смак

"Їсти тістечка, їсти молочного поросята, рис з голубиним горохом і пити ..."

З приходом канікул ти задаєшся питанням, як ти збираєшся зберегти досягнуту вагу. Може, вам цікаво: "Я починаю дієту, чи дотримуюсь її, чи забуваю і думаю про січень?".

Ви були пов’язані з вашою рішучістю досягти та підтримувати відповідну вагу. Можливо, змініть свої харчові звички і встановіть здоровий раціон. Якщо ви вже розпочали, я вітаю вас, але якщо ви цього ще не зробили, зараз сприятливий час вжити заходів.

Урочистості є частиною нашої культури, оскільки ми були сільськогосподарським товариством, і в той час люди дуже багато працювали. Коли настав час збору врожаю та достатку, його святкували вишуканими смаколиками. Сьогодні ми відзначаємо все їжею. У культурному відношенні для нас у Пуерто-Рико вихідним пунктом є День Подяки, а закінчуємось у січні октавітами або святами на вулиці Сан-Себастьян. Майже три місяці! За цей період ми можемо споживати 10 000 додаткових калорій і набирати від 8 до 10 фунтів, навіть більше.

Отже, постає велике питання: як ви підтримуєте вагу і уникаєте набору ваги, насолоджуючись святами? Ми можемо ставити реальні цілі, плануючи та розробляючи стратегії.

Читайте також: 17 закусок на 50 калорій або менше

Важливо, щоб ми залишались зосередженими на тому, чого хочемо. Протягом цього сезону існує вісім основних спеціальних днів: День Подяки, Чорна п’ятниця, Святвечір, Різдво, Святвечір, Святвечір, Святвечір трьох днів і День трьох царів. Можливі ексцеси можуть бути дозволені лише в цих випадках. Рекомендується планувати дії, які вживатимуться у ці дні.

Планування під час особливих днів

  • З’їжте здоровий сніданок та легкий обід або закуску перед тим, як піти на вечірку. Це допоможе вам уникнути переїдання. Не приїжджайте голодними.
  • Подивіться на страви у формі "шведського столу" перед тим, як наповнити тарілку. Визначтесь, що ви збираєтеся їсти заздалегідь, зробіть одну поїздку і наповніть половину тарілки овочами та фруктами. Використовуйте меншу тарілку.
  • Пийте багато води і тримайте склянку в руках якомога довше.
  • Їжте повільно і зупиняйтеся, насолоджуйтесь кожним укусом, звертаючи увагу на різні смаки.
  • Уникайте перебування біля столу.
  • Насолоджуйтесь музикою та танцями.
  • Слідкуйте за друзями та родиною, а не за їжею.

Запропоновані загальні стратегії збереження ваги протягом особливих днів

  • Бути собою. Не намагайтеся худнути під час канікул, просто зберігайте поточну вагу.
  • Не забувайте залишатися активними. Покупки пропонують вам можливість гуляти і гуляти.
  • Насолоджуйтесь улюбленою їжею сезону, спостерігаючи за порціями та змінюючи улюблені рецепти.
  • Дотримуйтесь регулярного прийому їжі протягом дня.
  • Якщо вечірка у вас вдома, приготуйте різні нежирні закуски, включаючи фрукти, овочі, салати та нежирне м’ясо.
  • Якщо ви гість, будьте креативні. Візьміть з собою різноманітні фрукти, овочі або багатий, але корисний рецепт.
  • Якщо ви думаєте, що переїли і втратили контроль, не відчувайте провини. Негайно вживати заходів. Відновіть свій розпорядок дня. Перебування у відпустці або на вечірках не означає, що ви забули своє здоров’я.

Зміна наших харчових звичок та фізичної активності може змінити наше життя на краще. Тільки таким чином ми можемо насолоджуватися святами, гастрономічним різноманіттям, яке характеризує наші міста. І нарешті ми повинні почуватись добре в собі не лише в цей час року, а й на все життя. Щасливих свят!

