Незалежно від того, хто з тих, хто скорочує її дієту як новорічну обітницю, або просто відчуваєш, що непогано відмовитися від трохи різдвяних кілограмів, ми точно готові допомогти. Експерти підсумували найважливіші кроки, які забезпечать вражаюче, довговічне та справді робоче рішення для досягнення вашої мети.

скиньте

Середземноморська дієта

Експерти стверджують, що так звана середземноморська дієта є єдиною, яка доводить ефективну втрату ваги, а також діє як науково обґрунтована дієта. Секрет у тому, що ваша дієта в основному складається з фруктів, овочів, цільнозернових, нежирного, білого м’яса, яке час від часу доповнюється лише деяким червоним м’ясом. Корисними елементами цієї дієти є оливки та рослинні олії. Якщо ви харчуєтесь таким чином, ви можете насолоджуватися великою кількістю смачних ароматів, але це не тільки допоможе вам схуднути, але і зменшить ризик серцево-судинних захворювань у вашому організмі.

Відкладіть з обробленими продуктами

Не тільки рафінований цукор варто виключити зі свого раціону, але якомога більше продуктів - це оброблені продукти. Такий випадок з більшістю нарізних страв, не кажучи вже про консерви. І ви також повинні пам’ятати, що коли ви купуєте їжу, що замінює м’ясо, але на рослинній основі, яка орієнтована на здоров’я, у вас може не вийти. Оскільки воно на рослинній основі, воно не обов’язково здорове: воно може бути повним небажаних добавок. Тож ви можете уважно поглянути на його ярлик. Але все це також важливо для вашої втрати ваги: ​​чим більше природних і чистих інгредієнтів ви оберете, тим більше ви полегшите свій організм, тим самим сприяючи обміну речовин та здоровому травленню, що є важливою умовою для досягнення та підтримки ідеальної ваги тіла.

Їжа важливіша за вправи

Не зрозумійте мене неправильно, насправді ми не хочемо відмовляти вас від занять спортом! Однак включення лише фізичних вправ недостатньо для схуднення. Харчування в цьому відношенні має більше значення. Насправді ви можете спростити надійний рецепт схуднення за допомогою дуже стислого керівництва: їжте лише половину всього, як раніше, замінюйте критичні пункти свого раціону чистими і корисними інгредієнтами, і втрата ваги почнеться сама по собі.!

Вуглеводи не є ворогами

Цукор вже згадувався, і ми вже згадували, що безумовно важливо його значно зменшити, навіть повністю вигнати. Але не всі вуглеводи є ворогами! Проблема викликана очищеними вуглеводами, такими як цукор, крім білого хліба, тістечок тощо. Наприклад, немає проблем із цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами або коричневим рисом, але ви можете насолоджуватися цим.

Кожен рух має значення

Хоча багато втрат ваги насправді складається з їжі, фізичні вправи дійсно мають значення! Це не допоможе вам схуднути раптово і негайно, але, підтримуючи кровообіг і обмін речовин, ви в основному оздоровите та підтягнете м’язи, м’язи стануть в тонусі, зміни м’язового та жирового складу вашого тіла змінять споживання їжі та термін спалювання жиру вплив на спорт. Але перед тим, як почати шалено готуватися до марафону, пам’ятайте, що найкраще виконувати тренування поступово і знайти той вид спорту, який вас радує. Рух повинен бути не обов’язковим, а захоплюючою пригодою! Тож ви також можете насолоджуватися цим як хобі. І це також має велике значення, якщо ви просто перейдете до прогулянок секціями, до яких ви раніше сідали в автобусі, або виберете сходи замість ліфта. На думку експертів, загалом приблизно 2,5 години активної діяльності на тиждень, безумовно, варто досягти. Це корисно мати на увазі, вибираючи прогулянки замість електрифікації, наприклад.

Правильний сон

Так, крім активних занять, особливо важливо, щоб ви спали в достатній кількості та в належній якості! Безсоння призводить до стресу, який порушує рівновагу вашого тіла, крім незліченних ризиків захворювань, він також згубно впливає на ваш метаболізм, не кажучи вже про те, що набагато простіше дістатись до шоколаду або торта, щоб не спати. Обов’язково намагайтеся висипати 7-8 годин на день!