менший приплив крові, як наші ноги та руки. Коли ми робимо вправи, трапляється навпаки: потік крові перенаправляється з внутрішніх органів на великі працюючі м’язи, щоб забезпечити енергію, необхідну для скорочення м’язів.

Які продукти не слід їсти перед заняттями спортом

Коли ми маємо велику кількість їжі в шлунку, біг важкий або незручний, тому що наше тіло просто не призначене для одночасного травлення та фізичних вправ. Спазми, болі в животі або розлад шлунково-кишкового тракту - найпоширеніші скарги, коли мова йде про біг на повний шлунок. Механічне змішування та суєта, що відбувається природним чином під час бігу, також може порушити роботу травного тракту.

Що стосується менших закусок, то від 200 до 300 калорій, можливо, вам доведеться почекати лише годину-дві, перш ніж ваше тіло зможе засвоїти їжу. Якщо ваша закуска складається з простих вуглеводів і майже не містить жирів і білків, як банан та англійська здоба з варенням, через годину ви можете зав’язати взуття, оскільки ці прості вуглеводи легше засвоюються. Якщо ви вводите більше жиру та білка, такі як чашка йогурту та шматочок тосту з маслом або авокадо, найкраще почекати ще трохи.

Тим не менш, певні пробіжки (менше 60 хвилин з помірними зусиллями) не вимагають жодного харчування. Деякі спортсмени на витривалість навіть тренують своє тіло їсти під час бігу. Навіть на дистанції марафону бігуни повинні підгодовуватися під час перегонів, хоча навряд чи це велика їжа. Експерименти у навчанні також є основою для того, щоб на практиці дозволити собі знати, скільки можна з’їсти (чи ні) перед бігом.

Запам’ятайте золоте правило калорій та видів їжі: почекайте три-чотири години після великої їжі і одну-дві швидких укусів. І якщо ви хочете знати, які найкращі мобільні програми для запуску, натисніть тут.