бути

Загальновідомо, що для того, щоб підтримувати своє здоров’я, нам обов’язково потрібно регулярно займатися спортом. Так, але багато хто задається питанням, скільки тренувань нам потрібно робити щодня, щоб зберегти здоров’я. Деякі люди вважають, що їм не вистачає часу виходити на тренування щодня, саме тому вони навіть не займаються спортом. Це ставлення майже нездорове.

Вам не потрібно тренуватися годинами на день, щоб жити здоровим життям

Але чи справді потрібно щодня тренуватися годинами? Або досить іноді трохи поворухнутися? Відповідь полягає в тому, що ні занадто мало, ні занадто багато видів спорту не підходять для збереження здоров’я!

Тож вам краще спробувати знайти золоту середину. Отже, ви не хочете бігати по милях кожен день або робити вправи годинами, або неправильно робити вправи 1-2 рази на тиждень по 10-20 хвилин.

При середньому способі життя скільки спорту здорового на день?

Хорошим рішенням є вправи 3 або 4 рази на тиждень приблизно 30-60 хвилин.

Цього часу достатньо для того, щоб зміцнити свою імунну систему, детоксифікувати організм, прискорити обмін речовин та зняти стрес, тобто покращити настрій та настрій! Тож брак часу вже не може бути виправданням, оскільки ви проводите на день набагато більше часу, ніж 30 хвилин, сидячи перед телевізором.

Будьте здорові, навіть під час перегляду телевізора

Фактично! Якщо ви не можете відірватися від вечірнього телебачення, ви можете навіть потренуватися перед телевізором.

Хорошим вибором є, наприклад:

Ви навіть можете поставити їх перед телевізором. Тож ви можете трохи пограти під час перегляду улюбленого шоу 3-4 рази на тиждень.

Домашня гімнастика - це також здорово

Якщо у вас немає тренувальної машини вдома, ви можете навіть робити підйом ніг, присідання, переправи шиї, плечей і тулуба, присідання або віджимання на покритому підлогою плед. Пам’ятайте, невеликий рух - це більше, ніж нічого! Більше не зволікайте з початком вправи, тому що якщо ви ніколи не вріжетеся в неї, ви точно не отримаєте результату.

Суть в тому: градація

Спочатку ви можете почати займатися спортом з 5-10 хвилин, потім кожні 2-3 рази можете збільшувати тривалість ще на 5 хвилин. Ви можете збільшувати час занять спортом, поки не досягнете 30-60-хвилинного періоду. Наприклад, виконуйте вправи у понеділок, середу та п’ятницю, або якщо у вас все добре виходить, ви можете робити вправи і в неділю. Цього достатньо, щоб жити збалансовано і здорово!

Ви врізались у тренування?

Скільки разів на тиждень, а іноді і скільки хвилин ви займаєтеся?