Калорії з деяких типових продуктів

1 невеликий тістечко з тіста = 440 калорій = Пропозиція: Він віддає перевагу курячим

1/3 склянки arroz con gandules = 100 калорій = Пропозиція: Використовуйте менше жиру

1/2 склянки тушкованого гандіні або 1/2 склянки крейдяної сирної маси = 240 калорій = Пропозиція: Супроводжуйте їх бананами та салатом або овочами

Tembleque/Majarete = 125 калорій = Пропозиція: Готуйте їх зі свіжим кокосовим молоком та замінником цукру

Запропоновані комбінації

Запропонована перша комбінація

  • 3 унції смаженої індички
  • 1 склянка картопляного салату
  • 1 склянка салату з капусти та моркви
  • 1 склянка свіжого фруктового салату
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Друга запропонована комбінація

  • 3 унції смаженої свинини
  • 1/3 склянки arroz con gandules
  • 1 склянка зеленого салату
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Третя запропонована комбінація

  • 1 невеликий курячий пиріг
  • 1 склянка зеленого салату
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Четверта запропонована комбінація

  • Маленькі шматочки запеченої кров’яної ковбаси
  • 1/3 склянки arroz con gandules
  • 1 склянка зеленого салату
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Запропонована п’ята комбінація

  • 1/2 невеликого курячого пирога
  • 1/3 склянки рису з капустами
  • 1 склянка зеленого салату
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Запропонована шоста комбінація

  • 3 унції сиру, тушкованого
  • 2 варених банана
  • 1/2 склянки гарячих овочів
  • 1 дієтична газована вода або лимонад без цукру

Вартість у вправах

Скільки вправ вам доведеться зробити, щоб позбутися такої кількості зайвих калорій? Відомо, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете, а якщо ви споживаєте занадто багато одягу, і ваги скажуть вам. На думку особистого тренера Ана Буйтраго, для початку слід знати, що:

1 фунт дорівнює 3500 калоріям. Тому, якщо ви прагнете зменшити або втратити лише 3500 С = калорій, ви втратите цілий фунт жиру.

Читайте також: Калорії у ваших різдвяних стравах

Зменшивши споживання калорій і збільшивши режим вправ, ви можете швидко і здорово схуднути. «Тепер ми повинні знати, скільки ви витрачаєте на відпочинок (базальний обмін речовин) і модифікувати цей результат залежно від рівня фізичної активності. Завдяки цьому ми будемо знати, скільки ми повинні споживати і скільки ми повинні спалити ", - сказав він.

І як ми можемо це обчислити? За словами Буйтраго, першим фактором є статева стать:

  • Якщо ви чоловік, ви повинні помножити свою вагу (у кг) на 25
  • Якщо ви жінка, ви повинні помножити свою вагу (у кг) на 23

Наступним фактором є вік:

  • Якщо вам менше 25 років, вам слід додати 300 калорій (у цьому віці у вас швидше метаболізм)
  • Якщо вам від 25 до 45 років, ви залишаєте результат як є
  • Якщо вам від 45 до 55 років, ви віднімаєте 100 калорій
  • Якщо вам від 55 до 65 років, ви віднімаєте 200 калорій
  • Якщо вам від 65 до 75 років, ви віднімаєте 300 калорій

Третім елементом є фізична активність:

  • Якщо ви малорухливі, тобто ви не займаєтесь фізичними навантаженнями, залиште обчислення як є.
  • Якщо ви робите легкі фізичні навантаження (гуляєте 20 хвилин на день, прибираєте будинок, працюєте з певними фізичними зусиллями ...), додайте до цього розрахунку 100 калорій.
  • Якщо ви робите помірні фізичні навантаження (робота, що передбачає значні фізичні зусилля, танці три дні на тиждень ...), додайте 200 калорій.
  • Якщо ваші фізичні навантаження інтенсивні (щодня відвідувати тренажерний зал, щодня робити певні вправи), додайте 300 калорій.

“Тож ми можемо приблизно знати калорійність нашого організму. За допомогою цього приблизного розрахунку ми можемо знати, скільки калорій ми повинні спалювати щодня. Ми завжди повинні пам’ятати про це, якщо не хочемо знову набирати вагу », - підсумував він.