Вуглеводи є одними з найважливіших поживних речовин, і тому організм потребує їх для нормальної роботи. Однак ви повинні бути дуже обережними з кількістю споживаних вуглеводів, оскільки надлишок їх може спричинити в підсумку ви отримуєте більше, ніж рахунок. Вуглеводи, якщо їх споживати в помірному режимі, цілком корисні для здоров’я, оскільки вони допомагають метаболізму працювати правильно.

вуглеводів

Скільки вуглеводів потрібно їсти щодня

На думку експертів з питань харчування, нормальна людина потребує Щодня вживається від 50 до 65% вуглеводів калорій. Або те саме, з 2000 калорій на день 1300 або 900 калорій повинні надходити з вуглеводів. Ці види поживних речовин необхідні організму, щоб нормально функціонувати протягом дня. Вуглеводи можна згрупувати у дві різні групи:

+ Прості вуглеводи. Цей тип поживних речовин утворений однією або двома одиницями цукру, наприклад, сахарозою та сприяють солодкому смаку до різних продуктів харчування. Ці вуглеводи швидко всмоктуються в організм.

+ Складні вуглеводи. В цьому випадку набагато довші одиниці цукру і вони набагато повільніше всмоктуються в організмі. Цей клас вуглеводів можна знайти в таких продуктах, як хліб, крупи, овес або бобові.

+ Доцільна їжа. Їжа, що містить вуглеводи, багаті клітковиною, допомагає вгамувати голод набагато швидше, ніж інші продукти з вуглеводами, такі як солодощі або солодкі напої. Якщо ви хочете схуднути і відновити ідеальну фігуру слід зупинити свій вибір на продуктах, які містять вуглеводи, такі як клітковина. Численні дослідження збігаються, вказуючи на те, що клітковина знижує ризик ожиріння і дозволяє людині скинути бажані кілограми. Цей настільки корисний для організму вуглевод можна знайти в таких продуктах, як овочі, фрукти або бобові.

+ Їжі, якої слід уникати. Вуглеводні продукти, яких слід уникати будь-якою ціною, - це ті, що містять багато цукру і мають незначну харчову важливість. Його калорійність дуже велика і призведе до надмірного накопичення жиру в організмі. Такі продукти, як печиво, промислова випічка чи солодощі слід виключити зі свого щоденного раціону, якщо ви хочете схуднути і попрощатися з кількома зайвими кілограмами.

Пам’ятайте, що вуглеводи - це необхідні та необхідні поживні речовини для правильного функціонування організму тому ви повинні їсти помірну кількість щодня, тому що, якщо перевищити її, у вас можуть бути проблеми із збільшенням ваги та більшою кількістю кілограмів у вашому тілі.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Скільки вуглеводів потрібно їсти на день і чому, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.