За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значно компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги.

Це залежить не тільки від генів

Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Внаслідок відмови від куріння у вашій роботі з організмом відбувається низка змін. Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися. Далі наводиться коротке пояснення того, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити.

Cigi: щоб ми не набирали вагу після відмови! - Домашня аптека

Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску.

кидає

Смак Відмова від куріння із не страждаючими ожирінням смаками може посилитися, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, привабливішою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі. Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге.

Відмова від куріння не збільшується: курці мають більш високий рівень обміну речовин.

Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. В результаті нижчого споживання енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності. Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися. Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови.

Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, впливають на цукровий баланс в організмі.

Скільки жиру набирає кожен, хто кинув палити?

Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад.

Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!

Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте його, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі. Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт!

Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Після їжі виберіть кинути палити, не набирайте вагу, гуляйте, чистіть зуби, мийте посуд, жуйте жування без цукру, виробляйте звички після їжі.

Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі? Зокрема, тяга до солодощів може посилитися.

Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірка, брокколі, цвітної капусти та іншого.!

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній, а також споживайте якомога довше!

  1. Якщо кинути палити через тиждень
  2. Це означає недоїдання.
  3. Кинути палити - це стрес для організму
  4. Я кидаю палити, набиратиму вагу? - Patika Magazin Online
  5. Почалися проблеми зі здоров’ям, які припинили куріння

Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок. Сюди входять хлібні палички, сухарі, вдутий рис і, можливо, сухофрукти в невеликій кількості.

Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру. Можна розглянути чіпси, тістечка, відмову від куріння, а не відгодівлю олійних насіння, наприклад Утримайтеся від алкоголю!

Пов’язані статті

Алкогольні напої містять багато калорій, де можна придбати продукти для паління, алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою або куріння.

Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови. Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу.

Відмова від сигарет: саме стільки ви можете отримати за перші 6 місяців Феміна

На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце, відмова від куріння ніде не набере ваги. Наприклад, замовити собі якесь хобі, виправити відмову від куріння, не набирати вагу вдома, яка зламана, шити, робити домашні справи тощо. Ось кілька додаткових ідей, як підтримувати свою вагу на низькому рівні: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу.

Спокуса була б занадто великою. Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після ранкового купання.

Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?

Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру і можуть неминуче, непомітно, принести багато зайвих калорій із цими напоями.