Багато разів ми дивуємось скільки вуглеводів ми можемо або повинні споживати для покращення нашого здоров’я. І хоча розшифрувати це непросто, не є неможливим.

їсти

Що стосується здоров'я, ми повинні бути послідовними і дотримуватися плану, по якому ми можемо поступово вживати більше вуглеводів, оскільки ми не можемо повністю їх усунути.

Навчіться збалансувати жири, білки та вуглеводи, щоб досягти вашої ідеальної ваги або зберегти міцне здоров’я, і які фактори враховувати, якщо ви справді ми хочемо зменшити вуглеводи.

Чому слід вибирати дієту з низьким вмістом вуглеводів?

Для початку вуглеводи - це поживні речовини, які дають нам енергію. Вони надходять у вигляді фруктів, круп, клітковини, зерен, цукру та борошна.

Різні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю, і показує більш ефективні результати, такі як збільшення «хорошого холестерину» або ЛПВЩ та зменшення «поганого холестерину» або ЛПНЩ, крім зниження апетиту та покращення рівня цукру в крові.

Як визначити вуглеводи, які потрібно їсти?

Для функціонування організму потрібні вуглеводи, а також мозку та нервовій системі, тому ви не можете їх повністю видалити. Але, якщо ви хочете схуднути, можете дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом певного періоду, щоб пришвидшити процес.

Тому, якщо ви хочете зменшити щоденне споживання вуглеводів, ви можете почати з помірної вуглеводної дієти.

Інші фактори, що впливають на кількість вуглеводів, яку ви можете або повинні їсти Це ваш вік, вага, стать, навантаження на м’язи, кількість фізичних навантажень, які ви робите, та чи є у вас непереносимість інсуліну. З цих двох останніх перший може з’їдати більше вуглеводів, а другий - менше.

Яких дієт з низьким вмістом вуглеводів ми можемо дотримуватися?

Кілька років тому група експертів запропонувала план різних рівнів низьковуглеводних дієт:

  1. Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів: менше 50 грамів вуглеводів на день (10% калорій)

  1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів: від 50 до 130 грамів вуглеводів на день (від 10% до 26% калорій)
  2. Помірна вуглеводна дієта: від 130 до 225 грамів вуглеводів на день (від 26% до 45% калорій)

A дієта з низьким вмістом вуглеводів Ви повинні включати від 15 до 25 грамів вуглеводів під час сніданку, обіду та вечері, а закуски містять від 10 до 15 грамів вуглеводів. Це дало б діапазон від 55 до 105 грамів вуглеводів на день, достатній для підтримки збалансованого харчування та задоволення основних вимог вашого організму.

Які поживні речовини слід вживати на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Коли ми хочемо харчуватися збалансовано та покращувати своє харчування, дуже важлива якість споживаної нами їжі. Ми повинні переконатися, що споживаємо багато овочів; білки, які є в сирі, яйцях, тварин, що харчуються травою; і мононенасичені жири, що містяться в таких продуктах, як риба.

Збільшення кількості білка важливо не лише для насичення, адже якщо ми хочемо схуднути, білок важче метаболізується, що змушує спалювати більше калорій у порівнянні з тим, якщо ми споживаємо продукти, що не містять білка, припускаючи користь для часу втратити вагу.

Тим часом зернові, фрукти та квасоля також є чудовим джерелом вуглеводів, і вони кращі за фаст-фуди та оброблені страви або продукти з високим вмістом цукру. На додачу, Їжа з високим вмістом клітковини також містить вуглеводи, і вони чудово піддаються травленню та почуванню ситості.

Завершення

Маючи трохи інформації про себе та деякі продукти, ви можете створити свій власний раціон, з урахуванням ваших потреб та ваших цілей. Питання в тому, чи можете ви встигати за низьковуглеводною дієтою? Якщо ви не можете з першого разу, не здавайтесь. Продовжуйте намагатися і продовжуйте розслідувати. Є багато варіантів і способів досягти своєї мети, якою б вона не була.